Nu aveți nevoie de exerciții bizare pentru mușchi fără vârstă.

împărtășește

Lenny Kravitz are 56 de ani. Lasă asta să se scufunde.

Rockerul iconic arată în mod remarcabil acum în 2020 cu aproape orice fotografie pe care o poți găsi din cariera sa de 30 de ani - parțial datorită dedicării sale pentru pregătirea fizică care îl ajută să rămână slab și energic atunci când cântă pe scenă. "Cea mai bună formă a mea nu este în spatele meu", a spus Kravitz într-un interviu de acoperire pentru ultimul număr al Men's Health. "Este în fața mea chiar acum. Continuăm să mutăm acel bar pe măsură ce îmbătrânim."

Rutina de antrenament a fost un element esențial de la sfârșitul anilor '90, când a început să lucreze cu antrenorul Dodd Romero la Miami. De obicei, regimul amestecă ședințe cardio-postale dimineața, haltere în timpul zilei și mai mult cardio chiar înainte de culcare.

Dar acestea nu sunt vremuri tipice, iar Kravitz și-a petrecut timpul de carantină acasă la Eleuthera, o insulă din Bahamas. El ține pasul cu Dodd prin sesiuni FaceTime în loc de personal și a găsit câteva trasee care îi străbăteau proprietatea pentru cardio. Banca lui de greutate? Un cocos. „Fac un antrenament complet în junglă”, a spus Kravitz.

Dar, chiar dacă se află într-o locație de antrenament neortodoxă, Kravitz nu își construiește corpul cu exerciții exotice. În schimb, el se concentrează pe mișcările de bază, lucrând prin seturi cu repere mari. Încercați antrenamentul său cu gantere de la Romero, antrenorul său.

Directii: Încălziți-vă cu 2 minute de sărituri, apoi faceți fiecare exercițiu. Odihnește-te 2 minute între fiecare set.

Buclă cu gantere

Stai în picioare ținând o pereche de gantere, apoi ondulează-le până la înălțimea umerilor, strângându-ți bicepsul. Inferior. Până la 5 seturi. Primul set, până la 50 de repetări (da, într-adevăr). Până la 35 in
al doilea, 21 în al treilea, 14 în al patrulea și 10 în setul final.

Dumbbell Bench Press

Până la 5 seturi. Până la 50 de repetări în primul set, apoi 35 în al doilea. Urmați un set de 21 de repetiții, un set de 14 repetiții și un set de 10 repetiții.

Greutate corporală ghemuit

Stați cu picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți-vă la genunchi și șolduri, coborând până când coapsele sunt paralele cu podeaua; rezervați. Până la 5 seturi. Faceți 77 de repetări în primul set, 50 în al doilea, 35 în al treilea, 21 în al patrulea și 14 în setul final.

Ridicați genunchiul în poziție de ridicare

Agățați-vă de o bară de tracțiune cu mânerul peste mâini. Strângeți omoplații și trageți pieptul la bară. Acesta este începutul. Trageți genunchii la piept, strângându-vă abdomenul. Coborâți picioarele. Este 1 reprezentant; la 4 seturi de 21.

O versiune a acestei povești apare inițial în numărul din noiembrie 2020 al Men's Health.

Reviste Hearst

Pentru a opera această versiune mobilă a site-ului nostru, Hearst și terții folosesc cookie-uri și tehnologii similare („Cookies”). Cookie-urile sunt utilizate în scopuri de analiză și măsurare. Cookie-urile sunt, de asemenea, utilizate pentru a dezvolta și difuza reclame direcționate și în scopuri similare („Cookies de publicitate bazate pe interese”). Hearst prelucrează datele personale obținute prin intermediul cookie-urilor, așa cum este descris în Notificarea de confidențialitate a magazinelor Hearst publicată pe site-ul nostru. Dacă nu sunteți de acord cu cookie-urile de publicitate bazate pe interese, faceți clic aici. Pentru a consimți la utilizarea acestor cookie-uri, faceți clic pe Acceptați mai jos.