Lionel Messi, născut la 24 iunie 1987, este un fotbalist care joacă pentru Argentina. Funcționează ca căpitan al echipei naționale de fotbal din țară. A început să joace de la o vârstă fragedă și, din cauza unei probleme de deficit de hormoni ascunși, s-a mutat în Spania când avea 11 ani.

antrenament

El a câștigat jucătorul FIFA World al anului în 2009 și 2010. În anul 2012, Messi a doborât recordul imbatabil al anului calendaristic de 85 de goluri, deținut anterior de atacantul german Gerd Muller. Messi a câștigat, de asemenea, Balonul de Or de patru ori consecutiv: 2009, 2010, 2011 și 2012.

Numit ca un pro-fotbalist, Messi este cunoscut pentru abilitățile și viteza sa extraordinare din întreaga lume. El urmează un regim de antrenament foarte diferit și este o persoană foarte conștientă de sănătate. Rutina de antrenament a lui Lionel Messi constă din 2 tipuri de sesiuni de antrenament, adică Liniar și multidirecțional. Prefera să se antreneze doar 5 zile pe săptămână și se asigură că și corpul se odihnește bine.

Statistici fizice Lionel Messi

Lionel Messi Înălțime: 5′7 ″ (1,69 metri)

Lionel Messi Greutate: 67 kg (148 de lire sterline)

Rutină de antrenament Lionel Messi

Stilul diferit de antrenament al lui Messi este discutat mai jos:

  • Antrenament I (Viteză liniară)

Circulaţie

  • 2 seturi de Pillar Bridge - față de 30 de secunde repetări
  • 1 set de îmbrățișare a genunchiului cu câte 4 repetări pe fiecare parte
  • 1 set de întindere a hamstrilor inversați de câte 4 repetări pe fiecare parte
  • 1 set de sărituri de pilon - liniar de 15 metri repetări
  • 2 seturi de răspuns rapid 2 picioare - liniar de 5 secunde repetări

Plyometrics

  • 2-3 seturi de Hurdle hop de câte 5 obstacole fiecare repetare
  • 2-3 seturi de sărituri în ghemuit divizat de câte 4 părți

Abilități de mișcare

  • 2 seturi de burghiu de accelerație pe perete de câte 5 părți
  • 2 seturi de burghiu de accelerație pe perete - schimb unic de câte 5 pe fiecare parte
  • 2 seturi de burghiu de accelerație pe perete - schimb triplu de 5 pe fiecare parte
  • 3-5 seturi de accelerare - poziție împărțită de 10 metri
  • 3-5 seturi de accelerație la baza de 10 metri

  • Antrenamentul II (VITEZA MULTIDIRECȚIONALĂ)

Circulaţie

  • 2 seturi de pod Pilon - lateral de 30 de secunde
  • 1 set de lunge laterale de câte 4 părți
  • 1 set de întinderi rotative lunge de 4 pe fiecare parte
  • 1 set de sărituri de pilon - lateral de 10 metri fiecare parte

Plyometrics

  • 2-3 seturi de hop Hurdle - lateral de câte 5 obstacole
  • 2 seturi de legături laterale a câte 4 părți

Abilități de mișcare

  • 2-3 seturi de tăiere laterală aleatorie a câte 4 fețe
  • 2 seturi de burghiu cu 3 obstacole - stabilizare
  • 2 seturi de burghiu cu 3 obstacole - continuu
  • 2 seturi de burghie cu 3 obstacole pentru a scădea treptele de 3 pe fiecare parte
  • 3-4 seturi de burghiu Mirror de 5-10 secunde

Diagrama dietetică a lui Lionel Messi este, de asemenea, foarte specială și se asigură că se ține de ea.
O dietă sănătoasă nu poate decât să răsfețe o stare bună de fitness. Trebuie făcut un echilibru între antrenamentul cardio, antrenament intensiv și o dietă sănătoasă.

Aceasta a fost rutina de antrenament Lionel Messi, am obținut din resursele noastre diverse și cercetările primim cu drag sfaturi de la antrenorul dvs. de gimnastică înainte de a urma această rutină de antrenament. Sperăm că vă va ajuta. Distribuiți acest articol pe Google Plus, Facebook, Twitter etc. pentru a ne mulțumi. Mulțumesc