Mamas pe pat: recâștigarea forței musculare după pat

O mamă a pus această întrebare și m-am gândit că, mai degrabă decât să îi răspund în mod privat, aș răspunde în beneficiul tuturor.

forța

Î: Fiica mea are 20 de luni și am stat în repaus strict la pat de la 20 de săptămâni până la 36 de săptămâni. Intrebarea mea este, „Cât durează până când mușchii tăi revin la„ normal ”? Mușchii picioarelor mele sunt încă îngrozitor de slabi. Mă antrenez, fac drumeții, călăresc pe cai și merg mult. Vor reveni vreodată mușchii mei la normal? A mai experimentat cineva asta? ”

Odihna la pat este cunoscută de mult timp pentru a cauza pierderea osoasă, slăbiciune musculară și pierderea în greutate. Primele studii făcute de NASA pentru a determina efectele imponderabilității asupra metabolismului a stabilit că în doar 60 de zile, femeile cu activitate sever restricționată își pot pierde până la jumătate din forță. Mai mult, nici măcar modificările dietetice nu pot ajuta. Studiul NASA a arătat că femeile plasate pe o dietă bogată în proteine ​​au pierdut și mai multă masă musculară decât femeile care nu au făcut modificări dietetice.

Exercițiul a fost singura intervenție pe care NASA a găsit-o pentru a inversa efectele fizice negative ale restricției de activitate. În studiul lor,

Regimul de exerciții fizice a inclus un antrenament aerob de 40 până la 50 de minute de două sau trei ori pe săptămână și ședințe de antrenament de forță de 20 de minute, două sau trei zile pe săptămână. În timp ce stăteau întinse pe spate, femeile făceau mai multe seturi de exerciții pentru coapse și vițe folosind un dispozitiv de volant similar cu o mașină tipică de presare a picioarelor la o sală de sport. De asemenea, au lucrat pe o bandă de alergat verticală.

Deși mulți se pot opri la gândul la prescripția viguroasă de exerciții fizice recomandată de NASA pentru femeile odihnite, nu există niciun motiv pentru care femeile odihnite să nu poată programe de exerciții modificate.

Deci, să revenim la întrebarea mamei noastre. Are 20 de luni după naștere și încă simte o slăbiciune musculară semnificativă. Când am analizat literatura de specialitate, există un consens că repausul la pat reduce de fapt în mod semnificativ masa și forța musculară și, potrivit dr. Judith Maloni, în publicația sa Repaus la pat antepartum pentru complicațiile sarcinii: eficacitate și siguranță pentru prevenirea nașterii premature "Schimbările fizice care apar în timpul repausului la pat nu sunt rezolvate până la 6 săptămâni după naștere." Din păcate, nu am reușit să găsesc nicio publicație care să privească în mod specific efectele repausului la pat asupra sănătății fizice a mamei și nici o publicație care să fie capabilă să ofere un interval de timp în care o mamă să se poată aștepta să-și recapete forța și rezistența înainte de pat.

Deci, cum pot Mama pe pat să evite sau cel puțin să reducă condițiile pe care le pot experimenta ca urmare a odihnei la pat? Trebuie să facă mișcare în timp ce stau în pat! În timp ce studiul NASA a făcut ca astronauții să folosească cicluri de volant și greutate, mamele de pe pat pot efectua întinderi modificate și antrenamente de forță chiar de pe patul lor. Am pus împreună un set complet de exerciții și întinderi în Set de succes pentru pat, al tău gratuit atunci când te abonezi la e-newsletter-ul nostru lunar (colțul din dreapta sus al acestei pagini !), precum și câteva mostre de exerciții pe Mama pe pat Canalul canalului YouTube.