fiecare

De Brianna Steinhilber, Everyday Health

Mulți americani resping numerele de pe scară, doar jumătate dintre cei supraponderali sau obezi raportând ca atare. Ceea ce poate ajuta la explicarea de ce un sondaj recent Gallup a constatat că ratele obezității în rândul adulților americani sunt încă în creștere, crescând cu 27,7% în 2014 (în creștere față de 27,1% în 2013). Asta înseamnă că mai mulți americani care anterior erau supraponderali s-au mutat acum în categoria obezilor. Ceea ce are sens: dacă nu credeți că sunteți supraponderal, cel mai probabil nu faceți modificările necesare în stilul de viață pentru a pierde acele kilograme și pentru a vă restabili sănătatea, ceea ce face ca alunecarea către obezitate să fie și mai ușoară.

Rezultatele sondajului au fost obținute pe baza înălțimii și greutăților auto-raportate, care au fost apoi utilizate pentru a determina IMC-ul unei persoane. Dacă nu vă cunoașteți propriul IMC, poate fi timpul să vă dați seama - numărul vă va ajuta să determinați dacă vă aflați într-un interval de greutate sănătos pentru înălțimea dvs. sau dacă intrați în categoria supraponderală sau obeză.

Un interval normal de IMC este de 18,5-25. Persoanele cu un IMC cuprins între 25 și 29,9 sunt clasificate ca „supraponderale”, iar cele de 30 și peste se încadrează în intervalul „obez”. Dacă IMC-ul dvs. este de 25 sau mai mare, este timpul să faceți câteva modificări pentru a preveni devenirea unui produs al creșterii ratei obezității.

Cheia este să începeți mic - modificările minuscule pe care le faceți în fiecare zi se adună cu adevărat. Și cu cât aceste modificări vă perturbă rutina normală de zi cu zi, cu atât este mai probabil să rămâneți cu ele. Iată cinci moduri simple de a reduce 200 de calorii din totalul zilnic. Notează-le și postează-le undeva pe care le vei vedea în fiecare dimineață și fă un jurământ de tăiat oriunde poți - vei economisi până la 1.000 de calorii pe zi!

1. Alegeți două dintre aceste swapuri simple pentru micul dejun. Alegerea de slănină peste cârnați, mâncarea unei portocale în loc să bei OJ și împrăștierea gemului pe pâine prăjită în loc de unt vă vor economisi 100 de calorii la masa de mic dejun.

2. Adăugați acest antrenament de 20 de minute pe toată durata rutinei. Răspândit pe tot parcursul zilei, această rutină ușoară îți va întinde și tonifica mușchii, îți va înima inima și va arde între 100 și 200 de calorii.

3. Înlocuiți un sodiu pe zi cu apă. Această înghițitură de zahăr te întoarce de la 150 la 200 de calorii pe porție. Optează pentru o sifon club cu o stoarcere de var pentru o băutură răcoritoare, cu bule, fără zero calorii.

4. Reabilitează-ți sandvișul: Ștergeți felia de brânză și mâncați-o cu fața deschisă, cu o singură felie de pâine pentru a rade 200 de calorii ușor de pe sandviș!

5. Mergeți pe loc în timpul reclamelor. Emisiunea dvs. preferată timp de o oră are o durată de publicitate de aproximativ 20 de minute. Dacă folosiți fiecare pauză comercială ca scuză pentru a vă ridica și a merge la loc, veți arde aproximativ 200 de calorii până la sfârșitul spectacolului!

Important: Opiniile și opiniile exprimate în acest articol sunt cele ale autorului și nu Everyday Health.