slăbit

Keto Diet Slabă de slăbire

După cum am mai distribuit, adopt o abordare oarecum leneșă față de Keto, deoarece nu urmăresc macro-urile. Acest lucru a funcționat pentru mine de peste unsprezece luni. Motivul pentru care nu urmăresc este că am vrut libertatea alimentelor și am simțit că monitorizarea fiecărei bucăți de alimente pe care le-am pus în gură nu mi-ar permite libertatea pe care o căutam. Acestea fiind spuse, cred că dacă aș fi fost mai strict, aș fi slăbit puțin mai repede. Chiar și așa, am ales opțiunea pe care aș putea să o respect pe termen lung. Să mănânc așa este ușor pentru mine și nu sunt tentat să renunț. De asemenea, sunt foarte aproape de greutatea mea, astfel încât, în sine, înseamnă o pierdere în greutate mai lentă. Cu toate acestea, există momente în care a trebuit să-mi modific rutina și am găsit mai multe aspecte comune care pot duce la o pierdere în greutate a dietei Keto sau la o slăbire mai lentă. Am enumerat mai jos 10 motive pentru care s-ar putea să vă confruntați cu o stație de slăbire a dietei Keto.

1. Carbohidratii pot fi mici bătăuși.

Faptul că nu înțelegeți cu adevărat ceea ce mâncați poate provoca cu siguranță un stand și o slăbire lentă. Am numărat carbohidrații în ultimii 22 de ani pur și simplu pentru că atât fiul meu, cât și fiica cea mai mare au diabet de tip 1. Drept urmare, pot să mă uit la o farfurie cu mâncare și să vă dau o idee destul de bună despre câte carbohidrați sunt în ea. Știu însă că majoritatea oamenilor nu au această experiență, iar numărarea carbohidraților în alimente este o experiență nouă. Glucidele pot fi și ele furioase. De exemplu, o lingură de frișcă grea poate spune că are zero carbohidrați pe etichetă, dar are 0,5 g pe uncie (în funcție de marcă). În cazul în care cantitatea de carbohidrați din alimente este mai mică de 0,5 pentru fiecare porție de alimente, producătorii pot enumera 0 carbohidrați pe etichetă, ceea ce poate provoca confuzie la numărarea carbohidraților. Majoritatea oamenilor mănâncă mai mult de 2 linguri de frișcă grea, de aceea numărul de carbohidrați se poate adăuga rapid, mai ales dacă nu știți. Alte alimente care te-ar putea păcăli sunt anumite condimente, morcovi, iaurt, ceapă, condimente, sosuri și sosuri. Poate doriți chiar să vă verificați carbohidrații cu mai multe vitamine.

2. Îndulcitori artificiali excesivi

Există multe alternative la zahăr care pot fi folosite atunci când urmați o dietă ketogenică, cu toate acestea, prea multe pot provoca tarabe. Știu că pot fi foarte entuziasmat de delicioasele ceto-uri și, înainte să știu, mă răsfăț prea des și prea mult. Dacă vă simțiți că vă blocați, poate ar fi timpul să vă reduceți dulciurile și să vedeți dacă face diferența.

3. Nuci, nuci și mai multe nuci

Ați măsurat vreodată de fapt o dimensiune de porție de nuci? Simt că 1/4 o cană este de aproximativ patru mușcături. Da, sunt destul de sigur că de fiecare dată când am gustat pecanuri am mâncat aproximativ patru porții în valoare, ceea ce poate face o mare diferență. Nu sunt un mare fan al măsurării mâncării mele, dar am considerat că este necesar să mănânc o cantitate rezonabilă de nuci.

4. Stresat

Stresul afectează diferit corpul fiecăruia. Creșterea cortizolului în corpul nostru poate întârzia pierderea în greutate, crește foamea și pofta și ne poate menține corpul într-un mod constant de luptă sau zbor. Chiar dacă faci totul bine, stresul din corpul tău ar putea provoca un blocaj. În acest caz, este timpul să vizați factorii de stres și să vă concentrați asupra măsurilor pe care le puteți lua pentru a reduce impactul stresului în viața dumneavoastră. Știu că acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar recunoașterea este un pas important.

5. Supraîncărcarea fructelor

Înainte de a începe să urmez un stil de viață cetogen, am crezut că fructele, în orice cantitate, sunt naturale și minunate pentru corpul tău. Obișnuiam să arunc cu ușurință mai multe piersici gigantice proaspete vara sau 1/4 dintr-un pepene la un moment dat. Știu acum că fructele pot avea un conținut ridicat de carbohidrați și trebuie consumate în cantități limitate. Deși majoritatea oamenilor încorporează unele fructe de padure în stilul lor de viață ketogen, chiar și ele trebuie să fie savurate în cantități limitate.

6. Mâncare fără minte/Prea multă gustare

După ce am venit din mentalitatea că aveam nevoie să mănânc la fiecare 2 ore și jumătate, mi-a trebuit ceva timp pentru a-mi regla gândirea, deoarece acest lucru creează un răspuns continuu la insulină în organism, ceea ce nu este scopul cu Keto. De asemenea, a trebuit să am grijă să nu mănânc în timp ce gătesc, apoi mănânc o cină mare. Cu cât pot merge mai mult între mese, cu atât mai bine. Odată ce te-ai adaptat la grăsime, acest lucru este mult mai ușor, deoarece nu îți este foame aproape la fel de des. Dacă te simți înfometat între mese și gustări de multe ori, există șanse mari să nu mănânci suficiente grăsimi la masă. Cu cât poți merge mai mult între mese, cu atât mai bine

7. Caloriile contează

Ce și cât de mult mâncăm contează. Alimentele bogate în grăsimi dintr-o dietă ceto sunt, de asemenea, bogate în calorii. Asociați mese bogate în grăsimi cu gustări bogate în calorii, cum ar fi brânza, nucile și cojile de porc, iar dacă nu suntem atenți, putem consuma cu ușurință prea multe calorii. Dacă mâncăm până când nu suntem mulțumiți la mese și mâncăm gustări numai când ne este cu adevărat foame, este posibil să nu fie o problemă, dar dacă nu pierdeți în greutate sau vă confruntați cu o tarabă, merită să vă retrageți și să acordați mai multă atenție.

8. Dă-mi mai multă brânză, te rog!

Mi-a plăcut atât de mult să mă pot bucura din nou de brânză după ce am evitat-o ​​ani de zile. Acestea fiind spuse, este ușor să încărcați fiecare masă cu brânză delicioasă, delicioasă și apoi mai multă brânză. Am citit că 4 oz pe zi este o limită bună dacă depanați o tarabă sau pierdeți greutatea lentă.

9. Nu reduceți somnul

Somnul este componenta silențioasă a ecuației de slăbire. Corpurile noastre au nevoie de somn pentru a funcționa corect. Când nu dormim suficient, suntem mai predispuși la foamete, la o disciplină slabă, iar riscul de obezitate crește doar pentru a numi câteva.

10. Starea medicală subiacentă

Uneori, poate exista o afecțiune medicală care afectează pierderea în greutate. După ce ați făcut ajustări, dacă nu ați văzut niciodată pierderi în greutate sau pierderi de centimetri după câteva săptămâni, poate fi o idee bună să vă faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru o întâlnire fizică.

Desigur, această listă nu este cuprinzătoare, ci o listă foarte simplă a motivelor pentru care s-ar putea să vă confruntați cu un stand de slăbire cu dietă keto, care ar trebui să simplifice depanarea. În ultimele două săptămâni, am redus drastic numărul de zaharuri artificiale pe care le consumam, am acordat mai multă atenție obiceiurilor mele de somn (am luat chiar și câteva pui de somn), am redus drastic cantitatea de nuci pecan și am adăugat tone de apă și mișcare la rutina mea zilnică. Acest lucru poate face sau nu o mare diferență pentru mine, deoarece sunt atât de aproape de greutatea obiectivului meu, dar cu siguranță mă simt mai bine, iar pantalonii mei devin mai slabi.

Puteți accesa toate rețetele mele Keto/Low Carb din Indexul de rețete Keto/Low Carb sau urmați-mă pe Pinterest pentru idei fabuloase de rețete Keto/Low Carb. Sunt și pe Instagram aici. Dacă tocmai începeți să urmați o dietă ceto și doriți mai multe informații, există o mulțime de resurse fantastice. Amazon are câteva cărți grozave pe care ați putea dori să le consultați aici .

Dezvăluire: nu sunt medic sau expert în pierderea în greutate, iar orice sfat nu trebuie luat ca atare. Îmi împărtășesc doar experiența mea personală.

Iată o listă Amazon Keto pentru multe articole pe care nu le veți găsi în magazinul dvs. local și gustări distractive.

Căutați modalități de a economisi bani? Consultați aceste 10 sfaturi ușoare pentru a mânca Keto la un buget.

Nu ratați aceste gustări keto/cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.