Majoritatea luptătorilor MMA dedică mult timp și atenție pentru a prinde sistemul ideal de antrenament. Acestea creează un sistem riguros, bine planificat, de exerciții, lupte, alergare, antrenamente cu greutăți, stretching și multe altele, iar când sunt la sala de sport, sunt la fața locului cu tot ceea ce fac. Apoi, mulți dintre ei vor părăsi sala de gimnastică, vor lua niște fast-food și vor bea câteva beri în timp ce se uită la televizor în acea noapte - spălând aproape complet multe dintre potențialele câștiguri pe care le-ar fi putut vedea pentru ziua respectivă și le vor împiedica eforturile de recuperare.
Dieta joacă un rol imens în succesul sportivului MMA. Dacă mâncați tipurile potrivite de proteine, mușchii vă vor reveni mai repede după sesiunile de antrenament. Dacă consumați carbohidrați adecvați, veți avea energia pentru a vă antrena și instrumentele potrivite pentru o digestie mai bună. Consumul de grăsimi sănătoase va îmbunătăți funcția creierului și a organelor. Iată câțiva factori de luat în considerare atunci când vă planificați dieta ideală pentru succesul MMA.

nutrition

Mănâncă frecvent

Pe vremuri, sportivii consumau trei mese mari în fiecare zi. Deoarece sportivii au nevoie de mult mai multe calorii decât prietenii lor care nu se antrenează, acest lucru a însemnat că acele farfurii cu alimente au devenit din ce în ce mai mari pe măsură ce cererile calorice au crescut. Sportivii înțelepți au descoperit curând că mesele mai mici și mai frecvente (5 până la 7 pe zi) sunt mai ușoare pentru sistemul digestiv, lovesc metabolismul și oferă corpului un flux mai constant de substanțe nutritive pentru utilizare pe tot parcursul zilei. Tăiați-vă cele 3 mese mari în 6 mese mai mici și veți vedea mult mai mult confort și energie.

Cumpărați inelul exterior

Alegeți tipurile de mâncare potrivite, lipiți-vă de inelele exterioare ale magazinului alimentar în timp ce faceți cumpărături. Peștele, puiul, carnea de vită slabă și lactatele oferă corpului tău cele mai bune opțiuni pentru proteine. Pastele, cartofii, orezul, fructele și legumele îți alimentează corpul pentru nevoia sa mare de carbohidrați. Rămâneți cu ulei de pește, migdale și gălbenușuri pentru nevoile de grăsime ale corpului.

Bea până la fund!

Dacă există un lucru pe care îl fac majoritatea sportivilor atunci când se antrenează, este SWEAT! Pierzi multă apă în timp ce te antrenezi. Fără această apă, mușchii vă cramponează, creierul nu funcționează la fel de repede și recuperarea poate fi foarte lentă. Când îți dai seama că îți este sete, ești deja destul de deshidratat. Bea cel puțin un galon de apă în fiecare zi. Mai mult decât atât este chiar mai bine. Stați departe de băuturile zaharoase cu orice preț. Dacă aveți nevoie de cafea sau ceai, asigurați-vă că beți două căni de apă pentru fiecare ceașcă pe care o beți, pentru a preveni deshidratarea.

Fii atent la stimulente

Vorbind despre deshidratare, utilizarea stimulentelor și a suplimentelor poate oferi unele beneficii extraordinare pentru sportivul care caută o creștere a energiei, dar poate duce și la deshidratare cronică, precum și la dependența de acestea. Luați zile libere, mențineți aportul de cofeină moderat și nu deveniți niciodată dependenți de aceste substanțe pentru a vă antrena sau chiar doar pentru a funcționa. În cele din urmă, nu ar trebui să folosiți niciodată o substanță care este interzisă în liga atletică pe care o alegeți. Faceți-vă cercetările, deoarece unele dintre substanțele interzise pot fi surprinzătoare!

Antrenează-te greu, lumină de petrecere

Alcoolul este un favorit al tinerilor sportivi agresivi. Te antrenezi din greu, deci vrei și tu să petreci din greu. Consumul intens de alcool duce la deshidratare, niveluri mai scăzute de testosteron și o senzație generală de lentitudine atunci când încercăm să ne antrenăm a doua zi dimineață. Nu este nimic în neregulă dacă ai o bere sau două cu prietenii tăi (cu condiția să ai vârsta legală), dar consumul regulat de 4 până la 6 pahare sau mai mult îți va afecta serios progresul pe termen lung. Înainte de fiecare băutură, întrebați-vă dacă senzația pe care o oferă băutura este mai importantă decât progresul MMA pe care l-ați antrenat atât de greu de atins!

Păstrați caloriile ridicate

Nu te înfometa. Vor fi momente în care este posibil să trebuiască să vă limitați aportul de apă sau să alegeți unele alimente mai ușoare dacă încercați să faceți greutate, dar în caz contrar, ar trebui să oferiți corpului dvs. o mulțime de combustibil pentru un antrenament lung și intens. Dacă te observi crescând și rămânând slab, atunci știi că câștigi doar greutate musculară. Dacă vă găsiți pantalonii mai strânși și talia în creștere, reduceți aportul de carbohidrați, dar păstrați proteina ridicată.

Cea mai mare parte din ceea ce aveți nevoie pentru o nutriție MMA de succes este un bun simț. Mănâncă moderat, alegând alimente sănătoase. Rămâi hidratat și ai grijă de tine. Mai presus de toate, ascultă-ți corpul. Dacă nu ai energia de a te antrena, crește-ți caloriile. Dacă aveți dureri de cap, reduceți alcoolul și cofeina și creșteți aportul de apă. Mai presus de toate, amintiți-vă că îngrijirea corpului dvs. este esențială pentru succesul MMA. Mănâncă bine, antrenează-te corect și îți vei maximiza șansele de succes odată ce vei intra în ring, în cușcă sau în orice alt loc unde trebuie să faci performanțe la maximum!