Întrucât renunț la sfârșitul acestei săptămâni, m-am gândit să vă las câteva dintre cele mai bune sfaturi pentru cumpărături sănătoase, viață sănătoasă și gătit sănătos. Am petrecut mult timp arătându-vă cum mă descurc.

Întrucât renunț la sfârșitul acestei săptămâni, m-am gândit să vă las câteva dintre cele mai bune sfaturi pentru cumpărături sănătoase, viață sănătoasă și gătit sănătos. Mi-am petrecut mult timp arătându-vă cum fac aceste lucruri în fiecare zi și sper că toate exemplele mele și câteva ultime sfaturi vă vor ține pe drumul după ce am plecat!
Pentru a mânca sănătos trebuie să faceți cumpărături sănătoase. Petrec mult timp la magazin alimentar, dar mă simt întotdeauna bine când ies cu o pungă (sau cărucior) plină cu alimente sănătoase. Cu puțin timp investit în proces, puteți naviga cu ușurință în magazinul alimentar și vă puteți aproviziona casa cu articole potrivite pentru dvs. Dacă tocmai te obișnuiești cu cumpărăturile sănătoase, trebuie să faci o listă sau vei fi ușor distras de toate alegerile care nu sunt bune pentru tine.

lista

Cereale
Pâine de grâu integral 100%
Ovăz laminat la modă veche sau tăiat din oțel
Orez Basmati brun
Cereale integrale
(Cheerios, Kashi Heart to Heart, Quaker Făină de ovăz, Grâu mărunțit)
Kashi sau Crăciunile de grâu Back to Nature
Vafle de grâu întreg ale lui Van
Bageluri de grâu 100% Thomas
Tortilla de grâu întreg
Pastele de grâu integral
Quinoa

Fructe
Fructe întregi proaspete (mere, portocale, pere, banane, struguri)
Boabe (Căpșuni, Afine, Mure)
Pepene galben (melon, rouă de miere, pepene verde)
Fructe tropicale (ananas, mango, papaya, kiwi)
Fructe uscate (fără adaos de zahăr sau sulfiți)
Fructe congelate (simple, fără sirop)
Conserve de fructe (ambalate în suc 100% sau sirop ușor)

Legume
Frunze de culoare verde închis (spanac, varză, brânză elvețiană, romaină. Coliere)
Verde închis (broccoli, varză de Bruxelles, ardei gras verde, sparanghel, fasole verde)
Portocaliu închis/galben (dovlecei de nucă și ghindă, dovlecei, morcovi, dovleci, cartofi dulci)
Roșu (roșii, ardei roșii)
Amidon (cartofi roșii, porumb)
Legume congelate (fără sos)
Conserve de legume (ambalate în apă sărată scăzută și scurse înainte de utilizare)

Lapte
Lapte degresat sau 1%
2% Brânzeturi mărunțite cu grăsime redusă
Iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi (grecești sau obișnuite)
1-2% Brânză de vaci
Brânză cu grăsime redusă

Carne și fasole
Lean Beef Cuts (există 29 de pe www.beefwhatsfordinner.com)
Pui fără piele fără piele și curcan
Cotlete de porc tăiate fără os
Muschiulet de porc
Toate mezelurile naturale de pui
Pește alb (cod, eglefin, tilapia)
Pește gras (somon, ton)
Cochilii (scoici, creveți, homar, crab)
Fasole uscată sau conservată (negru, rinichi, canelini, Pinto, mazăre cu ochi negri)
Lintea

Grăsimi și uleiuri sănătoase
Migdale și unt de migdale
Arahide și unt natural de arahide
Caju
Fistic
Nuci
Ulei de masline
Canola sau ulei vegetal
Avocado

Dar despre tratamente?!
Desigur, există întotdeauna un spațiu mic pentru delicatese și alimente procesate, astfel încât să puteți construi o categorie „Altele” pe lista dvs. Din nou, enumerând separat acest lucru, aveți un ochi bun pe câte delicii și alimente procesate selectați. Puteți lua decizia dacă doriți să alegeți 1 sau 2 delicatese „reale” (pline de grăsimi/bogate în calorii) sau 2-3 delicii „dietetice” (reduse de grăsimi/reduse calorii). Există cu siguranță o limită a numărului de persoane pe care le puteți alege, deoarece aceste alimente nu ar trebui să reprezinte mai mult de 10% din caloriile zilnice totale.

Pentru cele mai bune opțiuni naturale, încercați să faceți cumpărături la un magazin precum Whole Foods sau căutați culoarul alimentelor organice/naturale în magazinul dvs. alimentar de zi cu zi. Sper că toate postările mele „Cumpărați ca mine” și mesele zilnice au adus idei noi în bucătăria dvs. În magazin apar mereu articole noi, așa că țineți ochii deschiși și nu încetați niciodată să citiți etichete! Noroc!

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate