Ultima actualizare pe 10 iulie 2020 la 12:42 pm

rutină

* Acest plan de rutină și dietă Keri Russell a fost actualizat și va continua să fie pe măsură ce apar noi informații. *


Keri Russell este un prunc total.

Și o pruncă post-sarcină, așa cum am mai văzut la SHJ.

Ea se alătură câtorva femei, în special remarcându-l pe Zoe Saldana, care a lovit-o total după greutăți!

S-ar putea să o cunoașteți ca Felicity, dar este, de asemenea, absolut incredibilă în rolul ei principal pentru emisiunea TV de succes The Americans on FX.

Bineînțeles că a jucat și în roluri precum Chelnerița, Zorile Planetei Maimuțelor și în curând va fi Star Wars: The Rise of Skywalker!

Partea uimitoare este că și-a păstrat într-un fel ucigașul, căzând fizicul pe tot parcursul carierei sale, arătând la fel de uimitor ca și când a jucat în rolul lui Felicity în urmă cu aproape 20 de ani.

Statistici Keri Russell:

Înălţime: 5’4

Greutate: (aproximativ) 115 lbs.

Vârstă: 43 de ani

Keri Russell ajunge doar la înălțimea medie dintre femeile celebre pe care le-am văzut la SHJ.

Poți să crezi că are peste 40 de ani, totuși?

În mod normal, înălțimea medie pe care o vedem pentru femei este în jur de 5’4-5’6 cu doamne precum Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly și o mulțime de alții.

Dar există, de asemenea, acea gamă mai înaltă și printre cele mai înalte (chiar mai înalte decât 5'7-5'8), sunt doamne precum Gwendoline Christie, Gal Gadot și câțiva alții - cu Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley și mulți alții care vin în jurul acelei game de 5'7-5'8.

Și, să nu uităm doamnele mai scurte ale SHJ, cum ar fi Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough și o mână bună de alții.

Dar, oricum, nu vă faceți griji.

Scriu aceste rutine pentru oricine și pentru toată lumea.

Dieta și nutriția Keri Russell

Corpul balansoar al lui Keri Russell face o declarație.

Și, din acest motiv, există o mulțime de informații minunate despre dieta și rutina de antrenament!

În mod evident, vom începe cu dieta ei, așa cum facem cu toate celebritățile noastre; și acesta este unul care îmi place foarte mult!

Keri Russell nu face sacrificii, ci alege în schimb moderația și durabilitatea.

Într-un interviu acordat Daily Mail, ea ne spune multe despre acest lucru.

„Un lucru pe care ai fi surprins să-l afli despre mine [este] că mănânc totul. Sunt nebun după desert. Eu mănânc orice. Nimănui nu i se va refuza nimic. Ar trebui să poți avea un pic din toate, doar să nu mănânci totul. ”

În ceea ce privește mișcarea mai multă, care duce în cele din urmă la mai multe „restricții” nutriționale, ea afirmă:

„Toată lumea ar trebui să danseze mai mult. Toată lumea ar trebui să meargă mai mult. Vreau să spun că acesta este unul dintre lucrurile minunate ale vieții în Brooklyn și în New York ".

În care se extinde spunând:

„Vei mânca o masă bogată în grăsimi bogate, dar poți merge pe jos acasă”, a spus vedeta Felicity.

Sună destul de corect.

Vedem că o mulțime de celebrități optează pentru o abordare durabilă ca aceasta.

De aceea, clasele noastre de nutriție ale Academiei (călugări, minimalisti, superumani, vikingi, spartani, culegători de vânătoare, zei greci, samurai) se învârt în jurul valorii de a vă ajuta să găsiți dieta specifică potrivită PENTRU DUMNEAVOASTRĂ.

Bineînțeles, există o mulțime de motive pentru a DEȚINE liniile directoare stricte.

Am văzut că o mulțime de celebrități optează pentru restricții specifice.

De exemplu: Dwayne Johnson și Kevin Hart încorporează o dietă 80/20 cu mese săptămânale mari, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch și Terry Crews folosesc postul intermitent (lucru pe care îl folosesc și eu zilnic), Mustafa Shakir și Madelaine Petsch sunt vegani, Brandon Routh și Frank Grillo optează pentru paleo și multe altele își folosesc și propriile variații.

Și, asta este doar pentru a numi câteva celebrități din fiecare, apropo.

Puteți consulta pilonii noștri nutriționali pentru mai multe informații și articole despre toate cele de mai sus și multe altele.

Keri Russell Workout Routine Research

Keri Russell este extrem de activ.

Îi place să danseze și, de asemenea, profită de faptul că locuiește în Brooklyn și poate să meargă și să meargă cu bicicleta din loc în loc.

Pentru aceasta vom vorbi despre diferite stiluri de „antrenament”.

Russell are Krav Maga și antrenamente mixte în stilul artelor marțiale pe care le-a urmat pentru americani și are, de asemenea, viața de zi cu zi pentru care este activă și pentru care se antrenează, de asemenea.

Ținând cont de articolul nostru din Daily Mail pe care l-am folosit pentru nutriția ei, ei împărtășesc:

„Fac un videoclip de antrenament și îmi folosesc propria muzică - ceea ce îmi inspiră la acel moment, cum ar fi Alabama Shakes, The Cure sau Mumford and Sons.”

Deși fitnessul îi vine cu ușurință lui Keri, actrița aparent perfectă recunoaște un lucru pe care îmbătrânirea l-a făcut corpului ei.

„Obișnuiam să am un fund foarte bun și plin”, a spus ea. ‘Ugh - acum fundul meu a dispărut. Mi-aș dori să am fundul meu de 25 de ani! '

Știm, de asemenea, din citatele din secțiunea ei dietetică și din ceea ce am redat aici, că îi place să-și câștige îngăduințe mergând și fiind mai activă.

Deci, pentru regimul ei de zi cu zi, ne vom uita la videoclipuri despre dans, plimbare și antrenament!

Dar Russell s-a antrenat și în apărarea personală și a lucrat cu un antrenor pentru că a fost ticăloasa Elizabeth Jennings în The Americans.

Pentru a juca un agent KGB feroce, neînfricat, în serialul ei de succes FX Americanii, actrița Keri Russell s-a antrenat cu Avital Zeisler, un expert în autoapărare și luptă corp la corp, care se consultă pentru companii private de securitate.

Și într-un alt articol, ei împărtășesc chiar și patru mișcări pe care Avital Zeisler ni le recomandă.

Îi voi împărtăși celor din rutina de antrenament de mai jos pe care o programăm pe baza tuturor constatărilor noastre de aici.

Într-un interviu cu E! Știrile pe care le primesc o descriere minunată de la Zeisler cu câteva detalii suplimentare:

„[Antrenamentele noastre au fost toate] bazate pe supraviețuire reală și tactici de luptă corp la corp pe care le-aș acoperi cu orice client”, a dezvăluit Zeisler. „Este important ca elevii mei să învețe tehnica corectă și conceptele eficiente. Am vrut să dea peste autentic și să prezinte fundalul de antrenament combativ pe care îl prezintă personajul ei în spectacol.

„I-am dezvoltat fundamentele combative, cum ar fi poziția ei de supraviețuire și tehnica de lovire, pe care le-am încorporat apoi în exerciții de condiționare a întregului corp care ar ajuta la înrădăcinarea conceptelor de autoapărare, astfel încât acestea să apară a doua natură în scenele ei de luptă”, a adăugat Zeisler.

Ea încheie interviul afirmând:

„Am lucrat la un flux continuu de combative - cunoscut și sub numele de lovituri și lovituri”, a explicat Zeisler. „Am trece prin diferite combinații într-o manieră continuă, astfel încât fiecare combativ să se amestece în următoarea. Acesta este un exercițiu provocator, mai ales când lupți pentru tehnica adecvată pe măsură ce crești viteza de performanță. A face acest lucru este o formă excelentă de cardio și este uimitor să te privești literalmente transformându-te într-o armă a combativelor ".

Ceea ce arată cu siguranță de ce Russell a fost atât de pregătită pentru rolul ei!

Crezi că ești pregătit?

Rutină de antrenament Keri Russell

Volumul instruirii:

3 zile pe săptămână sau viață de zi cu zi activă

Explicaţie:

Ceea ce știm este „Russell s-a antrenat cu Zeisler trei zile pe săptămână, câteva ore pe sesiune timp de o lună pentru a-și pregăti rolul, iar antrenamentele nu au fost o glumă”. Așadar, vă voi oferi câteva antrenamente pe care să le utilizați pentru antrenamentul de autoapărare de la antrenorul mixt de arte marțiale al Academiei noastre și de la Zeisler însăși, și vă voi oferi, de asemenea, o altă descriere a regimului de zi cu zi al lui Russell.

Doriți să actualizați acest antrenament?

Academia Superhero vine acum cu un instrument Upgrade Your Workout, care permite membrilor Academiei să transforme orice antrenament SHJ într-un regim planificat complet de 4-8 săptămâni, care să detalieze greutățile exacte de ridicat și care să includă formare piramidă inversă și tradițională, seturi drepte, seturi super, suprasarcină și altele.

Keri Russell Mixed Martial Arts Workout: Training for The American

După cum sa menționat mai sus, Russell a folosit acest antrenament câteva ore pe sesiune, trei zile pe săptămână, timp de aproximativ o lună. Mai jos vă voi oferi câteva programe de la antrenorul Derek, precum și câteva mișcări ale antrenorului lui Russell, Zeisler!

Simțiți-vă liber să loviți niște funduri cu aceste programe mixte de arte marțiale sau treceți la ceea ce Russell folosește ca regim de zi cu zi.

Consultați aici programele MMA de pe antrenorul Derek aici: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil și Sagat.

Pentru unele distracții de box thailandez, consultați rutina Anna Diop.