Antrenament de antrenament pentru piramida inversă pentru pierderea de grăsime

lucrarea

Pierderea în greutate este sfântul graal al antrenamentului pentru multe femei. Încadrându-vă în noua voastră rochie roșie, arătând tonifiat și slab la acea petrecere pe care ați venit-o și veți primi brațe sexy și un stomac de spălat, toate se pot realiza prin lansarea unui plan de slăbire. Decât să nu încercați să vă antrenați picioarele cu greutăți pentru a crește rata pierderii de grăsime?

Antrenamentul cu greutăți și pierderea în greutate

În timp ce antrenamentul cu greutăți poate părea a fi mai mult pentru cei care doresc să se ridice, antrenamentul cu greutăți ar putea fi doar cheia unei pierderi mai rapide în greutate. O jumătate de oră de antrenament cu greutăți arde între 180 și 266 de calorii, în funcție de greutatea corporală, conform Harvard Medical School. Nu numai asta, dar ridicarea greutăților arde calorii suplimentare prin creșterea ratei metabolice și poate crea masa musculară slabă, afirmă MayoClinic.com.

Antrenamentul picioarelor

Cu cât lucrezi mai multe grupe musculare, cu atât arzi mai multe calorii. Întrucât picioarele cuprind trei mușchi mari - quads, hamstrings și glute - plus mulți alții puțin mai mici, cum ar fi vițeii, abductorii, aductorii și flexorii șoldului, antrenarea picioarelor arde un număr mare de calorii. Exercițiile pentru picioare, cum ar fi genuflexiunile, deadlift-urile și lunges sunt, de asemenea, extrem de solicitante. Acestea lucrează mulți dintre mușchii corpului inferior, creând o arsură mai mare de calorii și creșterea metabolismului.

Creșterea pierderii în greutate

Pentru ca antrenamentele picioarelor să ardă mai multe grăsimi și să ducă la o scădere mai mare în greutate, alegeți în principal mișcări compuse care lucrează mai multe grupe musculare. Acestea sunt mult mai bune în ceea ce privește pierderea în greutate și grăsime decât mișcările de izolare articulară unice, scrie antrenorul de forță Rachel Cosgrove în articolul său „Strength Training 101”. Alegeți variante de squat sau deadlift, apăsări pentru picioare, step-up-uri și ridicări ale podului glutei peste extensiile picioarelor, ridicările gambei și buclele picioarelor.

Considerații

Antrenează-ți picioarele de două ori pe săptămână, cu sesiuni distanțate între trei și patru zile. Alegeți trei sau patru exerciții care între ele acoperă tot corpul inferior. Rămâneți în principal la seturi de cinci până la opt repetări folosind o greutate pe care o găsiți provocatoare, sfătuiește antrenorul personal și powerlifterul Nia Shanks. Nu vă lăsați înșelați de faptul că repetările mai mari cu greutăți ușoare ard mai multe grăsimi - nu este adevărat. Dacă puteți face cu ușurință mai mult de 10 repetări, trebuie să vă ridicați mai greu. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră și primiți sfaturi de la un antrenor înainte de a începe programul.