Antrenor de slăbit pentru femei

Expertul în fitness și antrenorul de slăbire al femeilor, Stephanie Mansour, s-a prezentat pentru a arăta distribuției The Doctors cum să se strecoare un antrenament în canapea! În unele zile este posibil să fiți tentați să săriți de la sală și să luați legume pe canapeaua dvs. confortabilă, cu aceste mișcări o puteți avea în ambele sensuri.!

aceste

Acum intrăm bine în sezonul de toamnă, așa că este de înțeles că în unele zile preferați să vă strângeți în canapea, mai degrabă decât să vă schimbați hainele pentru a ieși din casă. Lupta este reală, dar acum nu mai trebuie să-ți săruți la revedere toate obiectivele de slăbire.

În videoclip, voi trece în revistă câteva exerciții pe care le puteți face acasă, indiferent de ceea ce purtați atunci. Indiferent dacă sunteți în blugi sau pijamale confortabile, puteți face acest antrenament în timpul pauzelor comerciale, nu aveți nevoie de echipament și nici măcar nu veți transpiră!

Aprinde un foc în acel miez

Cui nu iubește un antrenament bun? Mișcă-ți corpul până când stai pe marginea canapelei. Trage-ți abdomenul strâns. Dacă nu sunteți sigur cum să faceți acest lucru, iată un indiciu pe care îl dau tuturor clienților mei privați de slăbire. Imaginați-vă că cineva este pe cale să vă lovească cu pumnul în stomac! Simte asta? Aceasta este atracția pe care o dorim aici!

Acum ne vom muta într-un V-sit, așa că ridică picioarele de pe podea. Dacă acest lucru este deja dificil cu genunchii îndoiti, vă puteți opri aici. În caz contrar, vom îndrepta picioarele în sus și în sus, astfel încât corpul tău să facă litera V. Poți să-ți întinzi brațele pe părțile laterale ale picioarelor sau chiar să te ții de picioare. Stai. Țintește timp de 30 de secunde!

Fă-ți degetele de la picioare

Dacă picioarele sunt extinse, îndoiți-le înapoi. Încă ne lucrăm abdomenul aici, așa că țineți mușchii strânși (gândiți-vă la pumn!). De aici vom coborî un picior în jos, vom atinge ușor podeaua, îl vom aduce înapoi și vom coborî celălalt picior pentru a-l atinge. Repetați, amintindu-vă să nu vă arcați spatele. Acestea vor arde, așa că faceți cât mai multe înainte de a trece la următorul exercițiu.

Trebuie să te ridici pentru a te ghemui!

Da, știu, din punct de vedere tehnic trebuie să cobori de pe canapea pentru asta, dar va merita atât de mult! Folosind canapeaua ca bancă, ghemuiți-vă până când fundul face contact, apoi ridicați-vă înapoi. Strângeți glute HARD în partea de sus a mișcării. Nu vă odihniți când vă așezați pe canapea, pur și simplu atingeți-o și continuați să vă mișcați!

Pentru a intensifica această genuflexiune, încercați-o pe un singur picior! Scopul este de cel puțin zece complet, sau cinci fiecare cu un singur picior.

Culcat fără să se odihnească

Timp final de mutare. Poți să te întorci acum pe canapea, să te întinzi de partea ta, să-ți spui capul în mână, dar să nu te relaxezi prea mult! Nu am terminat încă! Mutați-vă puțin picioarele înainte, abdominale strânse și ridicați piciorul de sus. Acum desenează cercuri mici cu piciorul, de aproximativ zece ori, apoi inversează-ți cercul și fă încă zece înainte de a ridica picioarele!

Repetați întregul circuit de patru mutări de fiecare dată când o reclamă este activată.

Boom. Antrenament pe tot corpul. Dă-ți o palmă pe spate!

Și cine știe? Poate că acel pic te-a încins, motivat și gata să mergi la sală și să te miști mai mult!

…………………………………………………….
Ca antrenor privat de slăbit și antrenor privat de fitness pentru femei, sunt specializat în a ajuta femeile de succes să piardă în greutate.

Dacă sunteți în căutarea unui antrenor de viață, un antrenor de wellness sau un antrenor de încredere în Chicago și nu numai, ați ajuns în locul potrivit! În calitate de antrenor personal certificat pentru femei, instructor de yoga în Chicago, instructor Pilates în Chicagoland și antrenor profesional de viață certificat în Chicago, lucrez cu femei de succes din toată țara ca antrenor privat de slăbit pentru femei.