Dacă sunteți în căutarea unor articole cu inspirație sau cele mai recente noutăți despre sănătate și pierdere în greutate, nu căutați mai departe.

listă

Listă de cumpărături pentru a preveni inflamația

Corpurile noastre fac o treabă excelentă de a ne asigura că suntem în stare bună de funcționare, uneori peste cele mai puternice obiecții.

O prietenă de-a mea s-a rostogolit pe gleznă după ce a făcut comisii în pantofii aceia ridicoli care ar trebui să-ți tonifice fundul și coapsele și a ajuns pe cârje în timp ce inflamația de la glezna ei entorsă a scăzut.

Inflamația cu siguranță nu a fost distractivă (ea a petrecut cea mai bună parte a unei săptămâni plângându-se de gâturile ei), dar a servit unui scop important: creșterea aportului de sânge la țesutul deteriorat din gleznă pentru a accelera procesul de recuperare.

Inflamația este un proces esențial, dar inflamația cronică poate duce la unele afecțiuni grave și care pun viața în pericol.

De fapt, inflamația poate duce chiar la cancer și demență!

Companiile farmaceutice au creat farmacii pline de medicamente antiinflamatoare pentru a aborda inflamația cronică, iar persoanele care suferă de aceasta ar trebui să se adreseze cu siguranță unui medic, mai ales dacă te lupți cu ea de mult timp. Există însă liste de alimente antiinflamatoare și alegeri de stil de viață sănătos pe care le puteți face pentru a reduce inflamația și a preveni scăderea controlului.

Există sute de alimente antiinflamatoare care nu numai că vor ajuta la prevenirea inflamației, ci vă vor ajuta și pe drumul spre slăbit!

Dar, atunci când vă creați lista de cumpărături, păstrați la îndemână această listă cu cele mai bune alimente antiinflamatoare pentru a vă asigura că beneficiați la maximum de dieta dvs.

  1. A face rezerve de Omega-3: Acizii grași omega-3 sunt excelenți luptători împotriva inflamației, plus că vă ajută să vă scădea colesterolul. Găsește-le în pește și ulei de pește, ulei de măsline extravirgin, nuci și semințe de in.
  2. Limitați carbohidrații rafinați și alimentele procesate: Picile zahărului din sânge (de tipul pe care îl obțineți invariabil din carbohidrații foarte procesate) determină eliberarea proteinelor numite citokine care agravează inflamația. În plus, alimentele procesate sunt bogate în acizi grași Omega-6 care, deși sunt acizi grași sănătoși și esențiali, sunt și inflamatorii. Dietele americane sunt în general grele în Omega-6 și ușoare în Omega-3. Scopul este de a le aduce la paritate, astfel încât să obțineți beneficiile ambelor.
  3. Alegeți proteine ​​slabe: bucățile slabe de pui și carne de vită sunt alimente antiinflamatoare, în timp ce carnea roșie poate provoca inflamații. În plus, peștele este o sursă excelentă de Omega-3.
  4. Fructe și legume: Încearcă să mănânci toate culorile curcubeului. Nu numai că fructele și legumele sunt ambalate cu antioxidanți și fibre, dar vitaminele care se găsesc în fructe și legume (B, C și E) ajută la combaterea inflamației.

Și, deși nu va fi pe lista dvs. de alimente, asigurați-vă că vă exercitați. Obținerea și menținerea unei greutăți corporale sănătoase este un pas important în evitarea oricărui număr de boli inflamatorii.