Alăptarea este o modalitate excelentă de a oferi bebelușului dvs. o varietate de substanțe nutritive care vă ajută să vă mențineți sănătos copilul. În timpul alăptării, este important să țineți pasul și cu propria sănătate.
Urmați sfaturile de mai jos pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos în timpul alăptării.
Obține acele calorii
Ca mamă proaspătă, corpul tău lucrează din greu pentru a produce lapte, ceea ce crește numărul de calorii arse. Producerea de lapte poate arde 500 de calorii în plus sau mai multe pe zi. Pentru a vă menține o sănătate bună și a vă menține energia ridicată, țineți cont de caloriile arse suplimentare și reglați-vă dieta în consecință. Aveți nevoie de o dietă suficient de mare pentru a vă asigura că continuați să produceți lapte și că aveți multă energie.
Se ambalează în nutrienți
La fel ca în timpul sarcinii, este important să consumați alimente bogate în nutrienți. Lista dvs. alimentară ar trebui să conțină o varietate bună de alimente care să vă ajute la producția de lapte și să vă mențină sănătos. Se știe că alimentele încărcate cu proteine, fier și calciu contribuie la stimularea producției de lapte matern. Iată câteva alimente bogate în nutrienți și beneficiile lor:
- Peștele este o sursă excelentă de proteine și DHA, o grăsime care ajută copilul să se dezvolte.
- Produsele lactate se asigură că alimentarea cu calciu și vitamina D este completată.
- Carnea de vită slabă oferă un plus de proteine suplimentare și vitamina B12.
- Fructele sunt surse bune de vitamine și minerale și vă cresc nivelul de energie.
- Ouăle conțin grăsimi și proteine sănătoase.
- Pâinea și pastele din grâu integral furnizează acid folic, fibre și fier.
Dieta pentru alăptare (1) .png
Stai hidratat
A rămâne hidratat este important pentru toată lumea, dar cu atât mai mult pentru o mamă care alăptează. Alăptarea nu numai că îți va face mai sete, dar corpul tău va necesita multă apă pentru a produce în mod eficient lapte. Nu există o regulă stabilită cu privire la cantitatea de apă de băut, dar verificarea culorii urinei este un bun indicator. Dacă urina este galben închis, nivelurile de hidratare sunt scăzute. Este o idee bună să beți un pahar de apă în timp ce alăptați sau pompați.
Evitați băuturile cu zahăr, deoarece de obicei nu au valoare nutrițională adăugată și pot duce la creșterea în greutate. Nu consumați mai mult de 24 de uncii de cofeină, deoarece poate afecta copilul și îi poate perturba somnul.
Consumul unei diete sănătoase în timpul alăptării nu trebuie să fie greu sau stresant. Cheia este moderarea în orice și să consumați o varietate de alimente bogate în nutrienți. Amestecați planurile de gustări și mese pentru a vă oferi dvs. și bebelușului dvs. o gamă largă de beneficii.
- Hoodia Acest supliment alimentar ajută la pierderea în greutate Beacon Health System
- Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei Blogul planului nostru de masă pentru slăbit
- Plan de dietă cu nivel scăzut de colesterol Instrumente de planificare a meselor și liste de alimente
- Cât de repede vei pierde în greutate cu Personal Trainer Food Blogul nostru privind planul de masă pentru slăbit
- Cum scuturile de lapte Kefir pot oferi beneficii pentru sănătate persoanelor în vârstă