Dacă sunteți un fan al sporturilor de anduranță, acest nutrient poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a trece de linia de sosire.

holland

Mâini sus dacă ați participat vreodată la sporturi de anduranță, precum ciclismul la distanță, alergatul sau drumețiile? Atunci veți ști că există un punct în care începeți să vă întrebați dacă ceva vă poate menține mai puțin.

Aici unii oameni de știință cred că L-carnitina ar putea ajuta la performanța dumneavoastră.

Ce este L-carnitina?

L-carnitina este un aminoacid, un „element constitutiv” pentru proteine. O producem în mod natural în ficat și rinichi și o stocăm în mușchi, spermă, creier și inimă. 1 Corpul nostru are nevoie de L-carnitină pentru a ajuta la transformarea acizilor grași în energie.

Sarcina sa principală este de a însoți grăsimea în fiecare dintre motoarele celulelor noastre sau mitocondrii. Odată ajuns în acest hub de putere, grăsimile sunt descompuse și transformate în energie, care poate fi folosită pentru a ne alimenta mușchii în timpul exercițiilor. 2

Unde puteți găsi L-carnitină?

Producem cea mai mare parte a L-carnitinei de care avem nevoie în corpul nostru, dar o puteți găsi și în cantități mici în alimente lactate, pește, carne și alimente integrale. 3 Dacă mâncați o dietă echilibrată, ar trebui să obțineți suficientă L-carnitină numai din dieta dumneavoastră.

Cu toate acestea, dacă sunteți vegetarieni sau vegani, vă antrenați pentru un eveniment sportiv de rezistență sau participați în mod regulat la exerciții intense, poate merita să luați un supliment pentru a vă ridica nivelul. 4

Cum stimulează L-carnitina performanța exercițiilor fizice?

L-carnitina este importantă pentru producerea de energie, dar are, de asemenea, o serie de beneficii asupra exercițiului asupra organismului.

Reduce acidul lactic

Pentru sportivii de anduranță, unul dintre beneficiile majore ale L-carnitinei este că elimină deșeurile produse prin conversia grăsimilor în energie din celulele noastre.

Aceste deșeuri sunt acid lactic. Este produs atunci când vă exersați atât de greu încât nu respirați suficient oxigen. Eliminarea acidului lactic din motoarele celulelor noastre ajută la întârzierea sentimentelor de oboseală și durere musculară. 6

Poate îmbunătăți recuperarea după exerciții

Un studiu publicat în revista Nutrition în 2004 a constatat că suplimentele de L-carnitină ajută la prevenirea deteriorării celulelor și accelerează recuperarea după exerciții. 7

Deși studiul a fost realizat pe sportivi, poate fi benefic dacă vă antrenați pentru un eveniment sau vă intensificați și programul de exerciții.

Te-ar putea face mai rapid

Un studiu efectuat de Florida Atlantic University în 2009 a arătat că suplimentarea pe termen scurt a L-carnitinei a ajutat 24 de bărbați în formă să efectueze sprinturi mai puternice pe bicicletele staționare decât grupul de control. 8

De asemenea, au produs semnificativ mai puțin acid lactic, ajutându-i să se refacă mai repede după efort.