• Verifica
  • Urmări
  • Administra
  • Învăța
  • Informații
    • Despre
    • Mass-media
    • Știri
    • Întrebări frecvente
    • a lua legatura

lacrimile

Lacrimile sunt plânsele greu de oprit sau în momente neașteptate. Poate fi un semn al depresiei [1], dar este și o experiență obișnuită în timpul ciclului menstrual sau al sarcinii [2].

În timp ce plânsul nu este neapărat un „simptom” sau o experiență negativă, poate fi dureros dacă te simți incapabil să-l controlezi - mai ales în culturile în care plânsul (adult) este asociat în mod eronat cu a fi „mai puțin competent” [3]. Uneori ochii ți se vor rupe doar pentru că ești plin de bucurie sau pentru că ai fost mișcat de ceva frumos - Noroc! Prețuiește aceste momente. Nu este un semn de slăbiciune, ci doar că ești o ființă umană pe deplin funcțională ...

Mulți oameni observă că răspunsurile lor emoționale vor varia, în funcție de mai mulți factori; precum foamea (cunoscută sub numele de „înfometat”), oboseală, sănătate mentală/fizică, experiențe vesele, îndrăgostire sau niveluri de stres. Schimbările hormonale pot afecta toți acești factori, ceea ce face mai probabil că veți deveni lacrimi (mai ales chiar înainte de menstruație sau în timpul sarcinii).

Gestionarea lacrimilor legate de hormoni:

Încercați o dietă de echilibrare a hormonilor- După cum este subliniat în acest blog, o dietă „antiinflamatorie” pe bază de legume poate îmbunătăți semnificativ toate simptomele legate de hormoni. Subliniem câțiva pași cheie care sunt relevanți în special pentru cei care suferă de lacrimi, mai jos;

  1. Mănâncă multe fructe și legume proaspete
  2. Mănâncă multe fibre (și bea și multă apă)
  3. Consumați alimente grase (în principal grăsimi nesaturate)
  4. Reduceți carnea și produsele lactate
  5. Evitați alimentele și băuturile cu zahăr
  6. Evitați cofeina
  7. Evitați alcoolul- S-a demonstrat că înrăutățește starea de spirit/depresia/lacrimile scăzute [4].
  8. Luați suplimente nutritive- diferite deficiențe minerale sunt asociate cu starea de spirit/lacrimă scăzută, în special; Co-enzima Q10 [5]; acizi grași omega 3 (se găsesc în pește și în unele uleiuri din semințe) [6-7]; Magneziu [8-9]; și vitaminele B [10]. Cercetările arată, de asemenea, că Vitex Agnus Castus (200-500 mg de extract zilnic) [11] poate fi benefic pentru starea de spirit/lacrimă scăzută legată de hormoni.

Notă: Vitex Agnus Castus nu este potrivit pentru cei cu vârsta sub 18 ani; utilizarea medicamentelor hormonale (sau a dispozitivelor); sunteți gravidă, încercați să concepeți sau alăptați; sau aveți o problemă hipofizară.

Fă sport regulat- Exercițiile fizice regulate, în special exercițiile aerobe, vă pot ajuta să combateți stresul și să eliberați tensiunea. De asemenea, vă încurajează creierul să elibereze serotonină, ceea ce vă poate îmbunătăți starea de spirit [12].

Cercetările au arătat că exercițiile fizice regulate, (mai precis fitnessul cardio-respirator) și un IMC sănătos (indicele de masă corporală), reduc semnificativ riscul apariției problemelor de sănătate legate de ciclul menstrual, inclusiv starea de spirit scăzută [13].

Creșteți stima de sine- S-a constatat că stima de sine scăzută crește riscul de a dezvolta depresie, deci merită să vă asigurați că stima de sine este OK și, dacă nu, să faceți ceva în acest sens [14].

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru depresie și pentru creșterea stimei de sine și este disponibil pe NHS. Cercetările arată că beneficiile TCC pot dura mai mult decât cele ale medicamentelor, deși niciun tratament unic nu este cel mai bun pentru toată lumea. TCC vă ajută să înțelegeți modul în care problemele, gândurile, sentimentele și comportamentul dvs. se afectează reciproc. De asemenea, vă poate ajuta să vă puneți la îndoială gândurile negative și anxioase, să vă îmbunătățiți modul în care vă vedeți și să reduceți procesele de gândire interne dăunătoare. TCC implică de obicei întâlnirea cu un terapeut special instruit și acreditat pentru o sesiune de o oră în fiecare săptămână timp de 10-12 săptămâni [12].

Notă: Centrul de terapie cognitivă Oxford produce broșuri extrem de eficiente (și ieftine!) Privind gestionarea simptomelor stimei de sine scăzute și depresiei prin abordări ale terapiei cognitive comportamentale (TCC); de exemplu. „Construirea stimei de sine” și „Gestionarea depresiei”.

Reduceți hormonii stresului- Cercetările arată că terapia cognitivă comportamentală bazată pe atenție (MCBT) este extrem de eficientă în reducerea stării de spirit, a anxietății și a altor simptome scăzute legate de ciclul menstrual [15]. Mindfulness funcționează concentrându-vă conștientizarea asupra momentului prezent și recunoscând și acceptând anumite sentimente. A fi conștient vă poate învăța cum să depășiți gândurile negative - de exemplu, să puteți provoca sentimente fără speranță.

S-a constatat că această practică reduce „reactivitatea la stres”, oprind ciclul vicios al dispoziției și anxietății scăzute, declanșând în mod constant răspunsul la stres HPA (hipotalamică hipofizară suprarenală) - ducând la lacrimă și anxietate/dispoziție scăzută [16].

Dacă ați încercat sfaturile și trucurile sugerate timp de cel puțin 3 lunis, iar simptomele dumneavoastră nu se ameliorează, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră.

Dacă aveți sugestii sau sfaturi pentru gestionarea lacrimii - vă rugăm să ne anunțați - le putem împărtăși altora!

Informatii suplimentare:

Ultima revizuire și actualizare a paginii: iunie 2018

Referințe:

2. Yonkers KA, O'Brien PM, Eriksson E. (2008) Sindromul premenstrual. Lancet 5 apr; 371 (9619): 1200-10. doi: 10.1016/S0140-6736 (08) 60527-9. PubMed PMID: 18395582; PubMed Central PMCID: PMC3118460.

3. van de Ven N, Meijs MH, Vingerhoets A. (2017) Ce transmit lacrimile emoționale: indivizii lacrimi sunt considerați mai calzi, dar și mai puțin competenți. Br J Soc Psychol Mar; 56 (1): 146-160. doi: 10.1111/bjso.12162. Epub 2016 Oct 6. PubMed PMID: 27709633; PubMed Central PMCID: PMC5363367

4. Boden JM, Fergusson DM. (2011) „Alcool și depresie” Addiction May; 106 (5): 906-14. doi: 10.1111/j.1360-0443.2010.03351.x. Epub 2011 7 mar. Recenzie. PubMed PMID: 21382111

5. Maes M, Mihaylova I, Kubera M, Uytterhoeven M, Vrydags N, Bosmans E. (2009) „Coenzima Q10 plasmatică inferioară în depresie: un marker pentru rezistența la tratament și oboseala cronică în depresie și un factor de risc pentru tulburările cardiovasculare maladie'. Neuro Endocrinol Lett. 2009a; 30: 462–469

6. Sublette ME, Hibbeln JR, Galfalvy H, Oquendo MA, Mann JJ. (2006) „Starea acizilor grași esențiali polinesaturați omega-3 ca predictor al viitorului risc de sinucidere” Am J Psychiatry. 163: 1100-1102

7. Sinclair AJ, Begg D, Mathai M, Weisinger RS. (2007) „Acizii grași Omega 3 și creierul: o revizuire a studiilor în depresie” Asia Pac J Clin Nutr 16 (Suppl 1): 391–397

8. Cheungpasitporn W, Thongprayoon C, Mao MA, Srivali N, Ungprasert P, Varothai N, Sanguankeo A, Kittanamongkolchai W, Erickson SB. (2015) Hipomagneziemia legată de depresie: o revizuire sistematică și meta-analiză. Intern Med J. Apr; 45 (4): 436-40. doi: 10.1111/imj.12682. Revizuire. PubMed PMID: 25827510

9. Rajizadeh A, Mozaffari-Khosravi H, Yassini-Ardakani M, Dehghani A. (2017) „Efectul suplimentării cu magneziu asupra stării de depresie la pacienții cu depresie cu deficit de magneziu: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo”. Nutriție Mar; 35: 56-60. doi: 10.1016/j.nut.2016.10.014. Epub 2016 Nov 9. PubMed PMID: 28241991.

10. Sánchez-Villegas A, Doreste J, Schlatter J, Pla J, Bes-Rastrollo M, Martínez-González MA. (2009) „Asocierea între aportul de folat, vitamina B (6) și vitamina B (12) și depresie în studiul cohortei SUN”. J Hum Nutr Diet apr; 22 (2): 122-33. doi: 10.1111/j.1365-277X.2008.00931.x. Epub 2009 Jan 16. PubMed PMID: 19175490

11. Atmaca, M., Kumru, S. și Tezcan, E. (2003) ‘Fluoxetine versus Vitex Agnus Castus extract in the treatment of Premenstrual Disforor Disorder’ Human Psychopharmacology 18 (3): 191-5. PubMed PMID 12672170

13. Haghighi ES, Jahromi MK, Daryano Osh F. (2015) „Relația dintre fitnessul cardiorespirator, activitatea fizică obișnuită, indicele de masă corporală și simptomele premenstruale la studenții colegi” J Sports Med Phys Fitness Jun; 55 (6): 663-7 . PubMed PMID: 26205766

14. Sowislo JF, Orth U. (2012) ‘Estimarea de sine scăzută prezice depresia și anxietatea? O meta-analiză a studiilor longitudinale ’Psychol Bull. Jan; 139 (1): 213-40. doi: 10.1037/a0028931. Epub 2012 25 iunie. PubMed PMID: 22730921

15. Panahi F, Faramarzi M. (2016) „The Effects of Mindfulness-Based Cognitive Therapy on Depression and Anxiety in Women with Premenstrual Syndrome” Depress Res Treat. 9816481. doi: 10.1155/2016/9816481. Epub 2016 29 noiembrie. PubMed PMID: 28025621; PubMed Central PMCID: PMC5153465