Articole similare

Găsirea gustărilor sănătoase, cu conținut scăzut de calorii într-un magazin alimentar poate fi o provocare. Navele sunt umplute cu alimente procesate bogate în sodiu și încărcate cu substanțe chimice și conservanți. Multe dintre cele mai sănătoase gustări se găsesc în jurul perimetrului magazinului, deși unele pietre prețioase pot fi găsite în centrul magazinului. Urmând câteva instrucțiuni și fiind creativ, veți descoperi că magazinul dvs. alimentar este plin de gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.

alimentar

Crackers și Brânză

Șase biscuiți din cereale integrale și un băț de 1 uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi conțin fiecare mai puțin de 100 de calorii și fac o gustare hrănitoare din mers. Biscuiții din cereale integrale sunt plini de fibre și vitamine B, care ajută la transformarea alimentelor în energie și sunt esențiale pentru funcționarea sănătoasă a pielii, a părului, a sângelui și a funcției creierului. Brânza cu coarde contribuie la calciu, care ajută la construirea și protejarea oaselor și a dinților, precum și la proteine, esențiale pentru repararea țesuturilor și păstrarea masei musculare slabe.

Mere și iaurt

Luați un măr proaspăt și un recipient mic de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi. Un măr mediu conține doar 95 de calorii, dar oferă corpului tău 5,4 grame de fibre și 30 de grame de carbohidrați. De asemenea, are un conținut ridicat de vitamina C, un puternic antioxidant care vă ajută să vă protejați corpul de molecule instabile de oxigen care pot deteriora celulele. În timp ce o porție de 8 uncii de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi conține de obicei mai puțin de 100 de calorii, acesta conține 12 grame de proteine ​​și este bogat în calciu și potasiu, ceea ce ajută la echilibrarea fluidelor corporale.

Fructe și legume

Morcovii proaspeți înmuiați în hummus fac o gustare plină. O porție de humus de 4 uncii din năut conține mai puțin de 100 de calorii, totuși este bogată în proteine ​​și este încărcată cu potasiu și fosfor, un mineral necesar pentru construirea și protejarea oaselor și a dinților. Morcovii sunt ambalate și gata de mâncare. La fel ca alte fructe și legume portocalii, morcovii sunt o sursă excelentă de beta-caroten, pe care corpul dvs. o transformă în vitamina A, o vitamină esențială pentru o vedere sănătoasă, țesuturi și piele.

Cumpărați o pungă de nuci nesărate, cum ar fi nuci, caju sau nuci pecan. Nucile conțin grăsimi și substanțe nutritive sănătoase, precum magneziu, care este necesar pentru reacțiile chimice ale corpului, și zinc, care este important în crearea de celule noi. O mână are de obicei mai puțin de 100 de calorii - puteți cumpăra și pachete pre-portionate. Potrivit Centrului de Cercetări Biomedice Pennington, consumul de 1 până la 2 uncii de nuci în fiecare zi poate ajuta la scăderea riscului de atac de cord, accident vascular cerebral, pierderi de memorie și calculi biliari. Nucile contribuie, de asemenea, la reducerea nivelului de colesterol LDL sau rău.

Ton și Bagel

Tonul, care este disponibil în pungi cu fermoar pregătit comercial, și jumătate de covrig integral, fac un sandviș sănătos cu față deschisă. O porție de 3 uncii de ton scurs, ambalat în apă, conține 100 de calorii sau mai puțin, dar este încărcată cu proteine ​​și acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă. O jumătate de bagel mic cu cereale integrale are, de asemenea, mai puțin de 100 de calorii și este o sursă de vitamine B, fibre și carbohidrați.

  • Harvard University: Harvard Health Publications: Harvard Medical School: Listing of Vitamins
  • Universitatea Clemson: Extensie cooperativă: gustări cu 100 de calorii sau mai puțin
  • USDA: Baza de date națională a nutrienților pentru referințe standard: mere, crude, cu piele
  • USDA: Baza de date națională pentru nutrienți pentru referințe standard: iaurt, simplu, cu conținut scăzut de grăsimi
  • USDA: Baza de date națională a nutrienților pentru referințe standard: Hummus, comercial
  • Universitatea de Stat din Louisiana: Pennington Biomedical Research Center: The Benefits of Nuts

Karen Curinga scrie articole publicate din 2003 și este autorul mai multor cărți. Articolele ei au apărut în „UTHeath”, „Catalyst” și multe altele. Curinga este un scriitor independent și antrenor/consultant certificat care a lucrat cu sute de clienți. A primit o licență în științe în psihologie.