Jeffrey Li

5 februarie 2018 · 3 min de citire

Jeff a luat pilula nelimitată care a dus la proiectul său de învățare accelerată de 12 luni numit „Luna către Maestru”. Pentru februarie, el descarcă abilitatea de a finaliza 40 de trageri consecutive.

pentru

Astăzi, am decis să finalizez cele 108 extrageri totale astăzi. Conform protocolului GTG, ar trebui să fac trageți timp de 10 zile consecutive și apoi să mă odihnesc câteva zile.

De asemenea, sunt puțin îngrijorat că nu introduc suficiente calorii. Îmi dau mai multe calorii și cresc greutatea din corpul meu? Sau îmi mențin aportul caloric la rata de arsuri, astfel încât să am mai puțină greutate de transportat? Nu sunt sigur. Aici ar fi util un profesionist specific de fitness, pull-up. Așadar, astăzi, am găsit câțiva profesioniști din domeniul fitnessului cu experiență specifică de extragere și am trimis un e-mail.

Majoritatea planurilor de dietă pe care le văd se referă la punerea mușchilor sau la arderea grăsimilor. Presupun că obiectivul meu tinde să se aplece mai mult spre arderea grăsimilor. Cu toate acestea, de fapt, caut să măresc rezistența musculară, așa că nu sunt sigur care funcționează. Sunt destul de mulțumit de dimensiunea mea actuală, de 5 picioare 9 inci, 150 de lire sterline.

Din cercetările mele actuale, iată cum arată principiile de a mânca:

  1. Mănâncă mai multe proteine: Aportul meu de proteine ​​este probabil în jur de 60-80g pe zi, ceea ce este FĂRĂ la puțin. Din cercetările mele, se spune pentru sportivii cu greutate corporală, ar trebui să consum aproximativ 0,8 până la 1,0 g de proteine ​​pe kilogram. În total, ar trebui să consum 120-150g de proteine ​​pe zi.
  • Shake de proteine ​​din zer + lapte - 34g
  • Pui prăjit - 21g pe porție (4 porții pentru un pui complet)
  • Pește - În general, 30-40g pe pește în funcție de pește

2. Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase: Mai ales că am un post intermitent, dacă am mai multe grăsimi sănătoase, îmi voi reduce durerile de foame. Grăsimile „rele” sunt grăsimile saturate (McDonalds). Câtă grăsime mănânc?

  • Nuci - 72g într-o cană
  • Pește - 22g într-un file (variază totuși)
  • Avocado - 21g de grăsime într-o cană

3. Evitați alimentele procesate și zahărul: Destul de evident. Mai exact, evitați carbohidrații „albi”. În trecut, am încercat să evit complet carbohidrații și mi-a lipsit energia toată ziua.

Luând aceste principii, potrivit Dr. John Berardi, ar trebui să ne împărțim procesarea carbohidraților și procesarea grăsimilor în mese separate. Ambele mese ar trebui să conțină multe proteine. Având mese bogate în carbohidrați, tind să crește nivelul de insulină, care promovează cantitatea de grăsime stocată.

Dacă aș distila aceste principii în două mese separate, menținând în același timp un aport nutritiv suficient, iată ce pare să funcționeze:

Prânz (proteine ​​ridicate + carbohidrați ridicați):

  • Boluri Burrito Chipotle + Orez Brun + Salată (eliminați Tortilla) sau Burritos Mexicani

  • Qwest Bars
  • Avocado
  • Nuci

Cina (proteine ​​bogate + conținut ridicat de grăsimi):

  • 1/2 pui prăjit de la Safeway - 42g proteine
  • Salată Safeway + Fructe

În mod ideal, aș dori să pot externaliza aceste planuri de masă unui nutriționist. Intrați, faceți câteva teste și cereți-i să afle ce mese + suplimente sunt optime pentru corpul meu. Poate că voi căuta puțin mai târziu acest tip de serviciu. De asemenea, din moment ce mănânc mult, să îmi dau seama cum să gătesc mâncăruri sănătoase și delicioase va ajuta, de asemenea.

Deocamdată, voi folosi metoda de implementare bootstrap. Concentrați-vă pe simplitate și apoi adăugați treptat complexitate. În caz contrar, nimic nu este implementat. Lucruri pe care va trebui să le cumpăr:

  • Qwest Bars
  • Avocado
  • Nuci