lista

  1. Piept de pui - Feliat regulat și subțire, fără piele. Tip; Gatiti in plus noaptea si luati-va la treaba a doua zi.
  2. Cereale - cea mai bună alegere, fulgi de ovăz, Quaker® la modă veche, gătește în 3-4 minute la cuptorul cu microunde (nu ovăz rapid, care gătește într-un minut), Cheerios® sau alte cereale integrale cu 3 grame sau mai mult de fibre și mai puțin de 10 grame de zahăr.
  3. Ouă - Egg Beaters® sau alte alimente pentru albuș de ou. Sunt albușuri adevărate, nu false. Sau separați-vă propriile albușuri. Tip; faceți o omletă cu 1 ou întreg și 3 albușuri!
  4. Brânză - Alpine Lace® Swiss. Este cel mai scăzut în sodiu, plus puțină grăsime.
  5. Pâine - Grâu integral sau fulgi de ovăz. Cum ar fi Dave’s® felii subțiri, Vermont Bread® multi grain. Toți au un conținut scăzut de carbohidrați, grăsimi și sodiu și au mai multe fibre. Căutați pământ de piatră 100% și grâu încolțit. Cea mai bună alegere este Ezekiel 4.9® Sesame are zero conservanți, așa că păstrați-l în congelator! Tip; minimizați toată pâinea atunci când încercați să slăbiți.
  6. Înlocuirea mesei/băuturi proteice - gata de băut în lite sau regulat. Nutriție completă într-un pachet convenabil. Doar adăugați un fruct pentru o masă completă din mers! Pudră de proteine; zerul sau pe bază de legume pot fi utile pentru recuperarea musculară atunci când faceți exerciții fizice în mod regulat. Garden of Life®-Raw Organic cu sau fără verdeață este excelent!
  7. Pește alb - Cod, eglefin, plătit, somon, halibut și ton la grătar sau la cuptor, neprăjit!
  8. Legume - cele mai bune alegeri sunt o mulțime de fasole verde, broccoli, spanac și sparanghel.
  9. Cartofi - Cartofi dulci și igname. Prima dvs. alegere ar trebui să fie cartoful dulce sau ignamii, care au un indice glicemic mai mic și vă vor arde mai lent în corp. Urmat de cartofi noi sau Yukon Gold (încercați să alegeți cartofi mici până la mijlocii). Tip; pachete excelente pentru muncă, microunde 4-6 minute.
  10. Orez - Maro sau sălbatic/maro. Pentru comoditate, gătitele pre-gătite în congelator sunt excelente, disponibile la Trader Joes și multe alte supermarketuri. Nu folosiți niciodată versiunile instant.
  11. Piept de curcan Deli - acesta este un aliment convenabil; încercați să folosiți piept de pui/curcan obișnuit atunci când este posibil. Căutați versiuni cu sare mai mică. Tip; Încercați întotdeauna să găsiți mărci care sunt naturale, fără nitrați adăugați, dacă este posibil.
  12. Condimente - ketchup de Organic Ville® îndulcit cu nectar de agave. Suc de lămâie, alb de ardei, negru sau roșu, pudră de usturoi, condimente multifuncționale fără sare McCormick® și multe alte condimente precum busuioc și rozmarin, oregano. Butter Buds® excelent pentru legume, cartofi, pui și multe alte alimente. Includeți curcuma și scorțișoara pentru proprietățile lor antioxidante uimitoare. Tip; Luați un set de condimente preferate pentru a lucra.
  13. Oțet balsamic și uleiuri - ulei de măsline, șofrănel și semințe de susan pentru a fi folosit pentru sosul de salată. Limitați uleiul la una sau două lingurițe. Tip; multe alte sosuri de salată pot sabota o salată altfel sănătoasă, feriți-vă!
  14. Friptură slabă - limita la o dată pe săptămână în timp ce încercați să slăbiți, porțiune maximă de 4-6 uncii.
  15. Gustări - ferește-te, limitează dimensiunile și tipurile de servire. Încercați săruri adăugate, covrigi mici, popsicles, fudgsicles sau bare mici de proteine, morcovi crudi sau alte legume, înmuiați-vă în iaurt grecesc de bună calitate, cu conținut scăzut de grăsimi, bucurați-vă!
  16. O multivitamină de calitate - precum Alive® Brand Multi Orchard Fruits & Garden Veggies (gumele au parcurs un drum lung și sunt distractive de luat!). De asemenea, luați o capsulă de ulei de pește, cea mai bună marcă este Nordic Naturals® cu Co-Q10 adăugat. Luați 1-2 pe zi, de preferință cu 4-8 ore între ele. De asemenea, o opțiune mai puternică este TwinLab® zilnic cu un capac.
  17. Firimituri de pâine - Marca 4C® condimentată (fără sare). Minunat la pește sau pui.
  18. Spray de gatit - și o tigaie antiaderentă sau Ghee, o formă de unt clarificat ... se folosește cu ușurință (maxim 1-2 lingurițe).
  19. Iaurt - Câmpie, vanilie sau var, de preferință greacă cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Căutați un conținut mai scăzut de zahăr.
  20. Fructe - Mere, banane mici și portocale. Zmeură și afine proaspete sau congelate, se adaugă la cereale și băuturi în blender. Tip; Limitați la unul pe zi când încercați să pierdeți grăsime corporală. Puteți avea mai mult atunci când ajungeți la greutatea de întreținere!
  21. Îndulcitori - cele mai bune alegeri sunt Truvia® realizat din frunza naturală a unei plante de stevia. Ambele au un indice glicemic mult mai scăzut decât zahărul și nu vor provoca o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. NutraSweet®/aspartam sau Splenda®, limitați sau evitați dacă este posibil.
  22. Lapte de soia sau lapte de migdale - vine în regulat sau vanilat. Căutați versiuni simple, sunt minunate, încercați!

Citiți toate etichetele. Aveți grijă la conținutul ridicat de grăsimi și sare. Evitați alimentele foarte procesate. Nu vă lăsați păcăliți de o etichetă „cu conținut scăzut de grăsimi”. Aveți grijă la dimensiunile de servire nerealiste, acestea se adaugă rapid. Tip; Multe cereale și cereale nesănătoase au mai puțin de 3 grame de fibre pe porție.

Alte articole la îndemână și multe altele ...
Ninja Auto IQ® -
un blender de dimensiuni medii care vă permite să preparați băuturi în același recipient din care beți. De asemenea, funcționează excelent pentru tăierea alimentelor pentru gătit.

Prăjire - acum ceva timp am început să prăjesc multe articole în cuptorul meu de convecție. Doar asigurați-vă că selectați setarea de convecție-coacere sau prăjire. Apoi puneți-vă pui, carne de vită, pește sau legume pe o tavă de picurare cu o grătar ridicat dedesubt. Acest lucru permite alimentelor să se prăjească la 360 de grade folosind ventilatorul cuptoarelor pentru a învârti aerul din jurul alimentelor. Nu este nevoie să vă întoarceți mâncarea și aceasta iese frumos carbonizată și umedă în mijloc, încercați-o!

Unele dintre produsele mele preferate ...
Pudră de proteine ​​Power Crunch Pronto Whey®, de gust și calitate excelentă, disponibilă în vanilie și ciocolată.
Pudra de proteine ​​brute Garden of Life® cu sau fără verdețuri adăugate.
Perky Turkey Jerky®, mai scăzut în sodiu și nu conține conservanți/nitriți și are un gust excelent!
Nectarul Agave, un lichid din planta Agave, cunoscut pentru indicele glicemic scăzut, care arde mult mai lent zahărul!
Comerciant de iaurt Joes, iaurt islandez simplu fără grăsimi. Aluzie; adăugați o lingură de ceai de nectar Agave sau îndulcitor Truvia.
Iaurtul, vanilie în stil grecesc Soggis® fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, este, de asemenea, mai scăzut în zahăr decât majoritatea.
Linia Ronzoni® Garden Delight din pastă de trei culori. Da, puteți mânca paste doar urmăriți dimensiunea de servire!
Ciocolată fină făcută cu 50-70% cacao. Da, puteți mânca ciocolată, din nou într-o porție mică mâncată cu atenție !
Bionaturae® Roșii organice strecurate pentru prepararea sosului de roșii. Consultați rețeta simplă de pe panoul din spate.
Ghee Butter, unt clarificat AKA de către 4th & Heart Company încearcă versiunea cu sare roz din Himalaya.

Articole de îngrijire personală și îngrijire a pielii -
Tooth Paste, Tom’s® Whole Care, o alternativă excelentă la alte paste de dinți care pot conține ingrediente discutabile! Deodorant, Kiss My Face® Liquid Rock, nu conține parabeni de clorhidrat de aluminiu care ar putea deranja unii oameni.
Lubriderm®, loțiune hidratantă 3-în-1 pentru bărbați și după bărbierit.
Neutrogena® Hydro Boost Water Gel, un hidratant facial pentru bărbați și femei, cu puțin sub 20,00 USD!
M-61® Face Blast, un agent de înfrumusețare și exfoliere rapidă a pielii.
Aparatele de ras Harry’s® www.harrys.com se bărbieresc foarte bine la jumătate din prețul mărcii principale. Sau încercați Gillette Fusion Pro-glide.
În cele din urmă, obține o profesie facială cel puțin de două ori pe an, da și bărbați!

Un cuvânt despre somnul de calitate - Dacă aveți probleme cu somnul, cel mai probabil, straturile de stres se acumulează gândit ziua. Gândiți-vă la aceste straturi ca la plăci deasupra creierului/sistemului nervos ... unele pot fi ușoare ca o clătită, altele precum plăcile de oțel și altele ca plăcile grele de plumb! Învață să exersezi „prinde și eliberează” ... Așa este, învață să eliberezi acele stresuri și învață să le râzi!

Încercați programul de descărcare digitală a somnului de către doctorul Gregg Jacobs la https://www.cbtforinsomnia.com/
Meditație și yoga restaurativă orele pot acționa ca un antidot excelent pentru stres. Sunt instruit în multe forme de meditație; cu toate acestea, am considerat că Meditația transcendentală este un program superior. Accesați http://www.tm.org/transcendental-meditation pentru informații și pentru a găsi un centru TM în apropiere. TM este o organizație mondială fără scop lucrativ!

Cu toate acestea, dacă nu este stres, acesta poate fi cauzat de consumul de alimente și de supraponderabilitate ... Unele alimente de evitat; evident cofeina poate fi ascunsă în multe alimente, sursele ascunse includ, sifon 35-60MG, Excedrin calmarea durerii (65 MG) băuturi energizante pentru sport (până la 200MG) și pentru referință o ceașcă de cafea de dimensiuni medii conține 80-100MG.

Evitați toate ecranele video 2-3 ore înainte de culcare, lăsați-vă telefonul mobil în bucătărie. Dacă trebuie să utilizați iPad-ul/iPhone-ul, setați-l în modul „tura de noapte”, o setare Apple® care schimbă ecranul dintr-o lumină albastră care deranjează somnul într-o lumină chihlimbară mai liniștitoare. Alimentele picante, pot provoca indigestie acidă sau disconfort la nivelul stomacului.

Unele alimente pentru a spori somnul, încercați ceaiul Organic Nightly Night® cu valeriană sau ceaiul calmant Yogi® Caramel la culcare sau băutorul vechi de lapte cald și fuzionat, lent și conștient!

Melatonină, nu mai mult de 1-3 grame înainte de culcare și sau capsule de rădăcină de valeriană 200-400 MG ½ până la 1 oră înainte de culcare.

Sore & Obosit
® -unguent de sulfat de magneziu, prima cremă pe bază de magneziu, excelentă pentru mușchii și articulațiile dureroase. Doar masați-l pentru ameliorarea durerii.

De Paul Maduri, președinte și CEO al Fitness Unlimited Milton, MA

* Consultați întotdeauna un medic sau un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe un program de exerciții fizice, nutriționale sau de suplimente.