L-teanina este un compus care apare în mod natural în ceaiul verde și ceaiul negru și este, de asemenea, disponibil sub formă de supliment.

beneficii

Cercetările sugerează că L-teanina ar putea oferi o serie de beneficii pentru sănătate, care pot include o concentrare mentală îmbunătățită și o calitate mai bună a somnului.

Acest articol oferă o imagine de ansamblu asupra L-teaninei, incluzând beneficiile și riscurile potențiale și doza sa.

Distribuie pe Pinterest L-teanina apare în mod natural în ceaiul negru.

L-teanina este un aminoacid. Corpul uman nu produce acest compus și nu este esențial pentru oameni. Ceaiul verde, ceaiul negru și anumite tipuri de ciuperci conțin în mod natural L-teanină.

L-teanina poate afecta nivelul anumitor substanțe chimice din creier. Acestea includ serotonina și dopamina, care influențează starea de spirit, somnul și emoțiile și cortizolul, care ajută corpul să facă față stresului.

O schimbare a echilibrului acestor substanțe chimice poate schimba starea de spirit sau nivelul de stres al unei persoane.

Studii mici și teste pe animale au arătat că L-teanina poate oferi o serie de beneficii. Experții consideră că este în general sigur, dar în prezent există o lipsă de cercetări de înaltă calitate la oameni pentru a confirma beneficiile sale.

Următoarele secțiuni discută dovezile existente pentru posibilele beneficii ale L-teaninei.

1. O mai bună concentrare mentală

Mulți oameni beau ceai negru sau verde în timp ce lucrează, crezând că le crește concentrarea mentală. Un studiu din 2012 susține această idee.

Cercetătorii au descoperit că persoanele care au luat 100 de miligrame (mg) de L-teanină au făcut mai puține erori într-o sarcină de atenție decât cele din grupul placebo. Consumul de 50 mg de cofeină sau combinarea L-teaninei și cofeinei au îmbunătățit, de asemenea, atenția oamenilor.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina modul în care L-teanina ar putea afecta atenția și concentrarea unei persoane.

2. Somn îmbunătățit

Mai multe studii au sugerat că L-teanina ar putea ajuta oamenii să se relaxeze înainte de culcare, să adoarmă mai ușor și să doarmă mai profund.

Aceste beneficii pot rezulta din efectele specifice pe care le are aminoacidul asupra substanțelor chimice din creier care joacă un rol în somn.

Un studiu din 2018 a constatat că oamenii au raportat că au o satisfacție mai mare la somn după ce au luat zilnic 450-900 mg de L-teanină timp de 8 săptămâni. Participanții la studiu au avut tulburări de anxietate generalizate și au luat antidepresive.

Autorii au menționat că nu au fost raportate îmbunătățiri ale anxietății sau severității insomniei.

3. Relaxare

Oamenii beau adesea o ceașcă de ceai sau altă băutură fierbinte pentru a-i ajuta să se relaxeze. Cercetările sugerează că L-teanina din ceaiul verde sau negru poate contribui la acest sentiment de relaxare prin reducerea ritmului cardiac de odihnă al unei persoane.

4. Creșterea performanței cognitive

În 2016, cercetătorii au analizat cercetările existente cu privire la beneficiile L-teaninei și au ajuns la concluzia că acest compus ar putea aduce beneficii sănătății mentale și fizice a unei persoane. Ei au remarcat că se pare că are efecte neuroprotectoare, care îmbunătățesc funcția creierului.

De la sine, L-teanina poate îmbunătăți atenția și timpul de reacție al unei persoane. În combinație cu cofeina, aceasta poate duce la îmbunătățirea numărului lor de abilități și vigilență. Cofeina este un stimulent, deci poate ajuta oamenii să rămână atenți și concentrați.

Cu toate acestea, nu toate cercetările au descoperit că L-teanina poate îmbunătăți capacitățile cognitive ale oamenilor. Este nevoie de mai multe cercetări de înaltă calitate pentru a clarifica efectele acestui compus asupra funcțiilor mentale ale oamenilor.

5. Pierderea în greutate

Ca parte a unei diete controlate de calorii, înlocuirea unei gustări cu ceai verde sau o altă băutură caldă cu conținut scăzut de calorii ar putea ajuta la scăderea în greutate.

L-teanina din ceaiul verde poate crea un gust sărat, cunoscut și sub numele de aromă umami. Cercetările sugerează că aromele umami pot reduce pofta de mâncare, ceea ce adesea ajută la pierderea în greutate.

6. Stimularea sistemului imunitar

L-teanina poate sprijini corpul în lupta împotriva bolilor. Mai multe studii au sugerat că administrarea de L-teanină ar putea spori sistemul imunitar al unei persoane, făcându-i mai puțin probabil să se îmbolnăvească de gripă sau gripă.

Efectele sale antiinflamatorii pot contribui, de asemenea, la combaterea bolilor.

7. Reducerea tensiunii arteriale

Cercetările au legat hipertensiunea arterială cu un risc mai mare de apariție a mai multor probleme de sănătate, inclusiv atac de cord și accident vascular cerebral.

L-teanina poate ajuta la reducerea stresului, iar reducerea stresului și relaxarea crescută pot reduce ritmul cardiac. La rândul său, acest lucru poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

8. Sprijinirea anumitor medicamente împotriva cancerului

Unele cercetări pe animale sugerează că L-teanina poate crește eficacitatea unui medicament pentru chimioterapie numit doxorubicină. Este posibil ca aceasta să facă doxorubicina mai eficientă prin creșterea cantității de medicament din celulele canceroase.

Cu toate acestea, oamenii de știință trebuie să facă mai multe cercetări pentru a înțelege interacțiunile specifice dintre aceste substanțe chimice.

Deși există unele dovezi că L-teanina ar putea aduce beneficii sănătății mintale și fizice a oamenilor, sunt necesare mai multe studii înainte ca medicii să poată fi siguri de efectele reale ale acestui compus. Oamenii de știință nu au efectuat încă cercetări de înaltă calitate la oameni.

Multe studii până în prezent au avut o dimensiune mică a eșantionului, ceea ce înseamnă că foarte puțini oameni au luat parte la cercetare. Datele de la doar un număr mic de persoane sunt mai puțin susceptibile de a fi concludente decât cele din grupuri mai mari.

Alte studii au folosit animale, cum ar fi șobolani sau șoareci. Cu toate acestea, este posibil ca oamenii să reacționeze diferit față de animale, deci este posibil ca aceste rezultate să nu fie aplicabile.

După ce a primit sfatul experților, FDA a clasificat L-teanina drept „recunoscută în general ca fiind sigură”. Această clasificare înseamnă că consideră că acest aditiv este sigur atunci când oamenii îl folosesc așa cum sugerează ambalajul.

Cu toate acestea, femeile însărcinate sau care alăptează nu trebuie să utilizeze L-teanină.