Dacă ați citit blogul săptămânii trecute, unde am întâmpinat ianuarie cu brațele deschise (se pare că nu este atât de rău, până la urmă!) Apoi ați citit că unul dintre motivele pentru a îmbrățișa ianuarie este că este luna supei naționale. Și, cine nu iubește supa? De obicei, sunt pregătite pentru lingură (și atâtea dintre alimentele noastre preferate sunt cele mai bune cu o lingură de înghețată pentru oricine?), Calde, sănătoase (de cele mai multe ori - scuză de tufițe și biscuiți!), Ușor de preparat și DELICIOASE! Și, dacă ianuarie te găsește lucrând la o multitudine de soluții, cu una care se concentrează pe talie (ahem!), Atunci ai putea fi unul dintre cei 45 de milioane care țin diete de obicei după sărbători. Deci, ce modalitate mai bună de a sărbători un nou an, o nouă lună și un nou tu, alegând cinci dintre cele mai sănătoase rețete de supă pentru a coincide cu cele mai bune cinci diete globale din 2020.

naționale

Tendințele dietetice vin și pleacă, iar unele sunt chiar ciudate (tenii, da, da!), Este ușor să cădești pentru unii dintre ei, mai ales atunci când sunt susținuți de vedete. Așa că am observat când S.U.A. News & World Reports a clasat 35 de diete populare și a lansat recent descoperirile lor. Evaluările au fost aplicate de un grup de experți recunoscuți la nivel național în dietă, nutriție, obezitate, psihologia alimentară, diabet și boli de inimă și s-au bazat pe ușurința de urmat, pierderea în greutate pe termen scurt și lung, valoarea nutrițională, siguranța și potențialul pentru prevenirea și gestionarea diabetului și a bolilor de inimă (da, o gură, dar o gură bună). Iată primele cinci cele mai bune diete generale găsite de panou ...

Dieta mediteraneana - Această dietă este definită cel mai bine prin consumul de alimente bazate pe bucătăria tradițională a țărilor care se învecinează cu Marea Mediterană. Aceasta este o dietă vegetală bogată în legume, fructe, cereale integrale, fasole, nuci, semințe și ulei de măsline. Principalele componente includ consumul zilnic de fructe și legume, consumul săptămânal de pește, carne de pasăre, fasole și ouă, aportul moderat de lactate și limitarea cărnii roșii. Dieta mediteraneană s-a clasat, de asemenea, pe locul 1 în cea mai simplă dietă de urmat, # 1 în alimentația sănătoasă, # 1 în cea mai bună dietă pentru diabet și # 1 în cea mai bună dietă pe bază de plante. Vești bune - această dietă este, de asemenea, minunat de delicioasă! Consultați acest exemplu de plan de meniu timp de o săptămână pentru a vedea dacă această dietă este potrivită pentru dvs. Alegerea noastră de supă pentru această dietă?

Supă de praz de pui cu vin alb

Un bulion bogat și aromat este făcut dintr-un amestec de pui sotat în ulei de măsline, vin și praz. Această rețetă este fără gluten și este perfectă pentru pierderea în greutate datorită conținutului de proteine ​​și fibre. Ia rețeta. Foto: MediterraneanLiving.com

DASH - care înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea este un stil de alimentație sănătos conceput pentru a ajuta la tratarea sau prevenirea tensiunii arteriale crescute. Dezvoltat de Institutele Naționale de Sănătate pentru a reduce tensiunea arterială fără medicamente, o reducere a tensiunii arteriale cu câteva puncte s-ar putea observa în doar două săptămâni, iar numărul maxim al citirii tensiunii arteriale (sistolice) ar putea scădea cu 8 până la paisprezece puncte. Deoarece această dietă se concentrează pe un mod sănătos de a mânca, oferă alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi prevenirea osteoporozei, a cancerului, a bolilor de inimă, a accidentului vascular cerebral și a diabetului, prin încorporarea de opțiuni cu conținut scăzut de sodiu și subliniind legumele, fructele, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și cantitățile moderate cereale integrale, pește, păsări de curte și nuci. DASH nu este un program de slăbire, dar pentru că faceți alegeri mai sănătoase, pierderea de kilograme se poate desprinde în mod natural.

O dietă DASH sugerează consumul:

    • 6-8 porții de cereale zilnic
    • 4-5 porții de legume zilnic
    • 4-5 porții de fructe zilnic
    • 2-3 porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi
    • 6 porții de o uncie sau mai puține carne slabă, păsări de curte și pește pe zi
    • 4-5 porții de nuci, semințe și leguminoase pe săptămână
    • 2-3 porții de grăsimi și uleiuri pe zi
    • 5 porții sau mai puține săptămâni de dulciuri

Ciorba perfectă de făcut dacă încercați această dietă? Un minestron copios! O alegere excelentă pentru o zi rece de ianuarie!

Supă de minestronă Dash Diet

Conținut scăzut de sodiu, cereale integrale și o mulțime de legume, încălziți-vă interiorul cu această delicioasă supă minestrone. Foto: MealGarden.com

Flexitar - O dietă flexitară vă va oferi flexibilitatea de a rămâne fără carne - de cele mai multe ori - dar vă permite să o adăugați atunci când doriți. Ideea este că, în principal, lipsa cărnii vă va permite să pierdeți în greutate consumând o dietă mai sănătoasă. Alimentele pe bază de plante sunt principalul obiectiv al flexitarismului, iar dieta flexitară este cu siguranță flexibilă, cu diferite niveluri de angajament, astfel încât să se poată ușura drumul în el. Nivelurile includ „începător” (2 zile fără carne pe săptămână), „avansat” (3-4 mese fără carne) și „expert” (5 sau mai multe zile fără carne). Deoarece cercetările arată că vegetarienii tind să cântărească mai puțin decât persoanele care mănâncă carne, a deveni vegetarian poate să nu garanteze pierderea în greutate, dar adăugarea de alimente pe bază de plante în dieta dvs. vă va ajuta sănătatea în multe feluri. Ne place această supă de nucă de cocos Butternut & Lentil de la TheFlexitarian.co.uk.

Ciorbă de nucă de cocos și linte

Colorate și cu cantitatea potrivită de condimente și căldură din lămâie și ghimbir, lintea din această supă adaugă o textură cremoasă fără cremă! Ia rețeta. Foto: TheFlexitarian.co.uk

Weight Watchers - Dieta populară de eliminare a lirei sterline, urmată de 4,6 milioane de oameni în 2018, a trecut printr-o transformare în 2019. WW, așa cum se știe acum, se concentrează pe viața sănătoasă și pe îmbunătățirea bunăstării generale și care include să mănânci mai sănătos și să te miști mai mult. Un lucru este în continuare același - atribuirea punctelor lor de semnătură aplicate alimentelor și băuturilor pe baza nivelurilor nutriționale. Pentru persoanele care urmează dieta WW ne place această supă nutritivă Zero Point Weight Watchers Taco Soup de SlenderKitchen.com.

Supă pentru observatori cu greutate zero

Ce trebuie să iubești la această supă? Se poate face într-un aragaz lent, oală instant sau o plită, poate fi congelat, vegetarian și este flexibil în ceea ce privește alegerile de proteine! Foto: SlenderKitchen.com

Dieta Clinicii Mayo - Clinica Mayo se concentrează asupra piramidei sale alimentare (mâncați majoritatea alimentelor dvs. de la baza piramidei și mai puțin în partea de sus a piramidei), care pune accentul pe fructe, legume și cereale integrale și funcționează în două etape. Primul „Lose It” este o fază de două săptămâni concepută pentru a începe să piardă în greutate prin adăugarea a cinci obiceiuri sănătoase și ruperea a cinci obiceiuri nesănătoase. În cea de-a doua fază „Trăiește-o”, dieta se concentrează pe învățarea și adoptarea obiceiurilor pe tot parcursul vieții, cum ar fi dimensiunea corectă a porțiunii, planificarea meniului, activitatea fizică și exercițiile fizice. Iată o pudră sănătoasă pentru a vă încălzi masa de cină ...

Supă de cremă de pui și orez sălbatic

O pudră sănătoasă? Se poate face, consultați rețeta aici. Foto: MayClinic.org

Luna fericită a supei, sperăm că un castron cu supă vă va încălzi ianuarie și bucătăria! Ne vedem în următorul blog!