Încercarea de a rămâne însărcinată este cu siguranță o decizie care vă va schimba întregul curs al vieții. Perspectiva de a aduce o altă ființă umană pe lume, deși extrem de bucuroasă pentru unii oameni, poate fi la fel de descurajantă pentru alții. De la preocupări financiare la considerații de sănătate, până la proiectul de protejare a casei, persoanele care intenționează să își dezvolte familiile au mâinile pline cu tot felul de sarcini.

evitat

Dacă vă gândiți să întemeiați o familie, probabil că sunteți curios cu privire la ceea ce ar trebui să faceți în perioada în care încercați să concepeți. S-ar putea să vă întrebați ce alimente ar trebui să vă aprovizionați, cum să vă reglați regimul de exerciții și dacă ar trebui să vă îmbunătățiți jocul suplimentar. Desigur, înainte de a face ceva diferit, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu medicul dumneavoastră.

În ceea ce privește ceea ce ar trebui să vă îndepărtați dacă dvs. și partenerul dvs. încercați să rămâneți însărcinată? După cum se dovedește, există o mulțime de lucruri pe care ar trebui să le ignorați. Am discutat cu experții și iată ce spun ei că ar trebui să eviți în timp ce încerci să concepi.

Dacă încercați să rămâneți gravidă, nu fumați produse din tutun

Impactul negativ asupra sănătății cauzat de fumatul de țigări este destul de cunoscut în Statele Unite. Dar, în timp ce ratele de fumat sunt în scădere, mulți oameni încă aleg să se aprindă, potrivit CDC.

Dacă sunteți una dintre persoanele care nu și-au dat drumul la obicei, acum este momentul dacă încercați să rămâneți însărcinată, spune dr. Kecia Gaither, medic dublu certificat de bord în OB/GYN și medicină fetală maternă. „Abuzul de tutun provoacă daune direct placentei, secundar substanțelor chimice utilizate pentru„ vindecarea tutunului ”, a declarat ea pentru The List. In plus, fumatul produce monoxid de carbon, care deplaseaza oxigenul din fluxul sanguin al mamei, de care fatul are nevoie pentru a se dezvolta si a se oxigena corect. În plus, fumatul vă reduce fertilitatea, așa cum a menționat Cleveland Clinic.

Dacă credeți că vaparea este o alternativă sigură, din păcate nu este cazul, potrivit Science Daily. Se pare că această activitate poate afecta rezultatele fertilității și sarcinii, deci cel mai bine este să vă concentrați complet asupra încetării. Vă întrebați la ce să vă așteptați când vă opriți? Iată ce se întâmplă cu corpul tău când renunți la fumat.

Nu vă ignorați greutatea dacă încercați să rămâneți gravidă

Un lucru care s-ar putea să nu fie evident pentru cuplurile care încearcă să rămână însărcinate este că greutatea ta poate avea un efect semnificativ asupra eforturilor tale, așa cum a menționat dieteticianul înregistrat Amanda A. Kostro Miller. „Dacă încercați să concepeți, acesta este un moment minunat pentru a vă strădui să obțineți o greutate sănătoasă, indiferent dacă trebuie să slăbiți sau să vă îngrași pentru a o atinge”, a explicat ea pentru The List. „O greutate sănătoasă poate fi măsurată prin indicele de masă corporală (IMC)”.

Asta nu înseamnă că IMC-ul tău este cel mai important, final atunci când încerci să rămâi însărcinată, dar poate fi de ajutor. "În timp ce IMC are dezavantajele sale, acesta poate fi folosit ca instrument pentru a măsura tendința greutății dvs.", a continuat Kostro Miller. „Luptați pentru un IMC între 18,5 și 24,9, deoarece acest lucru este considerat o greutate sănătoasă.” Deci, dacă IMC-ul dvs. este mai mare de 24,9 sau mai mic de 18,5, vă recomandăm să consultați un dietetician, deoarece IMC-urile din aceste intervale vă pot reduce fertilitatea, vă pot perturba ciclul menstrual și vă pot afecta nivelul hormonal.

Când încercați să rămâneți gravidă, nu lăsați stresul să obțină cele mai bune dintre voi

Dacă încercați să rămâneți însărcinată, probabil ați auzit un comentariu sau două despre care trebuie să vă distrați în dormitor. Dar pentru unele cupluri, intimitatea obișnuită poate fi destul de stresantă, având în vedere aspectul orientat spre obiective. „Povara emoțională și psihologică a încercării de a„ temporiza ”raporturile sexuale este plină de probleme care provoacă stres inutil cuplului”, spune dr. David Diaz, endocrinolog al reproducerii și expert în fertilitate. „În cele din urmă, poate duce la conflicte conjugale atunci când procesul de iubire devine o corvoadă în loc să fie plăcut”. Așadar, nu vă înnebuniți prea mult cu planificarea voastră, deoarece doriți să vă puteți distra.

Nici stresul în general nu este bun pentru fertilitatea ta, potrivit revistei Dialogues in Clinical Neuroscience. „Este clar că intervențiile psihologice pentru femeile cu infertilitate au potențialul de a reduce anxietatea și depresia și pot duce la rate semnificativ mai mari de sarcină”, se citea în 2018. Deci, dacă vă simțiți foarte anxios, consultați-vă cu medicul sau începeți o practică de meditație pentru a vedea dacă vă ajută.

Dacă încercați să rămâneți gravidă, nu exersați prea mult

Exercițiul regulat este o activitate sănătoasă pentru majoritatea oamenilor, potrivit CDC, deoarece vă poate ajuta să îmbătrâniți bine și să vă reduceți riscul de a dezvolta boli. Acesta este, de asemenea, cazul majorității persoanelor însărcinate, după cum a menționat Clinica Mayo.

Cu toate acestea, problema apare nu cu un exercițiu specific, ci cu exercitarea excesivă în general. Acest lucru trebuie evitat dacă încercați să rămâneți gravidă, spune antrenorul personal certificat Sara Haley. „Recomandarea mea ar fi să vă uitați la programul de antrenament și să vedeți din ce faceți prea mult”, a împărtășit ea cu The List. "Ești un drogat cardio? Ridici multe zile grele din săptămână?" Dacă da, verificați-vă cu medicul sau antrenorul de fitness pentru a vă asigura că nu exagerați.

Haley spune că este, de asemenea, important să vă tratați corpul ca și cum ați fi conceput deja. „Întreabă-te:„ Aș rezolva așa dacă aș fi însărcinată? ”, A continuat ea. „Dacă vrei să fii însărcinată, începe să faci mișcare așa cum ești”.

Evitați să fumați canabis dacă încercați să rămâneți gravidă

Consumul de canabis este în creștere în rândul adulților din Statele Unite, datorită legalizării în scopuri medicinale și recreative, potrivit Science Daily. Dar dacă sunteți o fumătoare obișnuită de marijuana care încearcă să rămână însărcinată, ar trebui să încetați fumatul, spune endocrinologul în reproducere și expert în fertilitate Dr. David Diaz. „Indiferent dacă fumăm tutun sau marijuana, utilizarea excesivă a uneia dintre ele poate duce la o scădere a fertilității cuplului”, a explicat el pentru The List. „Marijuana poate duce la o motilitate scăzută a spermei și la scăderea libidoului, reducând astfel relațiile de iubire”. Și acesta este ultimul lucru de care ai nevoie dacă încerci să ai un copil!

Nu căutați nici mâncărurile, tincturile sau plasturile, deoarece acestea vă pot dăuna bebelușului nenăscut, potrivit CDC. Mai exact, s-a demonstrat că THC provoacă o greutate scăzută la naștere și încetinește dezvoltarea, precum și crește riscul copilului de tulburări de învățare mai târziu în viață. Deci, încetarea totală este calea de urmat.

Încerci să rămâi însărcinată? Nu mâncați grăsimi trans

Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că o dietă sănătoasă este importantă când sunteți gravidă. Dar este, de asemenea, foarte important atunci când încerci să concepi, deoarece ceea ce mănânci poate avea un impact semnificativ asupra fertilității tale. Asta este ceea ce dieteticianul înregistrat Kendra Tolbert a declarat pentru revista Glamour, numind grăsimile trans - găsite în alimente prăjite, gustări sărate și unele produse de patiserie - ca unul dintre alimentele cel mai puțin optime de mâncat pe măsură ce lucrați pentru a crea un copil.

Mai exact, grăsimile trans pot provoca inflamație și rezistență la insulină, care, la rândul lor, vă pot reduce fertilitatea. De asemenea, acestea vă pot deteriora vasele de sânge, ceea ce poate împiedica nutrienții de care aveți nevoie să ajungă la sistemul dvs. de reproducere. Chiar și bărbații ar trebui să evite grăsimile trans, deoarece pot scădea calitatea spermei și pot conta!

Acestea fiind spuse, nu trebuie să evitați toate grăsimile atunci când încercați să rămâneți gravidă, deoarece grăsimile sănătoase care se găsesc în somonul sălbatic, avocado și uleiul de măsline, de exemplu, sunt bune pentru fertilitate, potrivit U.S. News & World Report. De asemenea, alegeți lactate cu conținut ridicat de grăsimi, spre deosebire de grăsimea redusă, dar evitați brânzeturile moi nepasteurizate. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi pot conține androgeni, iar brânzeturile moi ar putea conține listeria.

Evitați regimul de modă dacă încercați să rămâneți gravidă

Când încercați să rămâneți gravidă, este important să evitați orice dietă de modă, chiar dacă încercați să ajungeți la o greutate corporală mai sănătoasă. „Dietele restrictive nu sunt doar dificile și nu sunt bazate pe știință, dar vă pot pune și în pericol pentru deficiențe de nutrienți”, spune dietista înregistrată Amanda A. Kostro Miller. „A fi deficit de nutrienți poate avea un impact uriaș asupra sănătății dumneavoastră generale și asupra sănătății unui făt mic.” Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de nutrienți precum acidul folic, care sunt foarte critici pentru făt în primele etape ale sarcinii.

Deci, mai degrabă decât să încercați curățarea sucurilor sau dieta keto sau să evitați alimentele reale în favoarea shake-urilor proteice, Kostro Miller spune să vă concentrați mai degrabă pe o dietă sănătoasă și bine rotunjită. „Majoritatea femeilor au nevoie chiar de suplimente speciale chiar în perioada concepției”, a continuat ea. "Deci, discutați cu medicul dumneavoastră despre când și ce suplimente va trebui să luați."

Evitați aceste produse de origine animală dacă încercați să rămâneți gravidă

În timp ce carnea și peștele sunt o sursă bună de proteine ​​și pot face parte dintr-o dietă sănătoasă, dacă încercați să rămâneți gravidă, există câteva alimente pe care ar trebui să le evitați, potrivit dieteticianului înregistrat Suzanne Fisher. În primul rând, ea a declarat pentru revista Glamour că nu este o idee bună să mănânci carne, deoarece acestea sunt vulnerabile la listeria - dar dacă nu poți pierde sandvișul tău de curcan, încălzește-l până când se aburește. Fisher recomandă, de asemenea, să se abțină de la carnea crudă și fructele de mare, precum și de la ouă, deoarece acestea pot conține bacterii care pot infecta fătul prin placentă. Așa că păstrează sushi pentru mai târziu.

Dacă nu începeți să mâncați carne, există câteva vești bune pentru dvs.! Potrivit unui studiu din revista Obstetrics and Gynecology, înlocuirea unora dintre carnea, peștele și ouăle cu proteine ​​pe bază de plante este legată de riscul redus de infertilitate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre modificările dietetice, desigur, dar se pare că știința este de partea vegetarianilor aici.

Dacă încercați să rămâneți gravidă, nu treceți peste aceste vaccinuri

O preocupare pe care o puteți avea în timp ce încercați să rămâneți gravidă este vaccinarea, una dintre cele mai importante apărări pe care le avem împotriva bolilor, potrivit CDC. Într-adevăr, există câteva bune practici de urmat pentru a vă asigura siguranța, spune medicul pediatru certificat de bord Dr. Vincent Iannelli. „Dacă încercați să rămâneți însărcinată, sperăm că sunteți deja complet vaccinați și protejați”, a explicat el către The List. "În acest moment, la fel ca atunci când sunteți gravidă, unele vaccinuri de rutină sunt contraindicate." Aceasta include vaccinuri pentru HPV; rujeolă, oreion și rubeolă (MMR); și varicela.

Momentul este, de asemenea, o problemă atunci când vine vorba de vaccinare și concepție, așa cum a remarcat Iannelli. „Alte vaccinuri ar trebui să fie întârziate până când sunteți efectiv gravidă, inclusiv Tdap și vaccinul dumneavoastră împotriva gripei”, a continuat el. El a adăugat că, dacă este necesar, orice alt vaccin care este kosher în timpul sarcinii este, de asemenea, sigur de primit în timp ce încercați să concepeți. Ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări sau nelămuriri.

Săriți sifonul dacă încercați să rămâneți însărcinată

S-ar putea să nu pară evident, dar, dacă încercați să concepeți, vă recomandăm să renunțați la consumul de sodiu - fie regulat, fie dietetic - așa cum a menționat dieteticianul înregistrat Kendra Tolbert. „Credem că este o combinație de inflamații și modificări metabolice cauzate de prea mulți îndulcitori cu creștere a zahărului din sânge și îndulcitori artificiali care modifică bacteriile intestinale”, a explicat ea într-un interviu pentru Glamour.

Ca și cum ai avea nevoie de mai multă motivație pentru a renunța la băuturile gaze, multe dintre ele vin în recipiente care conțin BPA, ceea ce îți poate crește șansele de a avea un avort spontan, potrivit CNN.

În ceea ce privește zahărul în general, care se găsește în multe sucuri și băuturi răcoritoare, ați fi înțelept să reduceți consumul de produse atunci când încercați să rămâneți gravidă. După cum a declarat dieteticianul înregistrat Lily Nichols în SUA News & World Report, creșterea glicemiei vă scade fertilitatea. În plus, zahărul poate provoca creșterea în greutate, ceea ce vă poate afecta fertilitatea dacă nu sunteți la o greutate sănătoasă.

Reduceți cofeina atunci când încercați să rămâneți gravidă

Mmm, cafea. Cine nu iubește acea primă înghițitură aburitoare dimineața? Vestea bună dacă încercați să concepeți este că nu trebuie să renunțați complet la obiceiul de cofeină de dimineață, deoarece Clinica Mayo spune că este sigur să aveți două căni în fiecare zi - atâta timp cât porția este de șase până la opt uncii. Dacă rămâneți la acea porție, care este de aproximativ 200 miligrame de cofeină, nu va exista un efect negativ asupra fertilității dvs.

Cu toate acestea, dacă beți prea multă cofeină în timp ce încercați să rămâneți gravidă, s-ar putea să vă dureze mult mai mult pentru a vă atinge obiectivul. De fapt, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Epidemiologie, consumul a peste 500 de miligrame de cofeină în fiecare zi poate întârzia concepția cu până la 9,5 luni! În plus, consumul excesiv de cofeină a fost asociat cu un risc crescut de avort spontan, după cum se menționează în Jurnalul European de Obstetrică, Ginecologie și Biologie a Reproducerii. Deci, cel mai bine este să renunțați la băuturile energizante!

Nu vă zgâriați în somn dacă încercați să rămâneți însărcinată

Deși se spune adesea că mănânci pentru doi când ești însărcinată, dacă încerci să concepi, trebuie să te gândești ca și cum ai dormi pentru doi, spune psihologul Dr. Melissa Burkley. „Un studiu privind problemele legate de somn a constatat că femeile care suferă de insomnie sunt de patru ori mai predispuse să se lupte cu fertilitatea în comparație cu surorile lor bine odihnite”, a scris ea într-un articol din Psychology Today. "Aceasta este o creștere enormă de 400 [la sută]!"

Aceasta este doar vârful aisbergului, deoarece odihna suficientă este vitală pentru fiecare etapă a procesului de reproducere. Somnul slab provoacă nereguli menstruale și niveluri mai scăzute ale hormonului FSH, ambele putând scădea șansele de a rămâne însărcinată. Poate duce, de asemenea, la probleme legate de sarcină, cum ar fi travaliu mai lung, naștere prematură, șanse crescute de naștere prin secțiune C și risc crescut de avort spontan. Așa că nu te zgârie la shuteye!

În cele din urmă, dacă lucrezi în tura de noapte, vezi dacă poți trece la tura de zi dacă încerci să rămâi însărcinată. Lucrătorii din schimbul de noapte sunt deosebit de vulnerabili la pierderea somnului.

Nu ingerați prea mult mercur dacă încercați să rămâneți gravidă

Dacă sunteți un nuci de sushi, este posibil să vă placă să aruncați o farfurie de rulouri de ton picant. Sau poate preferați tonul tăiat pe fiecare parte cu un indiciu de lămâie și un strop de sare și piper. Din păcate, oricum, dacă încercați să concepeți, este bine să evitați tonul și alți pești cu conținut ridicat de mercur. În primul rând, mercurul poate reduce fertilitatea, potrivit revistei Reproductive Toxicology.

Nu se oprește aici, deoarece mercurul se poate acumula în corpul dumneavoastră și poate dăuna fătului, după cum a menționat dieteticianul înregistrat Suzanne Fisher. „Sistemul nervos fetal se formează înainte ca majoritatea femeilor să știe chiar că sunt însărcinate”, a dezvăluit ea într-un interviu cu Glamour.

Asta nu înseamnă că nu poți mânca nici un fel de pește atunci când încerci să rămâi însărcinată - slavă Domnului! Doar asigurați-vă că optați pentru pești cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi plat, limbă, sardine conservate sau midii, pentru a numi câteva.

Nu treceți peste micul dejun când încercați să rămâneți gravidă

Se spune că meritul este cea mai importantă masă a zilei, mai ales dacă încerci să rămâi însărcinată. Acesta este cazul mai ales dacă aveți sindromul ovarului polichistic (SOP), care poate fi un factor major atunci când vine vorba de infertilitate.

Potrivit unui studiu din 2013 publicat în revista Clinical Science, femeile cu PCOS care au luat un mic dejun bogat au văzut o îmbunătățire a sănătății lor hormonale. În plus, pentru femeile care au fost clasificate ca având o greutate „normală”, consumul majorității caloriilor zilnice dimineața a redus atât insulina, cât și nivelul de testosteron, ambele putând provoca infertilitate. Mai mult, s-a demonstrat că aceste femei ovulează mai mult decât femeile care au mâncat un mic dejun mai mic și o cină mai mare.

Există o singură avertizare, care ar trebui să scadă dimensiunea celorlalte mese dacă vă măriți dimensiunea micului dejun pentru a evita creșterea în greutate.