Este ora 6 dimineața și Joe Holder își aruncă lista de redare de dimineață, un mix complet de la Drake la Daft Punk, în timp ce încearcă să despacheteze din recenta sa călătorie la Paris.

De Allison Lynch

El sorbe liniștit pe un amestec de țelină, măr și ghimbir, pe care mama lui îl obișnuia să facă pentru el în copilărie. Călătorește des, așa că nu este prea mult acasă, dar apartamentul lui Bed Stuy este un refugiu liniștit, departe de haosul din Manhattan. În curând, va lua metroul până la 5th Ave, unde se va întoarce pentru a-și instrui clienții, mulți dintre ei de înaltă calitate.

„Trebuie să te smerești în fața marelui necunoscut”.

Fost primitor al Universității din Pennsylvania, Joe era obișnuit cu așteptări mari atât în ​​mediul academic, cât și în atletism. Programul Ivy League a implicat o mulțime de factori de stres - trezindu-se devreme pentru practică, profesori care nu l-au luat în serios, antrenori duri și încercând să mențină o viață socială. Joe a fost un pasionat care a devenit în cele din urmă un starter, iar cipul de pe umărul său a arătat.

„Am fost ca, voi demonstra că toată lumea greșește. Voi face doar ceea ce știu că pot face. Fii metodic. Fii deliberat. Fă-i să regrete că nu mi-au luat această șansă. ”

Pe atunci, puteai spune că era nihilist în toată facultatea. Competitiv și condus, dar deziluzionat de lipsa scopului. Fusese întotdeauna un copil neliniștit, dar lucrurile au început să se dezvolte în timp ce încerca să navigheze în presiunile școlii și ale sportului. A ajuns acasă într-o seară când se întorcea de la o petrecere și a uitat să-l sune pe tatăl său pentru a-i ura la mulți ani. În plus, se lupta cu mai multe răni și nu putea juca fotbal. Realitatea s-a instalat și l-a zdrobit. Așa că a decis să apese butonul de resetare.

trainer

Porecla lui Joe de atunci era „Ferrari”. Era un super performant, dar era mereu în magazin. În timpul facultății, și-a rupt glezna și, prin urmare, a ratat un sezon întreg. Corpul său a avut probleme cu vindecarea, pe care a descoperit-o mai târziu că era mult mai mult decât o limitare fizică - era condus de starea sa mentală. „Eram într-un loc atât de întunecat și negativ. Practic, apariția durerilor mele nu ar dispărea, așa că mi-am făcut timp să îmi reevaluez sănătatea emoțională ".

Recuperarea lui nu a fost o sarcină ușoară. A fost nevoie de săptămâni, luni și ani pentru a începe să-i ascultăm corpul și să-i perfecționăm un tratament care l-a menținut sănătos și funcțional. Când a revenit din rănirea gleznei, a fost lovit cu o altă lovitură devastatoare. De data aceasta, și-a rupt piciorul. Toată munca grea a avut în valoare de nimic, dar Joe a avut una dintre cele două opțiuni - să stea pe spate și să se înghesuie sau să aplice din nou lecțiile învățate din accidentarea sa anterioară pentru a stimula recuperarea. Deși medicii au estimat că îi va fi dor de restul sezonului, el a revenit în 4 săptămâni.

În cele din urmă, a absolvit UPenn cu o perspectivă mai bună și o realizare strictă; pentru a fi fericit, nu mai lucra pentru nimeni. El urma să lucreze în continuare pe sine și să-și aducă mentalitatea de sănătate și performanță în lumea reală.

AUTO-EXPERIMENTAREA CONDuce LA AUTO-ACTUALIZARE

Unul dintre primele lucruri pe care le veți observa despre Joe când îl veți întâlni este comportamentul său de călugăr. Poartă aproape întotdeauna o glugă, are întotdeauna o carte la îndemână și vorbește în mod deliberat fără a irosi energie. Pe scurt, el este o persoană diferită decât era acum 10 ani, datorită unei doze constante de auto-experimentare.

Ceea ce funcționează pentru Joe s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea, motiv pentru care încercarea și eroarea sunt esențiale pentru a vă debloca cel mai bun sine și, în cele din urmă, pentru cea mai bună performanță. Principalul motivator al lui Joe este simplu - nu trăiește în durere, indiferent dacă este vorba de durere emoțională sau durere fizică. Deci, pentru el, este vorba de a reveni la o stare de echilibru, astfel încât să se poată ajuta singur și să-i ajute pe ceilalți.

„Zicala că toată lumea are aceleași 24 de ore nu este chiar așa. Cu toții avem vieți diferite, cu toții avem probleme diferite cu care ne ocupăm. Dacă sunt în verde, atunci acele 24 de ore sunt mult diferite decât dacă sunt în roșu și încerc să accept ziua. "

Auto-experimentarea a condus la mai multe metode încercate și adevărate, pe care Joe jură:

1. Onestitate față de pozitivitate: Acest lucru ar putea părea contraintuitiv, dar Joe crede că a fi sincer cu tine este mai bine decât să forțezi pozitivitatea. Abia când Joe a recunoscut aspectele negative ale vieții sale, a reușit să-și asume angajamentul de a se schimba.

2. Meditație și atenție: Găsirea unui sentiment de pace pe tot parcursul zilei este incredibil de important pentru Joe, mai ales dimineața. El crede că oamenii sunt prea distrați și de aceea unii indivizi nu fac progrese sau schimbă comportamente. „Îl numesc creier de floricele de porumb, sunt atât de mulți stimuli care apar într-un ritm atât de rapid. Căutăm aici, lucrăm acolo și nimic nu se scufundă. Prea multe lucruri se blochează în memoria noastră de lucru, în loc să fie asimilate programării noastre de bază. Ca urmare, nu ne schimbăm și nici nu evoluăm ca oameni. ”

3. Îmbunătățirea digestiei: Pe lângă numeroși alți factori care îi afectează variabilitatea ritmului cardiac (HRV), Joe a observat că mâncarea chiar înainte de culcare determină scăderea HRV. În plus, dacă nu digeră alimentele corect în timpul zilei (digestia poate fi afectată de călătoriile dese, de intoleranțele alimentare, de calitatea alimentelor și multe altele), va constata o scădere. Joe începe în fiecare dimineață cu o rețetă de suc auto-făcută pentru a-i ajuta digestia, urmează o dietă vegetariană și rareori bea alcool sau cofeină.

4. Saună cu infraroșu: Joe a experimentat o mulțime de terapii pentru frig și căldură, dar în ultima vreme gravitează spre căldură pentru a îmbunătăți circulația, relaxa mușchii și reduce durerea. Spre deosebire de saunele tradiționale, saunele cu infraroșu încălzesc corpul prin radiații electromagnetice pentru a vă încălzi corpul direct, mai degrabă decât aerul din jurul vostru.

5. Dieta pe bază de plante: Joe urmează o dietă vegetariană, care i-a îmbunătățit dramatic digestia și absorbția alimentelor. Include în mod regulat alimente precum cartofi dulci, quinoa, dovlecei spaghetti, naut, verdeață cu frunze, fructe de sezon, proteine ​​din mazăre și nuci. Pentru Joe, a fi vegetarian este o alegere personală, bazată pe ceea ce el numește „asceză forțată” - credința că a fi conștient de ceea ce mănâncă se va scurge în celelalte alegeri ale sale. El explică faptul că poți fi în continuare bazat pe plante, consumând un stil de viață vegetal minim procesat din surse de carne și pește curate. El a numit acest stil de viață #plantbasedgang, care a adunat un număr fidel de oameni și chiar o linie de hanorace.

6. Dând înapoi: Sistemul Ocho este fundamentul pentru tot ceea ce face Joe. O piesă pe simbolul infinitului, filozofia „Oricui îi poate ajuta pe ceilalți, ceilalți îl pot ajuta pe unul” este un memento constant de a continua să se miște înainte, astfel încât să-i poată ajuta pe ceilalți să-și realizeze potențialul. Sistemul Ocho este un simbol al recunoștinței și un rămas bun de la fostul său nihilism.

Optimizarea recuperării și a performanței nu înseamnă a face totul bine; este vorba de a-ți asculta mintea și corpul pentru a satisface nevoile tale specifice. Odată ce găsiți un ritm, veți vedea că lucrurile se schimbă, fie că este un impuls al HRV, un somn mai odihnitor sau un sentiment de liniște pe tot parcursul zilei. Pe măsură ce experimentați, este posibil să vedeți schimbări indirecte în relațiile voastre, în carieră și în activitățile personale, pe măsură ce corpul dvs. se simte mai pregătit.

Pentru a afla mai multe despre Joe și pentru a primi sfaturi de formare, nutriție și recuperare, consultați pagina sa Medium. În plus, puteți asculta episodul său de podcast alături de CEO-ul WHOOP Will Ahmed, unde vorbește despre orice, de la instruirea supermodelelor până la impresionantele sale date WHOOP.