slimming

Alimentele gratuite sunt o parte esențială a planului Slimming World. Acestea ar trebui să constituie întotdeauna cea mai mare parte a planului săptămânal. Alimentele gratuite înseamnă că nu dețin o valoare Syn și putem mânca cantități nelimitate până când suntem plini.

Majoritatea meselor ar trebui să fie alcătuite folosind mai întâi alimente gratuite. Plăcuțele cu mâncare gratuită sănătoase sunt ceea ce vă va ajuta să slăbiți.

Regulile de urmat cu privire la alimentele gratuite:

  • Mânca nelimitat sume până la plin în orice moment.
  • Nu este nevoie să cântăriți sau să măsurați.

Un exemplu de masă sănătoasă de seară folosind alimente gratuite

1 x piept de pui
4 cartofi noi mari
Jumătate din farfurie plină cu legume proaspete

Această masă ar fi clasificată ca „Syn Free”, cu toate acestea, dacă decideți să adăugați un sos, cum ar fi sos, trebuie să verificați Syn’s pentru acest lucru.

LISTA ACTUALIZATĂ: 1 ianuarie 2021

Produsele lactate sunt o sursă excelentă de calciu și perfectă pentru a crea și adăuga la mese. Încercați să amestecați Quark în paste fierte sau să faceți o omletă delicioasă de ciuperci pentru un prânz sănătos.

Ouă
Mâncare naturală fără grăsimi proaspătă
Iaurt natural fără grăsimi
Iaurt în stil grecesc fără grăsimi
Iaurt grecesc natural fără grăsimi
Skyr natural fără grăsimi
Brânză de vaci naturală fără grăsimi
Quark simplu
Iaurt de soia fără lactate, cu adaos de calciu (simplu și neîndulcit)

Gratuit include și băuturi și este foarte important să rămâi hidratat. Nu uitați să respectați băuturile cu conținut scăzut de calorii și, dacă adăugați zahăr la băuturile calde, trebuie să le sincronizați.

Cafea, neagră, toate soiurile
Cordial/dovlecei, fără zahăr adăugat, toate soiurile
Băuturi carbogazoase fără conținut caloric/zahăr, toate soiurile
Mixere Slimline
Apă minerală, liniștită/sclipitoare, simplă
Apă de la robinet
Ceai, negru/verde, toate soiurile
Ceai, infuzii din plante, toate soiurile

Aproape toate fructele sunt gratuite și este un plus perfect pentru orice masă, în special pentru micul dejun. Umpleți-vă cerealele cu fructe de pădure pentru a vă menține mai plin pentru mai mult timp.

  • Fructele de piure, piure, amestecate, smoothie trebuie întotdeauna sincronizate.
  • Unele fructe gătite pot fi clasificate ca a Sănătos Extra B, faceți clic aici pentru a afla mai multe.
  • Amintiți-vă că unele fructe sunt, de asemenea, clasificate ca Speed ​​Food . Faceți clic aici pentru a afla mai multe.

Merele
Caise
Banane
Coacăze negre
Mure
Afine
Carambola (fruct de stea)
Cireșe
Clementine
Afine
Mere de Cremă
Damsons
Fructul dragonului
Fig
Agrișe
Grapefruit
Strugurii
Greengages
Guava
kiwi
Kumquats
Lămâi (suc, coajă)
Tei (suc, coajă)
Loganberries
Lychees
Mandarine
Mango
Mangostan
Pepene
Fructe mixte
Nectarine
Portocale
Papaya
Fructul pasiunii
Piersici
Pere
Physalis (Coacăze)
Ananas
Prune
Rodii
Pomelo
Rambutan
Zmeură
Coacaze rosii
Rubarbă (brută)
Satsumas
Fructul Sharon
Căpșune
Mandarine
Fructe de cărbune

Rămâneți la bucăți de carne foarte slabe sau tăiate pentru a le menține libere. Chiar și medalioanele de slănină pot necesita o tăiere suplimentară. Gatiti intotdeauna fara grasimi si uleiuri suplimentare. Îndepărtați întotdeauna pielea de la păsările de curte și scurgeți orice tocat după gătit.

Bacon (spate/foarte slab)
Vită
Carne tocată de vită, slabă, cu 5% grăsime sau mai puțin
Pui (fără piele)
Rață
Gammon
Capră
Grouse
Guniea Fowl
șuncă
iepure de câmp
Inima
Rinichi
miel
Ficat
Coada de bou
Potârniche
Fazan
Porumbel
Porc
Carne tocată de porc, slabă, cu 5% grăsime sau mai puțin
Prepeliţă
Iepure
Curcan
Turcă tocată, slabă, cu 5% grăsime sau mai puțin
Vițel
Vânat

Jackfruit (conservat în apă)
File de Quorn, tocat și bucăți (fără aromă)
Fileuri, fripturi și bucăți de Seitan (simple și nefumate)
Proteine ​​vegetale texturate/proteine ​​din soia, bucăți și tocate (fără aromă)
Tofu, afumat natural și simplu

Acestea sunt gratuite numai dacă sunt utilizate conform intenției. Dacă orice produse sunt măcinate pentru a fi utilizate ca acoperire sau făină, acestea conțin valori Syn. Numai pastele uscate și orezul sunt clasificate ca fiind gratuite. Pastele proaspete și orezele cu microunde vor conține o valoare Syn.

Hrişcă
Grâu bulgar
Cuscus (standard și integral)
Paste uscate, toate culorile
Paste uscate, grâu integral/integral
Tăiței uscați, albi/simpli (fără aromă)
Tăiței uscați, grâu integral/sodă/hrișcă
Arpacaș
Quinoa
Orez, alb
Orez, maro/integral/sălbatic
Ortografiat

Produse din pește:

Caviar
Cod Roe
Hering Roe
Fructe de mare sau bastoane de crab

Pește gras:

Crap
Heringi
Kippers
Macroul (nefumat) proaspăt/conservat în saramură/sos de roșii
Pilchards, conservate în sos de saramură/roșii
Rollmop Herring
Somon, proaspăt/conservat/afumat
Sardine, conservate în sos de saramură/roșii
Sardine, proaspete
Șprot
Păstrăv, proaspăt sau afumat
Ton, conservat în saramură sau apă de izvor
Ton, proaspăt

Crustacee:

Abalone
Moluște comestibile
Coculi
Crab, conservat în saramură sau proaspăt
Rac de râu
Sepie
Homar
Midii
Caracatiță
Stridiile
Creveți
Scoici
Creveti
Calamar
Whelks
Winkles

Pește alb:

Bream
Cod, simplu sau afumat
Coley
Stejar
Dover Sole
Cambulă
Eglefin, simplu sau afumat
Merlucie
Halibutul negru
Hochei
John Dory
Talpa de lamaie
Monkfish
Mullet
Plăcuță
Pollock
Pește lutjanus
River Cobbler
Biban de mare
Tilapia
Calcan
Merlan

Fasole Aduki
Fasole la cuptor în sos de roșii, Conserve
Fasole de ochi negri
Fasole țestoase negre
Fasole Borlotti
Fasole
Fasole de unt
Fasole cannellini
Năut
Fasole Flageolet
Haricot beans
Lintea, verde/maro
Lintea, ed
Fasole mung
Mazăre, conservată/proaspătă/congelată
Mazăre, grăsime
Mazăre, Mushy
Mazăre, Petit Pois
Mazăre, procesate
Fasole Pinto
Boabe de fasole roșie
Boabe de soia (fasole edamame)
Mazăre despicată

Agar Agar
Gelatină
Bovril
Marmite
Sos de mentă fără zahăr
Nam pla
Tabasco
Vecon
Vegemite
Sos Worcestershire
Pansament fără grăsimi, franceză/italiană/vinaigretă
Ierburi și condimente, uscate
Spray de gătit cu conținut scăzut de calorii (Frylight etc.)
Pulbere de muștar
Sos de scoici
Stoc gata de utilizare, toate soiurile
Sare piper
Eu sunt sos
Cuburi stoc și pudră de bouillon, toate soiurile
Oale de stoc/topituri/geluri, toate soiurile
Îndulcitor, picături și tablete
Piure de rosii (fara ulei adaugat)
Oțet, toate soiurile

Proaspete, congelate, conservate sau murate ... majoritatea legumelor sunt gratuite.

Varza de lucernă
Frunze de amarant
Anghinare
Sparanghel
Vânătă
Pui de porumb dulce
Muguri de bambus
Muguri de fasole
Sfeclă
Tărtăcuță amară (Kerala)
Brocoli
varză de Bruxelles
Dovleac butternut
Varză
Capere
Morcovi
Manioc
Conopidă
Țelină
Țelină
Chard
Cicoare
Ardei iuti
Frunza chineză
Dovlecei
Castravete
Andivă
Fenicul
Fasole verde
Usturoi
Castraveți
Ierburi
Kale
Praz
Salată verde
Manșetă
Măduvă
Frunze de salată mixte
Ciuperci
Okra
Ceapă
Pak choi
Pastarnac
Ardei
Pătlagină
Cartofi
Dovleac
Broccoli care încolțește purpuriu
Radicchio
Ridichi
Racheta
Fasole de alergat
Samphire
Șalote
Spanac
Verzile de primăvară
Ceapa verde
Mazăre de zahăr
suedez
Cartofi dulci
Porumb dulce, Pe știuleț
Porumb dulce, sâmburi
Roșii
Turneu
Frunze de viță de vie
Nasturel
Castane de apă
Igname

Nu în ultimul rând . Islanda oferă acum o gamă largă de alimente gratuite marca Slimming World. Consultați gama lor aici.