Acum știi că nu ar trebui să mănânci atât de târziu, pentru că ai auzit că este rău pentru tine, dar cât de târziu este prea târziu?

mănânci

Pe lângă gustări, cât de târziu poate fi cina?

La fel ca ritmul circadian care ne controlează somnul, oamenii de știință cred că și corpurile noastre au un ceas circadian pentru a mânca. Și să te amesteci cu acest ceas mâncând prea târziu sau în momente ciudate ne poate afecta somnul și capacitatea de a menține o greutate sănătoasă.

În timp ce majoritatea americanilor mănâncă cea mai mare masă la cină, mai multe studii au descoperit că acest lucru este legat de creșterea în greutate.

Cercetătorii au făcut ca grupuri de oameni să mănânce mai multe calorii la micul dejun decât la cină, în timp ce celălalt grup mănâncă mai mult la cină decât micul dejun. Inevitabil, primul grup ajunge să piardă mai mult în greutate, în timp ce al doilea grup ajunge să-l câștige.

În studii, persoanele care își mănâncă majoritatea caloriilor la cină tind, de asemenea, să sară peste micul dejun, să doarmă mai rău, să mănânce mai multe calorii în general și să fie obezi. Acestea fiind spuse, sărind peste micul dejun poate să nu fie cel mai rău lucru din lume.

Deci, când ar trebui să încetați să mâncați?

Oamenii de știință nu pot fi de acord cu o singură dată stabilită, dar consensul pare să fie în termen de trei ore înainte de culcare. Deci, dacă te culci la ora 23:00, nu mănâncă după ora 20:00.

Alungarea gustărilor din noaptea târzie după acel moment ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor bolii de reflux acid.

Dacă tot simțiți acele dureri de foame incontrolabile noaptea târziu, încercați să vă schimbați când mâncați.

Obțineți mai multe calorii mai devreme în timpul zilei, vizați cel puțin 30 de grame de proteine ​​pe masă și mâncați șase mese mai mici în loc de trei mese uriașe. Toate aceste lucruri au fost legate de pierderea în greutate.

Sperăm că atunci când Friends apare așa cum se întâmplă în fiecare seară la 11, stomacul tău nu se așteaptă nici la un tratament.