Rezumat Nucile pot aduce un plus sănătos la un regim alimentar eficient de reducere a greutății atunci când sunt consumate rar. Schimbarea câtorva carbohidrați sau grăsimi din planul alimentar cu proteine ​​poate face mai simplă, astfel încât să puteți pierde excesul de grăsime. Dietele bogate în proteine ​​pot reduce cu 60% poftele și gândurile obsesive legate de mese, reduc reducerea la jumătate a dorinței de gustare seara târzie și vă pot face atât de plini încât mâncați în mod obișnuit cu 441 de calorii mai puțin pe zi - doar prin adăugarea de proteine la planul tău alimentar (,).

alimentelor

Este un grafic dintr-o cercetare care evaluează dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi la fetele dolofane sau obeze (). Este ușor să căutați mese sănătoase pentru a le încorpora într-un regim alimentar de reducere a greutății. Cel mai eficient program de slăbire pentru a pierde în greutate este unul care este bun pentru toate elementele fizice, din creier până la degetele de la picioare și niciodată doar pentru talie. Au mai multe proprietăți care le fac bune pentru un plan de scădere în greutate, similar cu faptul că sunt scăzute în energie și carbohidrați și încărcate cu fibre.

Dacă sunteți în cetoză optimă pentru o perioadă cronică de timp (să zicem, o lună), vă veți asigura că veți experimenta impactul hormonal maxim din consumul unui regim alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați. Unii oameni se îngrijorează că vor pierde controlul dacă nu mănâncă la fiecare trei ore, făcându-i astfel să mănânce mii de calorii și să-și sufle dieta complet. Un regim alimentar bazat în totalitate pe carne și legume încorporează toate fibrele, vitaminele și mineralele pe care ați putea dori să fie sănătoase.

Planul de pierdere în greutate paleo vă încurajează să consumați alimente mult mai puțin procesate, mult mai puține grăsimi excesive și alimente cu zahăr excesiv (echivalent cu trufe, biscuiți, chipsuri) și fructe și verdeață suplimentare. Suntem implicați în această dietă care garantează o astfel de scădere semnificativă în greutate - până la 13 lb - în primele 2 săptămâni. Nu există un „plan alimentar paleo” oficial, cu toate acestea este de obicei văzut ca un regim alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați, bogat în proteine, cu unele variații ale aportului de carbohidrați și carne.

Când v-ar plăcea să vă îmbunătățiți sănătatea din interior, precum și modul în care arătați în exterior, suntem încântați să vă dovedim probabilitatea de a economisi multe în timp ce vă înscrieți la Slimming World Online. În realitate, într-un plan alimentar ceto unii indivizi intră în mod spontan în acest comportament, deoarece dorința lor de a mânca http://acai-berry-extreme-top1-eu-pt-pt.supplclick1.eu este scăzută (vezi sfatul de reducere a greutății # patru, mănâncă numai când îți este foame). Includerea lor în dieta dvs. nu este doar o strategie excelentă de slăbire, dar vă poate îmbunătăți sănătatea. Mai multe persoane au pierdut mai mult de 5% din greutatea lor în regimul alimentar 5: 2, iar pierderea grăsimilor corporale și sensibilitatea la insulină au fost mai bune în planul alimentar 5: 2.

Dacă aveți un plan alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați, nu ezitați să mâncați carne grasă. Glicemia tinde să scadă înseamnă că scăderea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați (31). Toate aceste intervenții au inclus ajustări dietetice, iar profitul suplimentar de pierdere în greutate din activitate a fost mic. Cercetările privind dietele cu conținut scăzut de carbohidrați arată că este posibil să obțineți chiar și un pic de mușchi în timp ce scăpați cantități importante de grăsimi corporale (treisprezece).

În loc să urmați un regim alimentar fad sau un exercițiu excesiv în încercarea de a pierde kilogramele în plus, există o rezoluție mult mai sănătoasă: încorporați mesele în regimul alimentar care facilitează un metabolism ridicat, energie consistentă și satisfacție extinsă. Câteva cercetări arată că mesele și dietele cu o densitate redusă de putere îi fac pe oameni să mănânce mai puține calorii în general (). Acest lucru este confirmat pentru a vă face să pierdeți cu până la 2-3 ori mai multă greutate ca un regim alimentar tipic cu conținut scăzut de grăsimi, cu restricții calorice (38, 39). Slimming World se concentrează pe Optimizarea meselor, care constă din trei pași: alimente gratuite, extras sănătoase și Syns.

Cu alte cuvinte, un plan de slăbire care oferă o mulțime de gusturi bune și selecții sănătoase, alungă puține mese și nu necesită o listă de verificare extinsă și costisitoare a produselor alimentare sau a suplimentelor alimentare. Luați în considerare adăugarea acestuia la planul dvs. de reducere a greutății în greutate, însă asigurați-vă că pentru a evita mărfurile care conțin zahăr adăugat. Acești markeri sunt îmbunătățiți aproape universal pe un plan de scădere în greutate cu carbohidrați redus, chiar mai devreme decât reducerea greutății principale.

Avantajul principal al planului alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați este că vă determină să doriți să mâncați mult mai puțin Chiar și fără a lua în calcul energia, majoritatea oamenilor obezi mănâncă mult mai puține calorii în carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. Planurile de scădere în greutate LighterLife combină un regim alimentar foarte scăzut în calorii (VLCD) cu consiliere săptămânală. Dietele de înlocuire a meselor pot fi eficiente pentru a ajuta unii oameni să renunțe la kilogramele în plus și să le mențină.

Adulții mai în vârstă au dorințe nutriționale distincte și ar putea fi nevoie să facă modificări în dieta lor, deoarece anii trec. Masa musculară poate scădea ca o parte pură a îmbătrânirii, iar oamenii nu consumă energie la un preț similar, așa cum o fac în anii mai tineri. Datorită parțial materialului cu conținut ridicat de fibre dietetice, promovează digestia sănătoasă, reducând umflăturile fizice, eliminând toxinele și fluidele suplimentare.

Persoanele care fac dietă pot avea delicii ocazionale și nu promovează numărarea caloriilor pentru pierderea în greutate. Listarea alimentelor cu consum redus de energie, care vă umple, va ajuta la promovarea unui plan sănătos, diferit și echilibrat de slăbire, inclusiv o mulțime de fructe și verdeață. Avocado este bogat în acizi grași mononesaturați, fibre dietetice, potasiu și fitochimicale. Problema metabolismului încetinit și nevoia de a mânca mai mult se întâmplă în fiecare caz, deși schimbarea alimentară funcționează totuși mai bine decât antrenamentul.

Vă rugăm să vă identificați pentru a vă alătura conversației.