Postez dublu în seara asta, dar am vrut foarte mult să vă transmit asta cât mai curând posibil. Cu câteva zile în urmă, am postat un videoclip pe canalul meu de YouTube care recenzează cartea, „The 8 Hour Diet” de David Zinczenko și a primit până acum un răspuns super pozitiv.

lăsați

Am văzut o grămadă de întrebări postate în secțiunea mea de comentarii și am vrut să urmăresc această postare pe blog pentru a vă împărtăși mai multe informații. Într-o coajă de nuci, dieta de 8 ore este destul de simplă: Mănâncă în decurs de 8 ore într-o zi dată. Asta e absolut! Cartea continuă să susțină că poți mânca orice vrei și cât vrei - păstrează-o în acel interval de timp de 8 ore. Am intrat în detaliu în videoclip despre știința exactă din spatele acestui concept și De ce funcționează! Cea mai bună parte absolută este că nici măcar nu trebuie să o faci în fiecare zi - poți total, dar așa cum se spune în carte - doar 3 zile pe săptămână vor oferi beneficii și rezultate extreme și minunate!

Iată câteva fapte rapide care pot răspunde la unele dintre întrebările dvs.:

* Puteți cu siguranță să beți apă în timpul perioadei de post intermitente și de fapt este încurajată. Cartea sugerează să beți cel puțin 2 pahare înalte de apă în primele două ore de la trezire. De fapt, acest lucru vă va ajuta să vă stimulați metabolismul, deoarece acesta va începe să proceseze ceea ce ingerați, între timp este doar apă. Îți hidratezi celulele și corpul, dar nu adaugi calorii.

* A fi foame și a avea sete se simte la fel. Uneori chiar ne este sete, dar îl confundăm cu foamea. Când începeți să simțiți acest lucru, luați puțină apă sau o băutură fierbinte pentru a reduce durerile de foame mai mult timp.

* Băuturile calde/calde vă pot ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Se recomandă și consumul de cafea sau ceai în perioadele de post. Cartea spune chiar că este în regulă să adăugați niște lapte sau zahăr, dacă trebuie pentru gust. Cantitatea pe care o adăugați punând lapte/zahăr/etc în băutura dvs. nu este atât de mare încât vă va descuraja eforturile.

Un comentator mi-a cerut, de asemenea, să împărtășesc eșantionul de masă de 7 zile pentru a vă face o idee despre ce să mănânc. Cu toate acestea, vreau să reiterez faptul că poți mânca literalmente orice vrei. Nu vă înnebuniți acum și coborâți 3 duzini de gogoși, un Mac mare și niște minereuri prăjite, DAR nu simțiți că trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare sau să vă limitați. Amintiți-vă că scoateți ceea ce puneți, cu tot ce există în viață.

Acestea fiind spuse, voi reteta tipul exact de plan de masă din carte pentru cei interesați. Aceasta este direct din capitolul 6, pagina 103 din carte. Multe dintre aceste idei de masă sunt incluse în capitolul rețete în detaliu.

Duminică:
Mic dejun/Brunch - Huevos Rancheros
Gustare # 1 - melon și șuncă
Prânz - The Ultimate Burger
Gustare # 2 - prăjitură cu fulgi de ovăz și un pahar de lapte 2%
Cina - Alfredo încărcat cu pui și legume

Luni:
Mic dejun/Brunch - Smoothie Papaya Berry
Gustare # 1 - pere și felii de Brie
Prânz - Sandwich de salată de pui cu curry și stafide
Gustare # 2 - ceașcă de supă de roșii
Cina - Scampi de creveți

Marţi:
Mic dejun/Brunch - Sunrise Sandwich cu Turcia, Cheddar și Guacamole
Gustare # 1 - roșii feliate cu mozzarella proaspătă
Prânz - Quiche cu spanac și șuncă
Gustare # 2 - pătrat de ciocolată neagră
Cina - Filet de foc cu ciuperci de vin roșu

Miercuri:
Mic dejun/Brunch - Smoothie cu banane cofeinizate
Gustare # 1 - pâine prăjită de grâu integral cu unt de arahide
Prânz - Pesto-Ton Melt
Gustare # 2 - Triscuituri cu șuncă și elvețian
Cina - Pui Chili-Mango

Joi:
Mic dejun/Brunch - Făină de ovăz cu unt de arahide și banană
Gustare # 1 - iaurt grecesc cu căpșuni tocate
Prânz - Salată chinezească de pui
Gustare # 2 - Chips și Salsa
Cina - Somon de miere-muștar cu sparanghel prăjit

Vineri:
Mic dejun/Brunch - Parfait de iaurt
Gustare # 1 - plăcintă cu hummus
Pranz - Turcia, Bacon, Sandwich Guacamole
Gustare # 2 - migdale și struguri
Cina - Super Supreme Pizza

Sâmbătă:
Mic dejun/Brunch - Clătite de afine
Gustare # 1 - castron de Cheerios cu banane feliate
Prânz - Chili de fasole albă de pui
Gustare # 2 - chipsuri și guacamole
Cina - Tacos de pește la grătar cu salsa de mango

Amintiți-vă că acesta este doar un MOSTRE. Aceasta este o dietă ușoară, care poate funcționa pentru dvs. și pentru stilul dvs. de viață. Există câteva linii directoare generale de urmat, așa cum am discutat în videoclip (conceptul 8 Powerfoods), dar în mod esențial puteți transforma acest lucru perfect în viața pe care o trăiți deja. De exemplu, urmez o dietă în mare parte pe bază de plante. Încă mai pot implementa fereastra de mâncare de 8 ore cu obiceiurile mele alimentare curente. Începeți cu cele 8 ore și apoi faceți încet schimbări mai sănătoase. Pe măsură ce vedeți rezultate și progrese, câștigați mai multă motivație și sunteți determinați să faceți schimbări mai pozitive. Nu vă stresați gândindu-vă că trebuie să aveți, să fiți și să faceți totul dintr-o dată. Este ca un efect de bulgăre de zăpadă, lăsați-vă impulsul să crească singur și va fi atât de ușor să curgeți doar către o viață mai sănătoasă!

Sper că această postare de blog de urmărire ți-a fost de ajutor și a furnizat câteva informații suplimentare! Nu uitați să vizionați videoclipul pentru multe altele. Dacă sunteți interesat de carte, iată un link către aceasta despre uimitorul: cartea Dieta de 8 ore

Atâta dragoste pentru voi toți și pariuri de noroc în propriile călătorii de fitness!