Cât de mult alcool este sigur să beți și cât de mult alcool este în diferite băuturi?

directoare

Liniile directoare ale departamentului de sănătate din Marea Britanie au fost actualizate, cu un mesaj anti-alcool mult mai puternic, limite recomandate mai mici și nici un nivel aparent „sigur”.

Iată elementele esențiale ale liniilor directoare:

  • Fie că sunteți bărbat sau femeie, sunteți cel mai sigur dacă nu beți în mod regulat mai mult de 14 unități pe săptămână.
  • Dacă beți 14 unități pe săptămână, cel mai bine este să le împărțiți în 3 sau mai multe zile.
  • Dacă sunteți gravidă sau încercați să rămâneți gravidă, este cel mai sigur să nu beți deloc alcool.

Puteți obține mai multe detalii despre îndrumări și riscurile asociate consumului de alcool pe site-ul NHS, iar pentru cei care doresc informații complete, acest PDF conține un rezumat complet al liniilor directoare

Alcoolul este, de asemenea, bogat în calorii (1g = 7kcal). Într-o lume perfectă, niciunul dintre noi nu l-ar atinge, mai ales în timp ce încerca să slăbească. Cu toate acestea, în realitate multora dintre noi le place o băutură, deci este important să luăm în considerare impactul pe care îl poate avea prea mult alcool atât asupra greutății, cât și asupra sănătății.

Ce este o unitate?

O unitate de alcool este de 8 grame de alcool pur - cantitatea dintr-o treime dintr-o halbă de bere, o singură măsură de spirit (25 ml), un pahar mic de vin de masă (125 ml) sau un pahar mic (50 ml) de alcool fortificat vin, cum ar fi sherry.

Exemplu de calorii într-o unitate de alcool
1/3 halbă de bere 73 kcal
1 singură măsură de spirite 52 kcal
1 vin mic de pahar de vin 85 kcal
1 sherry de sticlă mic 56 kcal

Este ușor de văzut cum chiar și un consum „moderat” de alcool poate avea un impact foarte grav asupra cotei zilnice de calorii: 3 unități de bere ar putea însuma 345kcal, 2 unități de vin 160kcal.

Concentrația băuturilor alcoolice

Concentrația băuturilor alcoolice este măsurată prin procentul de alcool în volum (abv) indicat în general pe sticle ca vol, de exemplu. 40% vol pe o sticlă de băuturi spirtoase.

  • Spiritele au 38-45%;
  • Vinuri îmbogățite (de ex. Sherry) 18-25%;
  • Lichioruri (de ex. Cointreau) 20-40%;
  • Vinuri roșii, albe și roze 9-13%;
  • Bere, cidru și lager sunt în mod normal de 4-6%, deși mărcile extrem de puternice pot avea până la 10%.

Câte unități din diferite băuturi alcoolice?

Băutură alcoolică (medie) Unități de alcool
1 halbă/568ml stoc 2,5 - 3
1 Pint/568ml Lager, cu conținut scăzut de alcool 0,3 - 0,5
1 Pint/568ml bere, amară 2.2
1 Pint/568ml Cidru, Dulce 2.6
Pahar mic, 50ml, Port 1
50 ml Vermut 0,8 - 1
1 Shot/25 ml Băuturi spirtoase, 37,5% volum 0,9
1 Shot/25 ml Băuturi spirtoase, 40% volum 1
1 sticlă/275 ml Alcopops (estimare calculată) 1.7
1 pahar/125 ml vin, roșu 1.8
1 pahar/125 ml vin, alb 1.4
1 pahar/50ml Sherry, dulce 1
1 pahar/50 ml Sherry, uscat 2.3

Calorii în mixere populare

Conținut caloric
1 pahar/250ml apă tonică 83
1 pahar/250 ml Cola, Coca Cola * 107
1 pahar/250 ml Cola, dietă, Coca Cola * 1
1 pahar/250ml limonadă 53
1 pahar/250ml limonadă dietetică 4
1 pahar/200 ml suc de portocale, neindulcit 72
1 Shot/25ml Lime Cordial 28

Modalități de reducere a caloriilor

  • Încercați să alternați băuturi alcoolice cu băuturi nealcoolice cu conținut scăzut de calorii sau apă.
  • Cereți mixere cu conținut scăzut de calorii/dietă, acolo unde este posibil.
  • Transformați-vă vinul într-un spritzer (o băutură mai lungă) sau lagerul dvs. într-un shandy - ambele au mai puține calorii.
  • Înlocuiți-vă „alcopop” cu o băutură de spirit și un mixer cu conținut scăzut de calorii - aproximativ un sfert din calorii!

Faceți alocație în cota dvs. de calorii

Planificați-vă alcoolul în cota zilnică de calorii, astfel încât să puteți savura un pahar sau două. Dacă știi că vei bea în weekend, încearcă să economisești câteva calorii în fiecare zi în avans, astfel încât să poți mânca normal înainte de a ieși.

Nu săriți mesele pentru a permite băuturile

Nu fi tentat să omiteți mesele pentru a permite băuturile, alcoolul nu vă va satisface foamea. De fapt, alcoolul scade nivelul zahărului din sânge (împiedică descompunerea zahărului care este stocat în mod normal în ficat, ca glicogen). O scădere a nivelului de zahăr din sânge trimite semnale către creierul care vă este foame. Cu alcoolul în sistem, puterea voinței poate ieși pe fereastră, iar atacurile de gustare vor începe.

Consumul unei mese adecvate înainte de ieșire vă va alinia stomacul și va încetini viteza cu care alcoolul se absoarbe în fluxul sanguin. Ținându-ți controlul cât mănânci și bei.

Începeți o încercare gratuită astăzi

Puteți urma o dietă sănătoasă de slăbit folosind jurnalul alimentar și instrumentele bazei de date din Resurse pentru slăbit. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore.

Începeți o încercare gratuită astăzi

Puteți urma o dietă sănătoasă de slăbit folosind jurnalul alimentar și instrumentele bazei de date din Resurse pentru slăbit. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore.