Bloggerul Frankie Martinez Blanco și-a atins obiectivul de a pierde zece lire sterline. Acum, el oferă propriile sale sfaturi pentru a-i ajuta pe ceilalți în propria lor călătorie de slăbire.

greutate

Ei bine, oameni buni, asta este. Căutarea mea de o lună de a slăbi s-a încheiat. Chiar dacă am avut alunecări pe tot parcursul lunii, nu am fost niciodată atât de strictă și stăpân pe mine. Încerc să mă formez de când am absolvit facultatea și pot spune cu mândrie că pentru prima dată în cinci ani cântăresc mai puțin de 160 de kilograme.

Acum întrebarea este cum să mă adaptez și să conciliez dorința mea de o lună de a mânca Chipotle fără a sacrifica toată munca pe care am făcut-o.

Având în vedere că a fost ultima mea săptămână la această provocare, am fost hotărât să ies cu o explozie. Având în vedere acest lucru, am mers cu bicicleta pe traseul Mount Vernon - de două ori. Sâmbătă am mers cu bicicleta pe 20 de mile. Duminică am decis să fac toate cele 36 de mile de la Key Bridge la Mount Vernon și înapoi.

Frankie’s Weight Tracker:

Pornire: 168 de lire sterline

Actual: 158 de lire sterline

Poartă: 155 la 158 de lire sterline

Ce-i drept, principalul motiv pentru care am ieșit duminică a fost că am mâncat o mică pizza cu pepperoni sâmbătă seara. Știu, știu - încă îmi fac treaba tăiată în față când vine vorba de a-mi reduce obiceiurile alimentare proaste. Scopul meu în viitor este de a-mi transforma antrenamentele într-un obicei pozitiv de sine stătător și nu doar un instrument de rezolvare a îngăduințelor alimentare.

Privind în urmă, acestea sunt cele trei sfaturi majore pe care vi le pot oferi dacă abordați propria călătorie de slăbire.

1) Împingeți-vă prietenii împotriva voastră
Cea mai bună motivație de-a lungul acestei luni a fost controlul public din partea prietenilor și colegilor mei, care m-au întrebat în mod constant despre blog și despre progresul meu. În nopți, mă strigau dacă comandam o bere, ceea ce mă făcea să trec imediat la gin și sifon. Sfatul meu pentru cei care doresc să slăbească câteva kilograme este să înceapă o pagină privată de Facebook cu cei mai apropiați prieteni, unde să poată urmări progresul săptămânal. Dar faceți-l interesant: pentru fiecare lire pe care o câștigați, trebuie să introduceți 10 USD în „borcanul pentru slăbit”; pentru fiecare kilogram pe care îl pierzi, prietenii tăi trebuie să adauge un total de 10 USD în borcan. Până la sfârșit, sperăm că prietenii tăi vor fi câștigat majoritatea banilor și toți îți poți sărbători pierderea în greutate cu o noapte sănătoasă în oraș.

Vezi si:

2) „Pretindeți-vă că dețineți controlul complet și oamenii vor presupune că sunteți”. —Nolan Bushnell, fondatorul Atari
Începând această călătorie, sincer nu aveam idee despre cum voi pierde zece kilograme într-o lună. Din fericire, Will Noel de la Mint DC mi-a dat sfaturi personalizate care m-au ghidat și m-au ținut activ pe tot parcursul lunii. Totul este să improvizezi și să joci încet dieta și antrenamentele până când vei vedea rezultate. Vă recomandăm, chiar dacă nu vă puteți permite un antrenor, măcar să mergeți la o consultație cu unul, astfel încât să puteți avea o bază pe care să construiți o rutină de slăbire și antrenament.

3) Distrează-te și diversifică-te
La fel ca mulți Washingtonieni, am cumpărat o bicicletă în octombrie pentru a merge la și de la serviciu. Cu toate noile piste pentru biciclete și vremea nebună caldă de iarnă, a fost relativ ușor să adăugați cardio pe partea de sus a antrenamentelor zilnice de gimnastică. De aceea, vă recomand să vă găsiți propria plăcere de antrenament „vinovat”, fie că este vorba de înot, alergare, ciclism sau drumeții. Dar, în același timp, nu vă blocați cu un singur lucru; nopțile în care m-am săturat să merg cu bicicleta, mergeam să alerg și invers.

Mult noroc tuturor pentru obiectivele și ambițiile dvs. din 2012. Sper că postările de pe blog au fost de ajutor și că anul 2012 se dovedește a fi un an excelent pentru toată lumea.

Antrenamentele săptămânii ale lui Frankie:
Miercuri: 25 de minute de alergare cu intensitate ridicată și 30 de minute de antrenament cu greutăți
Joi: 20 de minute de alergare cu intensitate mare și 30 de minute de exerciții de bază
Sâmbătă: Plimbare cu bicicleta de 20 de mile
Duminică: Plimbare cu bicicleta de 36 de mile
Luni: 50 de minute de antrenament cu greutăți și exerciții de bază

Obțineți buletinul nostru informativ privind sănătatea

Cum să rămâi în formă, să mănânci inteligent și să trăiești bine în Washington.