Știi acele lucruri lipicioase care atrag insectele și muștele și apoi acestea se blochează și mor?

Cam așa sunt cântarele de baie. Știți că nu ar trebui să stați pe ele. Dar o faci oricum.

Și uneori mori puțin în interior ...

Ele sunt doar o capcană care încurcă stima de sine. Uneori crezi că ai avut o zi minunată, mâncând bine și făcând mișcare, doar pentru a vedea că ai pus 0,3 kg și te simți învins.

Așa că te duci la toaletă, scoți ce poți, îți dai biciul scurt și sări înapoi pe cântar. Da ... 0,1 kg pierdere în greutate. Ripper ! Întoarcerea stimei de sine!

keto

F ... Voi Scăriți!

În această dimineață a fost o dimineață similară cu ceea ce tocmai am scris. În timp ce ieri aveam doar 340 de cali sub obiectivul meu maxim de calorii, greutatea mea era cu aproximativ 0,5 kg mai mult decât ieri dimineață! Ce…?

Așa că încep să înțeleg de ce? Am uitat să înregistrez ceva pe MyFitnessPal? Am băut prea multă apă? Trebuie să mai fac caca?

Aceste întrebări îmi treceau prin cap azi-dimineață pe cântar. Problema este că am continuat să primesc citiri inconsistente pe cântar.

Avem un set de acele cântare digitale și problema este că, dacă podeaua este ușor neuniformă, puteți obține o citire diferită atunci când le mutați la jumătate de centimetru spre stânga.

În cele din urmă, am decis să-l mut în jurul a 5 momente diferite pentru a afla care lectură a fost cea mai consistentă. M-am stabilit la 123,1 kg, deci nicio pierdere în greutate de ieri.

Ascunde Cântarele

Cântarele trebuie luate și puse undeva departe de vedere. Pot fi cel mai bun prieten al tău sau prietenul pe care doar vrei să-l dai cu pumnul!

Singurul motiv pentru care mă cântăresc în fiecare zi este pentru înregistrare. Mi-am înregistrat toată mâncarea și mi-am făcut mișcare (niciunul încă) pentru a-mi documenta timpul cu postul intermitent pe dieta Keto. Vreau să văd progresul și dacă nu există niciun progres, vreau să-mi analizez datele și să încerc să aflu de ce.

Nu vă recomand să afișați cântare. Este prea mult un roller coaster emoțional. Pierderea în greutate nu este singura măsură a succesului. Masa musculară, nivelurile de energie, starea de spirit și măsurătorile pot fi, de asemenea, indicatori ai succesului.

Ar trebui să vă cântăriți doar o dată pe săptămână sau cam așa și să vă concentrați doar pe a face lucrurile corecte.

Rant Over ...

Bine, acum asta nu mai are pieptul meu și vă pot informa despre restul zilei mele ...

Eram destul de ocupat dimineața și nu am luat micul dejun. De obicei nu sunt un tip „brekky”. Îmi place să mănânc puțin mai târziu dimineața, dar timpul mi-a scăpat azi și nu am mâncat nimic până la prânz. Prânzul a fost doar un „parmy” de pui din noaptea precedentă.

Dacă nu sunteți sigur ce este, practic este o bucată de șnițel de pui fărâmițat cu roșii, șuncă și brânză coaptă deasupra. Am menționat ieri că alimentele fărâmițate sunt evitate în dieta Keto, așa că a adăugat aproximativ 11 carbohidrați la obiectivul meu de carbohidrați.

Cam atât am mâncat până la cină, unde am mâncat o bucată masivă de friptură cu niște cauli și morcovi prăjiți. Cauli și morcovi par să fie legumele preferate pentru noi cu această dietă. Gata cu cartofii pentru noi.

Timp pentru antrenament

Am plănuit o excursie la sală aseară, dar asta nu s-a întâmplat, dar în seara asta mă simțeam destul de pompat, așa că mă îndrept în jos odată ce copiii sunt în pat.

Nu sunt sigur de ce am avut atâta energie, dar am avut o sesiune cardio destul de intensă timp de aproximativ 40 de minute.

Cardio-ul meu obișnuit implică:

11-12 minute pe bicicletă - Cel în care te cam așezi puțin

11-12 minute pe cross-trainer - Mașina care funcționează și alunecă în același timp

6 minute pe ... umm ... Îl voi numi „mâinile bicicletei cu apă.” Aici pedalezi cu brațele și este apă într-un mic rezervor lângă tine, care este rezistența. Tu o cunoști?

Finalizați cu 10-11 minute pe banda de alergare destul de solid. Am fost foarte fericit cu antrenamentul meu. Împingeam destul de tare și energia mea era grozavă. Nu este nevoie de carbohidrați!

Data Nerd

Acum, spune-mi un tocilar, dar îmi place să privesc datele și să analizez lucrurile. Ar trebui să fiu CEO sau ceva de genul, în care mă uit la diagrame și foi de calcul toată ziua și le spun oamenilor ce trebuie să facă, așa că îmi face plăcere să verific datele mele Fitbit după un antrenament.

Verificați înregistrarea ritmului cardiac pentru ziua respectivă. Puteți vedea că am făcut un bugger toată ziua, până la ora din noapte, când aproape am un atac de cord!

Dacă vedeți în cea de-a 2-a fotografie acolo, este un pic un pic în ritmul cardiac în care am băut rapid după „Water Churny Bike Hands” și apoi am terminat greu cu alergarea.

Conform datelor, am ars 689 de calorii în 46 de minute, cu 11 minute la ritmul cardiac maxim. Mă simt destul de bine în legătură cu mica mea excursie la sală.

Numerele - Ziua 4

Greutate (începutul zilei): 123,1 kg (271,4 lb)

Pierderea în greutate până în prezent (3 zile): 1 kg (2,2 lb)

Calorii maxime permise: 2560

Calorii consumate: 1906 (lăsând 654) + 998 (din exercițiu) = 1.652 calorii rămase

Apă consumată (inclusiv ceai/cafea): 2.2 Litri

Grăsimi consumate: 103g (35,3%)

Carbohidrati consumati: 63g (20,6%)

Proteine ​​consumate: 135g (44,1%)

Obiectivul Keto: Grăsimi 70%, Proteine ​​25%, Glucide 5%

Ziua 4 Round Up

Astăzi a fost o zi foarte bună. Doar cu mâncarea, aș fi fost mult sub obiectivul meu caloric, dar exercițiul a determinat un deficit caloric de 1.652 cal pe zi.

Mâine, îmi fac a doua zi de post 24 de ore. De fapt, a început de la ora cinei în seara asta la ora 18:00, așa că voi relua mâncarea mâine seara la ora 18:00.

Mă întreb dacă îmi va fi pofta să mănânc dimineața după ce am făcut o sesiune de exerciții fizice destul de intensă în această seară. Numai timpul va spune.

Vă rugăm să lăsați orice întrebări sau comentarii mai jos sau să-mi trimiteți un mesaj direct aici.