Efecte anti-îmbătrânire sau relaxare a spatelui sau reduc îmbătrânirea, cu siguranță Legs Up the Wall Pose are numeroase beneficii de câștigat.

timp

Legs Up the Wall Pose sau Viparita Karani este o formă de postură yoga restaurativă care permite mintii și corpului să se relaxeze, ameliorând stresul și tensiunea. Este una dintre cele mai abordabile ipostaze de yoga, deoarece nu necesită multă flexibilitate sau putere. Dar, deși este o poziție pasivă, beneficiile sale sunt destul de uimitoare. Cunoscut și sub numele de Lac inversat, această ușoară inversiune este cunoscută pentru o gamă largă de beneficii pentru sănătate, precum și pentru efectele sale anti-îmbătrânire.

Ridicarea picioarelor pe perete Poziția corectă

  • Începeți prin colectarea obiectelor de care aveți nevoie pentru această sesiune, care include în mod ideal un covor de yoga, un bloc de yoga și două prosoape mici.
  • Așezați-vă pe podea lângă un perete și practicați respirația profundă și constantă. Expirați și rotiți picioarele în sus pe perete, astfel încât călcâiele și oasele așezate să fie sprijinite de acesta.
  • Dacă aveți vreun disconfort la nivelul spatelui inferior, reglați-vă corpul ușor înapoi de perete, astfel încât oasele așezate să nu îl atingă.
  • Așezați-vă capul pe saltea sau podea, menținând coloana vertebrală dreaptă și îndoiți puțin genunchii, astfel încât rotulele să nu se blocheze.

Iată o listă a beneficiilor legii până la zid:

Relaxează Corpul

Aspectul semi-decubit al ipostazei combinat cu respirația controlată duce la o încetinire a corpului. Acest lucru se manifestă printr-o frecvență cardiacă redusă, care provoacă un răspuns de relaxare și, la rândul său, ajută la scăderea anxietății, stresului și insomniei.

Facilitează drenajul venos și crește circulația

Ridicând picioarele favorizează drenajul din excesul de acumulare de lichid. În plus, gravitația ajută circulația facilitând întoarcerea sângelui înapoi la inimă.

Calmează picioarele și picioarele umflate sau înghesuite

Inversarea picioarelor și a picioarelor este cunoscută de mult timp ca un tratament eficient pentru reducerea umflăturilor și a durerii la nivelul extremităților inferioare. Acest lucru poate fi terapeutic după zbor, activitate fizică sau din efectele dăunătoare ale șederii/stării în picioare în timpul zilei.

Se întinde jambonul și partea inferioară a spatelui

Unghiul corpului reduce curba coloanei lombare, care va alungi și întinde mușchii spatelui. Cu cât șoldurile sunt mai aproape de perete, cu atât mai multă întindere veți crea în ischiori.

Ameliorează tensiunea lombară

Presiunea este eliberată de coloana vertebrală în decubit dorsal (în special pe pat sau pernă), ceea ce ajută la ameliorarea spatelui de tulpina ușoară.

Relaxarea podelei pelvine

Mușchii pelvieni se eliberează și se relaxează în mod natural în această poziție (cu atât mai mult cu o pernă sub pelvis), rezultând un exercițiu constructiv pentru un planșor pelvian hipertonic (tensionat).

În afară de relaxarea regulată a mușchilor, această poziție ajută la digestie, iar vechile scripturi hinduse susțin că Viparita Karani ascunde ridurile, pe lângă eliminarea bătrâneții și a morții.