Cererea de e-mail din această săptămână este de la un domn care lucrează în schimbul de noapte și se pregătește să se alăture armatei. Pe măsură ce programul său de somn s-a schimbat, nivelurile de energie și dorința de antrenament s-au schimbat. Consultați cererea de ajutor:

schimbul

Stew, AJUTĂ! Acum lucrez în schimbul de noapte și am nevoie de ajutor pentru a face mișcare și pentru a mânca din rutina mea normală. Îmi văd talia crescând în fiecare săptămână. Am aproximativ șase luni înainte de a intra în armată.

Iată o discuție de grup minunată pentru populația de cititori militari .com, care au o experiență cu nopțile de lucru fie în armată, fie ca civili. Experiența mea lucrând nopțile în timpul antrenamentului a fost extinsă, dar a ajutat prin continuarea exercițiilor, a mânca bine și a dormi. Iată câteva sfaturi pe care TREBUIE să le faceți pentru a vă ajuta nu numai să stați treaz în timpul turei de noapte, ci să aveți energie pentru a lucra, a vă exercita și a trăi o jumătate de viață normală în timpul liber.

1. DORMI - Trebuie să te pricepi la somn în timpul zilei. Înnegriți ferestrele și faceți camera întunecată, liniștită, confortabilă. Vei fi obosit, dar tiparele tale de somn sunt eliminate de 8-12 ore, astfel încât trebuie să fii pregătit să dormi când ai timp să dormi. Faceți o gustare mică cu o oră înainte de a dormi, cum ar fi cerealele, un pahar mare de lapte și evitați orice cafeină sau nicotină, dacă puteți.

2. A FACE EXERCIȚII FIZICE - Am constatat întotdeauna că exercițiul mă trezește, așa că prefer să mă antrenez înainte de a merge la serviciu față de momentul în care plec de la serviciu. Luați cu 30-45 de minute înainte de ora de început a turei de noapte și faceți exerciții cu greutăți, calistenie, cardio, apoi duș. Acest lucru vă va stimula metabolismul, vă va menține mai alert pentru o perioadă de timp și faceți clic pe unul dintre TREBUIE FĂCUT din lista dvs. Veți vedea că este FOARTE greu să începeți un antrenament după terminarea turei și, de asemenea, vă va face programul de somn mai greu de ținut, trezindu-vă temporar.

3. MÂNCA - Pregătește-ți singur. Aduceți alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume, nuci, apă, sucuri, sandwich și alte alimente preferate. De multe ori nu este NIMIC bun pentru tine să mănânci la 2 dimineața, indiferent unde te afli. Mâncați o masă înainte de serviciu, luați o gustare 3-4 ore în tura de noapte și apoi o masă ușoară ca ultimă masă înainte de a părăsi locul de muncă. Ai putea aștepta până ajungi acasă pentru această masă.

4. HIDRAT: Când aveți dubii, beți apă. Adesea confundăm foamea cu sete sau deshidratare, așa că rămâneți hidratat și vă va reduce foamea.

Deci, pe scurt, iată cum a funcționat pentru mine o schimbare de noapte tipică:

0600 - ieși de la serviciu - du-te acasă 0700 - du-te la culcare după o gustare ușoară cu alimente pentru micul dejun și dormi până la 12-1400
1400 - 1800 - comisioane personale etc.
1800 - mâncați cina
1930–2100 - antrenament, duș, masă ușoară de recuperare după antrenament
2200 - începe lucrul
0100 - gustare cu fructe/legume/cofeina, dacă este necesar
0300 - hidrat - masa/gustare
0500 - hidratează și/sau gustează nuci/fructe de pădure
0600 - ieși de la serviciu du-te acasă

Acest program poate funcționa sau nu pentru dvs., deoarece există diferite schimburi de noapte și ore, dar puteți vedea practic cum ar arăta o schimbare de 8 ore atunci când lucrați în timpul perioadei normale de somn. Noroc cu programul dvs. și ÎNCERCAȚI ÎNCEPUT să obțineți un obicei SAU un sistem de viață sănătos, chiar dacă programul dvs. este invers.

Cititorii au sugestii? Mi-ar plăcea să adaug mai multe opțiuni pentru oamenii de acolo care se luptă cu această rutină.