În cazul în care aceste fotografii sunt ceva de urmat, Liam Hemsworth devine un pic mai prietenos cu camera pentru greutăți. Actorul australian a fost văzut cu arme semnificativ mai mari după ce a petrecut timp cu un antrenor din Los Angeles.

Uitați-vă: este greu de spus cine este mai distrus în filmările antrenamentului fraților Hemsworth.

Cel mai mic dintre cei trei frați Hemsworth s-a îngrijit întotdeauna de el însuși. Liam a devenit chiar vegan după recomandarea unui co-star și nu a mai privit în urmă de atunci.

liam

„Terminam turneul de presă Hunger Games și am primit gripă”, spune Liam, potrivit AskMen.

„Woody Harrelson mi-a spus că ar trebui să încerc să mănânc legume crude. Are mai multă energie decât oricine am întâlnit vreodată, împreună cu cel mai simpatic tip din lume, așa că am încercat-o. De atunci m-am simțit uimitor și mănânc așa de atunci ".

Iată primele 7 sfaturi ale lui Hemsworth atunci când vine vorba de construirea mușchilor:

1. Ieși afară

„Am încercat să petrec cât mai mult timp în aer liber”, spune el pentru bărbați. "Ciclism, jucând fotbal sau baschet, făcând drumeții de două ore și făcând cât mai multe flotări pe drum."

2. Funcția peste puterea brutei

Sigur că te grăbești îți oferă sentimentul de bine, dar Hemsworth preferă să acorde prioritate antrenamentului funcțional - de obicei exerciții în stil HIIT.

„Liam a vrut să fie în formă, puternic și funcțional”, spune Luke Zocchi, starul de la Men’s Health, antrenorul care i-a instruit pe toți cei trei frați. „Când m-am antrenat cu Liam, nu am făcut niciodată genuflexiuni sau impasuri - nu făceam niciun fel de lucrări reale de ridicare grea sau chiar de izolare”.

„A fost mai degrabă antrenamentul de circuit cu clopote sau superseturi de exerciții de greutate corporală”, explică Zocchi.

3. Du-te verde

După cum am menționat, Liam a devenit verde. Dar actorul recunoaște că de fapt i-a plăcut să mănânce legume plictisitoare în copilărie.

„Am fost întotdeauna copilul ciudat căruia îi plăcea să mănânce varză de Bruxelles”, spune el. „Acum sunt fasole, leguminoase, linte, nuci și semințe. Și am o mulțime de proteine ​​pe bază de plante. ”

Odată ce a văzut beneficiile, nu s-a uitat niciodată înapoi.

„Când mănânc carne, mă simț lent după mese și doresc în permanență să mă culc și să fac un pui de somn", explică el. „Acum simt că nivelul energiei mele este mult mai consistent."

4. Este în regulă să ai o masă ieftină

Acest lucru nu este tocmai revoluționar - mulți alți A-listers s-au prezentat susținând experiența unică de junk food (The Rock and Terry Crews pentru a numi câteva) - dar cu siguranță subliniază faptul că este bine să vă răsfățați din când în când.

„Pentru a fi sincer, tind să merg de la o extremă la alta,” mărturisește Hemsworth. „Înainte de un film, de obicei sunt destul de sănătos. Dar, în câteva săptămâni după filmare, mănânc în principal pizza și cartofi prăjiți și mă joc pe Xbox. ”

5. Nu este vorba despre timpul petrecut, ci despre eficiență

„Îmi place foarte mult Tabata. Antrenamente de intensitate ridicată, temporizate, în care faci o grămadă de exerciții diferite, cum ar fi burpees, genuflexiuni cu greutate corporală, pull-up-uri, flotări, scufundări ", continuă el.

„Pur și simplu le parcurgeți și vedeți câte repetări puteți face din fiecare în 20 de minute. Sau încercați să faceți 100 din fiecare și să vedeți cât de repede o puteți face. ”

Descoperirile anterioare de la Universitatea Souther Illinois confirmă că antrenamentele de tip Tabata vă pot distruge serios nucleul.

6. Aflați de la profesioniști

A fost antrenat cu unii dintre cei mai buni din industrie: Zocchi și Hollywood PT Logan Wood. Iar orele petrecute sub tutela lor i-au asigurat că poate lucra eficient, chiar și atunci când este singur.

„Simt că am câștigat suficiente cunoștințe de-a lungul anilor pentru a-mi face propriile lucruri în ritmul meu”, spune el.

„Când filmam Jocurile Foamei din Atlanta, eu și tipii de cascadorii lucram la această sală de sport pe care am numit-o„ Stinky Gym ”.„ Pentru că era unul dintre cele mai urât mirositoare locuri în care ai fost vreodată. această sală veche de box, cu o mulțime de oameni cu adevărat amestecată și cu cea mai urâtă duhoare. Te-a făcut să vrei doar să intri acolo, să-ți faci treaba și să ieși. Așa îmi place. "

7. Abordează-ți punctele slabe.

Sigur, buclele biceps și deadlift-urile îți vor oferi brațe mari. Dar pentru Hemsworth, construirea unei baze solide este la fel de importantă. Ambele vă pot îmbunătăți postura, reducând în același timp șansele de rănire.

„Nu-mi pasă cât de puternic ești un atlet”, scrie dr. Eric Goodman pe site-ul său, foundationtraining.com. "Dacă vă alocați timp pentru a stăpâni Trainingul Fundației și îl includeți în programul dvs. de antrenament existent, abilitatea atletică, forța și echilibrul dvs. se vor îmbunătăți dramatic."

ÎN LEGĂTURĂ: Aflați ce se întâmplă când lucrați ca Chris Hemsworth timp de 90 de zile