Există o dezbatere dacă este mai bine să vă luați vitaminele dimineața sau noaptea. Teoria spune că, pentru că primești substanțe nutritive pe tot parcursul zilei din alimente, consumul de suplimente nutritive noaptea te ajută să obții nutriție în timp ce dormi.

luați

Însă Jeffrey Blumberg, profesor de știință și politici nutriționale la Universitatea Tufts din Boston, spune: „Digestia încetinește în timpul somnului, astfel încât administrarea suplimentului tău nutritiv târziu în noapte nu ar fi asociată cu o absorbție eficientă”.

Neil Levin, nutriționist clinic la NOW Foods, este de acord că dimineața este cea mai bună pentru multivitamine și orice vitamine din grupul B. „Multivitaminele tind să funcționeze cel mai bine atunci când sunt luate mai devreme în timpul zilei, deoarece vitaminele B din ele ar putea stimula metabolismul și funcționarea creierului prea mult pentru o seară relaxantă sau înainte de culcare”, spune Levin.

Deși dimineața este probabil ideală, cel mai bun moment al zilei este momentul pe care îl veți aminti. Puneți sticlele suplimentare pe blatul de bucătărie de lângă aparatul de cafea, astfel încât să vă alerge memoria când ajungeți la ceașca de dimineață. Sau păstrați-le în geantă sau servietă de prânz, pentru a vă aminti de ele.

Cu mâncare sau fără?

Majoritatea suplimentelor trebuie luate cu alimente pentru a reduce șansele de a vă supăra stomacul și pentru a stimula digestia și a îmbunătăți absorbția. Pentru câțiva selectați, nu contează dacă le luați pe stomacul gol. Deci la care ar trebui să fiți atenți?

Suplimentele de fier, magneziu și ulei de pește sunt cele mai frecvente vinovați de supărarea digestivă atunci când sunt luate pe stomacul gol, așa că aveți grijă deosebită să le luați cu o masă sau o gustare.

Vitaminele liposolubile A, D, E și K sunt mai bine absorbite atunci când le consumați cu o masă sau gustare care conține cel puțin o linguriță de grăsime, aproximativ 5 grame. Același lucru este valabil și pentru multivitaminele dvs., care conțin aceste vitamine. De exemplu, dacă luați multivitaminele cu micul dejun, asigurați-vă că aveți unt de migdale cu fulgi de ovăz sau avocado cu ouă și pâine prăjită.

Pentru probiotice, cercetările preliminare sugerează luarea lor cu o masă sau cu 30 de minute înainte de masă ar putea fi mai bună decât administrarea lor după masă.

Hidratarea este, de asemenea, importantă, spune Bloomberg. „Aportul de lichide este deosebit de important pentru dezintegrarea comprimatului sau capsulei suplimentare și pentru dizolvarea nutrienților solubili în apă, cum ar fi vitamina C și vitaminele B”, spune el. Deci, asigurați-vă că spălați toate suplimentele cu un pahar înalt de apă.

Principala excepție de la regula „luați cu alimente” pentru suplimentele alimentare este cu anumite tipuri de minerale. Doar suplimentele minerale chelate pot fi luate fără alimente, spune Levin. Chelarea apare atunci când un mineral a fost legat de un acid, deci nu se bazează pe acidul din stomac pentru al descompune. Citratul de calciu și glicinatul de magneziu sunt principalele exemple. (Dacă acest nivel de detaliu este copleșitor, luați suplimentele cu alimente pentru a vă acoperi bazele.)

Mai bine impreuna

Unele grupuri dinamice de nutrienți includ vitamina D pentru a stimula absorbția calciului și vitamina C pentru a stimula absorbția fierului. De aceea, este ideală administrarea simultană a acestor substanțe nutritive prin suplimente sau creșterea cu surse alimentare. Un exemplu clasic este consumarea suplimentelor de fier cu un pahar de suc de portocale pentru a obține efectele de absorbție a vitaminei C.

Mai bine separat

Calciul poate afecta absorbția corpului de fier, zinc și magneziu. Vă recomandăm să luați orice suplimente de calciu la o masă diferită de orice suplimente de fier sau multivitamine. De asemenea, corpul tău absoarbe calciul mai eficient atunci când iei 600 de miligrame sau mai puțin odată. Dacă luați mai mult decât atât pe zi, veți dori să împărțiți doza în doze dimineața și seara.

Fibrele sunt un alt nutrient pe care doriți să îl eliminați de alte suplimente și medicamente, deoarece interferează cu absorbția. Vă recomand să faceți acest lucru înainte de culcare, dacă nu luați altceva în acel moment.

Iată un eșantion de program pentru absorbția optimă a suplimentelor numite.

Multivitamine sau multivitamine prenatale/acid folic