Dieta ketogenică a crescut în popularitate de ani de zile, iar acum oamenii au găsit o modalitate de ao face și mai ușoară. Lazy Keto, Dirty Keto și Strict Keto se concentrează pe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi. Dar ce plan este potrivit pentru tine? Aflați detaliile de mai jos!

lazy

În mod tradițional, dieta se concentrează pe obținerea a 70% + din alimente din grăsimi, 5-20% din proteine ​​și doar 5% din carbohidrați pentru a vă ajuta să atingeți cetoza. Diferența dintre variații este tipul de alimente pe care le consumați.

Ce este Cetoza?

Lazy Keto, Dirty Keto și Strict Keto se concentrează pe a-ți ajuta corpul să lovească cetoza. Cetoza este atunci când corpul tău încetează să mai utilizeze glicogen (care se găsește în carbohidrați) pentru energie și, în schimb, se concentrează pe arderea grăsimilor corporale. Aflați mai multe despre cetoză aici.

Keto strict

Dacă ați auzit de dieta ketogenică înainte de 2018, probabil că a folosit ghiduri stricte de ceto. Aceste linii directoare includ consumul de alimente întregi, neprelucrate, găsite în lumea noastră - cum ar fi avocado, verdeață cu frunze bogate, legume fibroase și ghee.

În timp ce macro-urile se concentrau încă pe conținut scăzut de carbohidrați și conținut ridicat de grăsimi, calitatea alimentelor a fost, de asemenea, importantă.

Ce este Lazy Keto?

Keto leneș folosește aceiași macronutrienți ca și dieta ketogenă, dar nu acordă o importanță atât de mare calității alimentelor. De obicei, singura regulă pe care o respectă oamenii în acest plan este să-și păstreze carbohidrații sub 20 de grame pe zi. Deși este convenabil, ceto-ul leneș nu are o alimentație adecvată.

Întrucât mâncați încă carbohidrați, corpul dvs. poate găsi de obicei cetoză și de aceea oamenii văd că funcționează pentru pierderea în greutate.

Lazy Keto Foods

  • Carne și păsări de curte
  • Pești și crustacee
  • Ouă
  • Nuci si seminte
  • Produse lactate bogate în grăsimi
  • Legume prietenoase cu ceto-urile
  • Uleiuri sănătoase precum MCT sau EVOO
  • Băuturi neîndulcite
  • Boabe cu moderatie

Alimente de evitat pe Keto Lazy

  • Cereale
  • Legume cu amidon
  • Fructe
  • Fasole
  • Lapte de vacă și iaurt
  • Alimente zaharate
  • Băuturi zaharoase (Soda dietetică este în regulă).

De asemenea, puteți învăța cum să nu mai beți sodă odată pentru totdeauna cu ajutorul celor 13 hack-uri simple!

Ce este Dirty Keto?

Keto murdar presupune doar numărarea carbohidraților și le permite persoanelor care urmează dieta să mănânce alimente foarte procesate. Deși nu necesită planificarea meselor, nu oferă nici o valoare nutrițională. Pe Dirty Keto, orice merge cu conținut scăzut de carbohidrați - inclusiv coajă de porc, whiz whiz și hot dog.

Adepții Keto murdari pot avea un hamburger de brânză dublă fără șuncă de la McDonald’s, în timp ce cineva care urmează o abordare strictă a ceto-ului ar avea o salată cu piept de pui, avocado și ulei de măsline.

Cred că autorul și RDN, Dawn Jackson Blatner, rezumă perfect ceto-ul murdar spunând perfect ... „Deși s-ar putea să slăbești [mâncând keto murdar], calitatea alimentelor pe care le consumăm ne afectează dincolo de greutatea noastră”.

Lazy Keto Versus Dirty Keto

Principala diferență între keto leneș și keto murdar este că keto murdar vă permite să aveți alimente procesate și nesănătoase, în timp ce keto leneș înseamnă doar că vă urmăriți doar carbohidrații.

Ambele variante nu se concentrează pe alimentele de înaltă calitate, așa cum o face ceto-ul strict, dar ambele pot fi convenabile.

3 pași simpli despre cum să faci Keto strict, leneș sau murdar

1. Descărcați o aplicație bazată pe carbohidrați

Dacă doriți să urmați orice variație dietetică ketogenică, vă recomandăm să descărcați o aplicație gratuită de macro-tracker, cum ar fi MyFitnessPal și Carb Manager. Ambele aplicații vă permit să vă urmăriți macro-urile și caloriile destul de ușor.

2. Decideți de câte carbohidrați, proteine ​​și grăsimi aveți nevoie zilnic

Amintiți-vă, vă veți concentra pe consumul de 70% + grăsimi, 15-20% proteine ​​și numai 5% carbohidrați pe Lazy Keto, Dirty Keto și Strict Keto.

Acest calculator online vă poate ajuta să găsiți grame din fiecare sau Carb Manager are, de asemenea, un instrument în aplicație.

3. Începeți urmărirea

Va trebui să faceți câteva cercetări cu privire la ceea ce puteți și ce nu aveți în ceto, precum și să vă uitați peste etichetele nutriționale.

Lazeto Keto, Dirty Keto și Strict Keto Risks

Există îngrijorări potrivit cărora ceto-ul leneș - și dietele bogate în grăsimi, în general - pot afecta sănătatea inimii în timp, în ciuda pierderii în greutate pe care o pot provoca (Sursă, Sursă).

În timp ce medicul dumneavoastră va putea examina mai în detaliu riscurile dvs. individuale și riscurile generale, este obișnuit să vă simțiți foame în dieta ceto.

Împreună cu foamea, s-ar putea să vă simțiți mai umflat sau mai inflamat la o dietă ceto murdară sau leneșă. Este posibil să pierdeți și substanțele nutritive vitale dacă mâncați numai alimente foarte procesate.

Este leneș Keto, Dirty Keto și Strict Keto Safe?

Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice dietă nouă, inclusiv toate cele 3 variante - Lazy Keto, Dirty Keto și Strict Keto. Acest lucru se datorează faptului că veți scăpa carbohidrații mult mai puțin decât obișnuiți de obicei să mâncați în orice dietă ceto.

Ar trebui să încercați Lazy Keto, Dirty Keto sau Strict Keto?

Acest lucru depinde de dvs. și de medicul dumneavoastră.

Am constatat că dieta keto nu a fost pentru noi pe termen lung. Da, ne amestecăm în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați aici și acolo - mai ales înainte de un eveniment mare sau de vacanță - dar, în general, urmăm o dietă 80/20.

Dacă sunteți în căutarea unui program cu conținut scăzut de carbohidrați sau carbohidrați axat pe nutriție, sănătatea intestinelor și pierderea în greutate, consultați recenzia noastră a Metodei 131. Acesta combină o mulțime de principii găsite în Lazy Keto, Dirty Keto și Strict Keto, dar vă permite, de asemenea, mai multe carbohidrați pe măsură ce treceți prin faze.