Lebron James încă nu este bătrân. Are 35 de ani. În anul în care a împlinit 35 de ani, Michael Jordan a fost MVP-ul NBA și MVP-ul Finalelor, MVP-ul All-Star Game și prima echipă All-Defense și a câștigat al șaselea campionat NBA. Dar acesta a fost doar al 10-lea sezon complet al lui M.J. (și s-a retras, pentru a doua din trei ori, după aceea). Acesta este al 17-lea al lui James. A jucat în 1478 de jocuri NBA, inclusiv în playoff-uri, și toate acele „antrenamente” nocturne au luat o taxă. Când o accidentare inghinală l-a înlăturat pentru o mare parte din sezonul trecut, cei care s-au îndoit au ciripit. Dar Regele rezistă, împingându-se mereu înainte și în sus, în încercarea de a conduce încă o dată NBA. La fel ca Tom Brady, fără vârstă, a încorporat pregătire, nutriție și recuperare de ultimă generație pentru a se feri de singurul adversar neînvins: Tatăl Timpului.

DĂRÂMA

Cu puțin peste un an în urmă, LeBron a apărut pe podcast-ul The Tim Ferriss Show împreună cu antrenorul său, Mike Mancias, și a pregătit tot ce mâncase într-o zi recentă de joc:

  • Mic dejun: omletă de albuș de ou, somon afumat, clătite fără gluten cu fructe de pădure
  • Masa de pranz: paste integrale din grâu, somon, legume
  • Pre-joc: sandwich cu unt de arahide și jeleu
  • Pauză: felii de mere cu unt de migdale
  • Dupa joc: shake de proteine ​​(pudră de proteine ​​pe bază de plante, lapte de migdale, fructe)
  • Masa de seara: parmezan de pui, salată de rucola, „pahar frumos” de cabernet

diet

STRATEGIE

Mic dejun și Masa de pranz sunt grele proteine ​​slabe (albușuri de ou, somon) pentru construirea mușchilor și carbohidrati complexi (clătite fără gluten, paste integrale din grâu) pentru combustibil pe distanțe lungi. În plus, pentru sănătatea articulară și bunăstarea sa generală, mesele sunt lipsite de zaharuri și grăsimi nesănătoase care favorizează inflamația și sunt bogate în acizi grasi omega-3 (somon) și antioxidanți (fructe și legume) care combate inflamația.

sandwich cu unt de arahide și jeleu a devenit un pre-joc de bază al sportivilor de elită din ultimii ani și este deosebit de popular în NBA. Revista ESPN a urmărit-o înapoi la Kevin Garnett în sezonul 2007-08 și și-a atribuit succesul că este un aliment ușor de digerat, confortabil. Este. Dar are și alte avantaje. După cum a spus nutriționistul sportiv Jill Lane, „Nu este cel mai bun, dar nu este rău”. Un PB&J tipic pe pâine albă are aproximativ 400 de calorii și 60 g. carbohidrați (16 g. zahăr) pentru a alimenta un jucător NBA printr-un joc care durează, în medie, două ore și 20 de minute. Cea de 430 mg. de sodiu completează un electrolit pe care îl va transpira. Și cei 14 ani. de ajutoare proteice în recuperarea musculară. Revenim însă la aspectul de confort. Este foarte personalizabil. Lui Steph Curry îi plac căpșunile lui Smucker și cremele Skippy. Unii tipi adaugă banane. Pâinea poate fi integrală pentru carbohidrații mai complecși. Cleveland Cavs, când Lebron era acolo, ofereau opțiuni de casă de jeleuri de struguri și zmeură și unt de migdale. Și Lebron este un fan al ultimei opțiuni, așa cum se vede în a sa pauză gustare, felii de mere cu unt de migdale, care este un fel de versiune și mai ușoară a PB & J - carbohidrați simpli plus proteine ​​pentru a-l menține alimentat în a doua jumătate și, poate, a orelor suplimentare atunci când oboseala trece.

Dacă vă gândiți la fiecare joc ca la un antrenament, veți înțelege logica lui dupa joc shake proteic. Ingerează macroproteina - mușchii trebuie să-și revină pentru următorul antrenament, care ar putea fi imediat după noaptea următoare.

Masa de seara- Aproape de culcare în zilele de joc - este un tarif destul de standard. Uneori trișează, dar rar în timpul sezonului. „Ceea ce nu am avut de mult timp sunt băuturi artificiale, zaharuri artificiale și alimente prăjite”, a spus Lebron pentru Ferriss. „Încearcă să fii cât mai curat posibil pe tot parcursul sezonului, când ard atât de mult și încerc să recuperez recuperarea. " cât despre vin, este, de asemenea, standard pentru King James și este, de asemenea, antiinflamator și încărcat cu antioxidanți. Având un gust pentru el în urmă cu doar cinci ani, el este acum un cunoscător. El a declarat pentru ESPN The Magazine la începutul anului 2018: „Am auzit că este bine pentru inimă. Ascultă, joc cel mai bun baschet din viața mea și beau ceva vin în fiecare zi. Orice ar fi, o voi lua. ” Și a doua zi se ridică și o face din nou.