constipației
Constipație. Ce subiect glorios. Mai ales dacă ești imatur și mai ales neprofesionist, ca și mine.

Știu la ce te gândești. "Oh nu." Dar, de asemenea, „Ce trebuie să faceți despre constipație?”

Marea întrebare. Nu poo poo această idee, este solidă.:)

Astăzi, vreau să discut despre gestionarea naturală a constipației în format scandalos, deoarece cred că mulți practicanți naturali și site-uri de propagandă cunoscute sub numele de „bloguri” consideră consumatorii despre subiect.

Cred că produsele și strategiile greșite sunt implementate în momente nepotrivite. Cred că prea mulți oameni care au constipație nu sunt tratați din cauza efortului necesar (ha!) Pentru a ajuta la normalizare. Mulți sunt prea repezi să respingă unele dintre cele mai eficiente opțiuni pentru a face față constipației, deoarece sunt „substanțe chimice” și nu „naturale”.

A fost cam dificil de scris, dar mă bucur că am reușit să scot articolul de astăzi cu o frecvență și o consistență normale.

Există o diagramă Venn undeva pentru acest articol. Aceasta este intersecția oamenilor care doresc să învețe despre constipație, sunt în regulă cu umorul de ghiveci din clasa a III-a și le place ca profesioniștii lor din domeniul sănătății să fie un pic sarcastici.

Sper că te afli în mijlocul acestui lucru. Dacă nu, închideți-vă, deoarece există mai multe glume de caca decât alte cuvinte.

O notă: nu suntem aici pentru a oferi sfaturi celor cu constipație severă. Acest lucru este cel mai bine discutat cu un medic. Pentru cei dintre noi care suferă de constipație ocazională sau cronică, non-severă, vă putem ajuta să stabiliți o strategie solidă.

Adevărurile grele despre constipație

Voi lăsa definițiile plictisitoare ale constipației acute și cronice și discuțiile pe alte site-uri de pe web și, în schimb, mă voi concentra asupra a ceea ce contează.

În primul rând, elementele de bază. Constipația este atunci când mergem la baie mai rar decât în ​​mod normal sau scaunele sunt mai grele, mai mici și mai greu de produs. Constipația cronică, unde se întâmplă adesea, este destul de răspândită (20% dintre oameni), dar deseori supra-raportată (30% din persoanele cu constipație consideră că au constipație cronică).

Cuvintele mele de înțelepciune, în spiritul conciziei: constipația se bazează pe ceea ce este normal pentru tine. Avem aceste percepții ciudate despre ce ar trebui să fie o mișcare intestinală regulată și cât de des. Pentru unii dintre noi, acesta este unul zilnic, iar alții, poate este puțin mai mult sau mai puțin frecvent.

Iată punctul 1: ceea ce este normal pentru tine nu este neapărat normal și ar trebui îmbunătățit.

Am lucrat cu atât de mulți oameni la un plan holistic, resemnat de faptul că intestinele lor sunt normale, chiar dacă sunt rare și dificile. Practicanții naturali și tradiționali deopotrivă vor spune într-un mod foarte formal: „Hei, dacă nu se plâng”. ”

Nu ar trebui să acceptați ceea ce majoritatea ar considera constipația ca fiind normal, chiar dacă ați fost „voi” pentru totdeauna. Numai în acest an, am lucrat cu zeci de oameni pentru a ajunge la o regularitate mai mare și se simt mai bine decât au avut-o vreodată.

Provoc oamenii care caută să ducă o viață mai sănătoasă, care au „diete bune” sau care sunt „în regulă cu scaunele lor de calitate scăzută” să împingă mai tare (fără să se strecoare), pentru a-și reseta așteptările rupte de ceea ce ar trebui să fie sănătos.

Deci, cum ar trebui să arate o mișcare intestinală sănătoasă, non-constipată? Ei bine, o imagine merită macar 980 cuvinte.

Există o reprezentare vizuală a diferitelor etape ale constipației sau calității mișcărilor intestinale, numită diagramă de scaun Bristol. Îmi place cel care folosește diferite bomboane pentru a reprezenta fiecare etapă. Cu siguranță nu pun asta aici pentru ca toți să vadă. A vorbi despre caca este un lucru. Vizualizarea acestuia este un alt lucru. Dar, este aici dacă doriți să o verificați. Etapa 1-2 este indicativă a constipației, 3-4 este zona țintă, iar 5-7 pot fi diaree.

Cele trei coșuri ale constipației

O altă concepție greșită cu privire la constipație este că este o problemă și dacă toată lumea face genuflexiuni sau mănâncă zilnic un coș de rufe de răchită pentru fibră, va dispărea.

În realitate, constipația nutrițională sau provocată de stilul de viață este doar unul dintre cele trei tipuri de constipație.

Un altul este constipația de tranzit lent. Acest lucru poate fi genetic. Țevile dvs. se mișcă mai încet decât majoritatea. Poate fi, de asemenea, indus de medicamente din medicamente cum ar fi opioidele.

Coșul final este unul mare - IBS. Sindromul intestinului iritabil se poate manifesta în mai multe moduri, dar unul este predominant în constipație. Veți scăpa de constipație dacă vă gestionați IBS.

Cred că este ușor să văd punctul meu important. Toate tratamentele nu vor fi aceleași pentru toate tipurile de constipație, așa că ar trebui să nu ne mai gândim în general la asta. Un balsam de scaun și câteva alegeri normale nu vor funcționa cu adevărat pentru pacienții cu tranzit lent, deoarece acest lucru este mai puțin despre scaun și mai mult despre tub.

Problema este că este greu să știi în ce coș te afli de cele mai multe ori, mai ales la contrasens și dacă constipația se mută în stadiul cronic. Pașii pe care i-am face pentru a gestiona constipația sunt în general similar în toate cele trei grupuri, cel puțin la început.

Dacă acești pași eșuează, nu se pierde totul, de fapt poate fi afectat. Să sapi mai adânc (îmi pare rău, vizual prost) poate fi necesar pentru a găsi o terapie țintită strategică pentru tipul tău de constipație.

Acum, haideți să facem o mișcare reală în această dezbatere!;)

Problema 1 - Practicanții naturali se bazează pe magneziu, deoarece „este natural”.

Am fost motivat să discut despre constipație, bazându-mă aproape exclusiv pe ideea că mulți oameni sunt sfătuiți să folosească opțiuni „naturale” doar pentru constipație, una dintre ele fiind magneziul.

Am atins acest lucru pe scurt în articolul nostru Facerea suplimentelor de magneziu ușor, dar practic majoritatea suplimentelor de magneziu pe care le folosesc oamenii sunt foarte puțin absorbite (6% sau mai puțin) și cea mai mare parte din magneziu rămâne în intestin. Dacă doriți să completați magneziu pentru întregul corp, căutați chelați adevărați de magneziu, cum ar fi Magneziul ușor. Oxidul de magneziu și citratul de magneziu sunt cele mai bune DOAR dacă aveți nevoie de o mișcare intestinală.

Magneziul funcționează pentru problemele GI. Dacă livrați magneziu în intestinul gros, la fel ca atunci când utilizați forme slab absorbabile, veți provoca o schimbare a fluidelor corpului. Apa se deplasează din corp în tractul gastro-intestinal, înmoaind scaunele și ajutându-vă de-a lungul. În mod normal, puteți obține rezultate în decurs de 6 ore. Toate acestea sunt grozave!

Problema mea cu acest lucru este de trei ori, deoarece trei puncte sunt cele mai eficiente pentru a obține un punct.

Magneziul ar trebui să fie ieftin

Dacă vă amintiți discuția mea despre cele 3 tipuri de suplimente alimentare, unele suplimente sunt doar burgeri de brânză McDonald’s, nu fripturi. Nu ar trebui să plătim în exces pentru fast-food.

Oxidul de magneziu și citratul pentru constipație sunt burgeri de brânză McDonald’s. Industria produselor naturale a venit cu modalități creative de a vă supraîncărca pentru McDiarrhea, în mod normal prin ascunderea magneziului.

Multe produse naturale care arată ca aceste amestecuri de plante sănătoase pentru ameliorarea constipației naturale sunt doar pastile de oxid de magneziu îmbrăcate. Se presară în cantități mici de ierburi sau suplimente și apoi percep 20 USD + pentru ceva care costă mai puțin de 5 USD la fiecare farmacie din țară.

Pentru a vă proteja de această înșelăciune, nu mai priviți doar partea din față a unei sticle. Panoul frontal al unui flacon suplimentar trebuie considerat 100% marketing și nu se pot obține informații prea bune din acesta. Informațiile REALE despre produs se găsesc în și în jurul panoului de informații suplimentare (SFP).

Pentru că știi că îl păstrez real, lasă-mă să arunc unul dintre produsele noastre sub autobuz:

Regularitatea GI este un produs pe care îl transportăm. Fața pare destul de atrăgătoare. Privind SFP, ingredientul principal este citratul de magneziu. De asemenea, are triphala și aloe, ambii agenți botanici care ajută la susținerea regularității și a problemelor GI. Spre deosebire de alte mărci, produsul nostru are de fapt forme bune ale acelor ierburi și suficient pentru a afecta efectiv (nyuk) intestinele, cu un preț rezonabil pentru combo. Nu este la fel de dramatic ca „ceilalți băieți”, dar transparența este blocajul meu. DAR - este cu adevărat doar citrat de magneziu, pe care îl puteți obține mai ieftin de la noi și de pretutindeni.

Magneziul este o alegere proastă

A doua problemă este că magneziul este o alegere proastă, mai ales ca prima alegere. De fapt, avem ceea ce se numește „protocoale intestinale”, care sunt algoritmi de tratament folosiți pentru a ghida profesioniștii din domeniul sănătății cu privire la gestionarea constipației. Vom trece peste asta înainte să terminăm astăzi. Punctul important aici este că laxativele osmotice nu sunt în mod normal prima alegere pentru niciun algoritm de tratament.

Magneziul este o alegere oribilă pentru utilizare obișnuită. Recomandarea cuiva să ia zilnic o pastilă de magneziu pentru constipație este un medicament prost, mai ales din cauza problemei 3 cu magneziu.

Magneziul nu este nevinovat

A treia problemă cu magneziul este că are multe datorii. Are mult mai multe efecte secundare gastrointestinale, cum ar fi crampe și durere, decât alți agenți laxativi. Poate provoca absorbția slabă a unor electroliți precum potasiul sau calciul sau sodiul. Toxicitatea cu magneziu este un lucru real și se poate întâmpla cu ușurință la pacienții vârstnici sau la persoanele cu boli de rinichi. Dacă aveți probleme cardiace, magneziul vă poate afecta ritmul cardiac atunci când este utilizat excesiv.

Magneziul ca laxativ este o alegere excelentă dacă ați încercat mai întâi alte lucruri și aveți nevoie de o ușurare ușoară la pacienții potriviți .

Problema 2 - Miralax este rău, deoarece este un produs chimic.

Când auziți ceva de genul "polietilen glicol", probabil că vă gândiți la ceva dureros și dur. Când îl aud, mă gândesc la „zahăr”.

Polietilen glicolul (PEG) seamănă chimic cu acizii grași. Dacă vă amintiți din Ghidul nostru pentru grăsimi, lanțurile de acizi grași au lungimi variate, iar efectele vor varia în funcție de mărimea lanțului. PEG este și așa. PEG utilizat la om are o lungime specifică și diferit de alte PEG utilizate în industrie.

Pentru a simplifica mecanismul său, laxativele PEG funcționează deoarece sunt un lanț de zahăr deloc absorbit de organism și nici metabolizat în niciun fel, apoi se leagă de apă și păstrează o parte din acesta în tractul gastrointestinal la fel ca și alte laxative „osmotice”.

Beți o sticlă întreagă dacă aveți colonoscopie, beți o capsulă dacă aveți constipație.

În ciuda faptului că toate aceste informații sunt disponibile, „experții” avertizează că este o substanță chimică înfricoșătoare și nu ar trebui folosită. Nu este o substanță chimică industrială utilizată la om, ci este un zahăr nedigerabil care se aplică în mediul industrial. Este o mare diferență.

Pe lângă această dezinformare semantică, ideea că nu este sigură este o nebunie. Este de fapt o opțiune mult mai bună decât majoritatea laxativelor osmotice, cum ar fi magneziul. Efectele secundare GI sunt minime, nu provoacă tulburări electrolitice și nu trebuie să fie limitate la anumite populații de pacienți (vârstnici, boli de inimă, boli de rinichi).

În majoritatea protocoalelor intestinale, PEG este recomandat în cazul laxativelor osmotice vechi, cum ar fi magneziul.

Problema 3 - Senna este grozavă pentru că este o plantă!

În secret, te-am plimbat prin diferitele tipuri de compuși folosiți pentru a controla constipația. Slick, nu-i așa?

Senna este o plantă folosită de secole pentru a stimula mișcările intestinale ale faraonilor și acum această putere este la îndemâna ta.

Senna se află într-un grup numit laxative stimulante, iar acești compuși îmbunătățesc practic mișcarea în tractul gastrointestinal și cresc secreția de apă în intestin.

Senna este bine! Este util! Există un loc pentru asta. Doar pentru că este natural, totuși, nu înseamnă că poate sau ar trebui să fie folosit fără discriminare.

Există riscuri de reacții adverse grave dacă sunt utilizate la doze necorespunzătoare. Laxativele stimulante prezintă un risc de abuz. Aproape niciun medic nu le-ar recomanda în mod continuu, dacă nu am epuizat alte opțiuni. Vedeți o temă aici?

Multor oameni li se spune că a zilnic ceaiul senna sau suplimentarea cu senna este o strategie bună pentru gestionarea intestinelor neregulate. Acest lucru nu se potrivește cu cele mai bune practici bazate pe cele mai bune dovezi ale noastre.

Problema 4 - Pot gestiona constipația cronică sau regulată pe cont propriu/fără medicul meu.

Știu că majoritatea medicilor nu sunt cu adevărat cei mai înțelepți când vine vorba de produse naturale. Unii nu respectă deloc suplimentele și acest lucru poate fi justificat prin toate problemele de calitate .

Mulți dintre ei nu au timp să petreacă cu dvs. pentru a trece peste modificările stilului de viață. Pot empatiza cu perspectiva pacientului: „Doctorii latră la mine, nu-mi dau răspunsuri și vor să-mi administreze droguri”.

Acea secvență de interacțiune poate fi reală, sau sincer, imaginată și întărită de tendința noastră culturală împotriva medicinei tradiționale. Dacă documentul dvs. este într-adevăr așa, obțineți un document nou. Cele mai bune documente au o manieră excelentă la pat și pot fi acolo pentru dvs., în ciuda constrângerilor medicinei moderne.

Instinctul nostru este să cheltuim bani pe un practicant „natural” care are timp să cheltuiască cu tine. Așa cum am susținut mai devreme, dacă i-ai plăti medicului obișnuit suma pe care o primesc unii dintre acești „experți”, medicul tău s-ar muta cu tine, va trage mâncarea din mână sau ar practica respirația cu tine prin ușa băii în timp ce mergi numarul 2.

Dacă „practicantul” natural nu este un medic autorizat, trebuie să purtați o conversație cu medicul dumneavoastră despre constipația dvs. cronică. S-ar putea să se întâmple ceva acolo și ei pot face asta corect evaluări pentru a vă asigura că nu există cauze ascunse sau complicații grave care vă vin ca un tren de marfă.

Cu siguranță puteți continua să folosiți medicul natural, dar asigurați-vă că medicul dumneavoastră este conectat.

Diagrama fluxului de constipație

Toate aceste discuții despre algoritmul de tratament și ordinea de bătăi pentru gestionarea constipației, aș putea la fel de bine să vă împărtășesc o versiune simplificată a unuia.

Acesta este un ghid foarte general pentru opțiunile inițiale. Cazurile specifice vor avea pași specifici. În general, iată ordinea de bătăi:

  1. Fibre - vom vorbi mai mult despre fibre pe cont propriu, dar, deocamdată, trageți pentru 30g de fibre solubile dietetice, care nu sunt fermentabile, precum tărâțe de ovăz, orz, nuci, semințe, fasole, mazăre sau psyllium.
  2. Laxative osmotice
    1. PEG mai întâi
    2. Magneziu dacă PEG nu funcționează și nu cheltuiți mult pe el!
  3. Laxative stimulante cu ajutorul unui medic sau farmacist
  4. Medicamente

Nu se recomandă în mod obișnuit balsamurile pentru scaune din cauza dovezilor limitate pentru a susține utilizarea regulată. Oamenii le-au folosit pentru totdeauna, dar nu sunt potrivite pentru diferite tipuri de constipație și vor da rezultate mixte (dacă există) pentru constipație cronică.

Sfaturi intestinale bune și ameliorarea naturală a constipației

Prevenirea constipației ar trebui să fie scopul nostru final. Putem avea cea mai bună sănătate intestinală destul de simplu. Am prezentat 4 stâlpi de sănătate a intestinului și chiar am făcut un mic videoclip despre asta, dacă ți-ai săturat să-mi citești toate cuvintele.

Cei 4 piloni ai sănătății intestinale bune sunt fluide, fibre, probiotice și prebiotice. Al cincilea punct este fundamentul pe care stau stâlpii. Trebuie să evităm alimentele care provoacă constipație sau iritație la noi în special sau la oameni în general. Lucruri nesănătoase, cum ar fi alimentele ambalate și hiperprocesate sau contravenienții obișnuiți, cum ar fi brânza și lactatele.

Uneori, lucrurile sănătoase precum fructele și legumele pot fi o problemă. După cum am discutat în podcast-ul nostru The Mind-Gut Connection, o dietă scăzută FODMAP poate ajuta persoanele cu IBS, deci acest lucru merită explorat cu un expert instruit, autorizat.

Marele secret al sănătății intestinului? Toți „guruii intestinului” și sfaturile privind sănătatea intestinului sunt doar un derivat al celor 5 puncte. Scapă de probleme, mănâncă lucruri sănătoase, rămâi hidratat, îndeplinește sau depășește cerințele de fibre dietetice și folosește probiotice și prebiotice grozave.

Este posibil să fie necesare suplimente, iar unele chiar vă pot oferi un avantaj. Probiotic Complete este modul nostru de așteptare, iar Fiber Plus este un produs foarte cool, ieftin și dens în fibre.

Uneori există opțiuni suplimentare pentru a sprijini sănătatea GI care sunt destul de avansate. Scrisem despre ou hiperimun și GI Immune Plus, care este ou hiperimun și prebioticul nostru preferat. Cei care suferă de IBS pot beneficia de tulpini suplimentare de probiotice studiate pentru IBS. Acest lucru este cel mai bine acoperit printr-o consultație gratuită .

Ștergeți constipația

Când vine vorba de constipație, ar trebui să împingi, dar nu în timp ce mergi la baie. Ar trebui să faceți presiuni pentru scaune normale și sănătoase FĂRĂ necesitatea oricăror laxative - naturale sau sintetice.

Ceea ce vreau să spun este că ar trebui să urci pe Piramida Wellness. Trageți mai întâi toate pârghiile pe care le controlăm cel mai mult. Fibrele dietetice, hidratarea și eliminarea alimentelor care pot provoca constipație în noi. Utilizați probiotice și prebiotice fabricate corespunzător. Conectați-vă medicul. Asigurați-vă că niciunul dintre medicamentele dvs. nu contribuie la aceasta. Gestionați IBS netratat.

Dacă am bifat casetele și am apăsat pe toate butoanele și încă nu suntem la 3-4 pe Bristol Chart (Payday sau Twix pentru cei suficient de curajoși să facă clic pe link înainte), atunci se justifică terapia laxativă regulată. Atunci ar trebui să alegem laxative numai pe baza dovezilor stabilite. Care este cel mai eficient? Care este cea mai mică șansă de efecte secundare? Obțineți doza potrivită, acordați-i cantitatea potrivită de timp și apoi mutați în jos algoritmul de tratament în cea mai bună ordine.

Ceea ce căutăm este ca tu să ai caca ideală. Întrebare rapidă: dacă avem caca ideală, am putea spune că aparține unui pedaSTOOL?