mănânc

Când vine vorba de pierderea grăsimii, nu putem viza ce părți ale corpului nostru vor pierde mai întâi grăsime. Zonele de pe corp pentru a îngrasa mai întâi sunt adesea zonele care o vor pierde ultima. Bărbații tind să păstreze mai întâi în piept și abdominale, în timp ce femeile se depozitează de obicei în șolduri, fese și picioare. Cu toate acestea, acestea sunt generalizări, iar modelul dvs. unic de pierdere a grăsimii ar putea fi diferit. Citiți mai departe pentru a afla răspunsurile noastre la întrebările despre pierderea de grăsime, exerciții fizice și nutriție.

Întrebarea nr. 1 - Mănânc mai puține calorii decât ard, dar nu slăbesc?

Rata metabolică bazală este cantitatea de energie necesară pentru funcționarea organelor vitale; sau pur și simplu cantitatea de energie (calorii) pe care corpul o folosește în repaus fără aportul de alimente. Prin urmare, BMR este probabil în jurul valorii de 1700-1800 de calorii, dar poate fi mai puțin bazat pe variația genetică.

Pentru a vă acomoda cu activitatea suplimentară din exercițiul moderat, așa cum faceți, aportul de calorii ar crește, așa cum ați afirmat în jur de 2200 de calorii. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, ar trebui să consumați mai puțin decât cele 2200 de calorii estimate pe zi. Legea termodinamicii prevede că energia nu poate fi nici creată, nici distrusă, așa că dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate. Provocarea este uneori cantitatea de calorii pe care le arzi poate fi supraestimată, iar numărul de calorii pe care le consumi poate fi subestimat.

Iată un articol pe care cred că îl veți găsi de ajutor și vă poate indica în direcția corectă pentru a trece peste platoul dvs. de pierdere în greutate.

- Kwesi (Kwesi Peters, CPT, Community Manager)

Întrebarea nr. 2 - Fața mea se va slăbi în timp ce pierd grăsime corporală?

Întrebarea nr. 3 - Se pot încolți semințele de Chia?

Există opinii diferite cu privire la beneficiile germinării semințelor de chia. Eu personal m-aș menține să mănânc semințe de chia uscate sau înmuiate ... În timpul procesului de germinare a germinării, pierdeți cea mai mare parte a conținutului de acizi grași pentru care sunt cunoscute semințele de chia. De asemenea, acea acoperire gelatinoasă care se formează în jurul semințelor de chia este responsabilă pentru multe dintre beneficiile de sănătate ale chia, inclusiv digestia susținută și descompunerea lentă a glucozei. Odată ce înmuguri chia, pierzi proprietățile hidrofile și beneficiile asociate pentru sănătate.

Întrebarea # 4 - Ce ar trebui să fac pentru a pierde în greutate fără să mănânc?

- Kwesi (Kwesi Peters, CPT, Community Manager)

Întrebarea # 5 - Unde mă duc pentru întrebări despre Programul BuiltLean?

- Kwesi (Kwesi Peters, CPT, Community Manager)

9 comentarii

Observ că pe măsură ce îmbătrânesc, aspectul general al feței devine mai mare/mai rotund. Cântăresc mai puțin acum decât atunci când eram cu fața „mai subțire”, așa că pentru mine, fața mea nu va deveni „mai subțire”.

@Boon - Pe măsură ce îmbătrânim, se întâmplă anumite schimbări fiziologice. Este posibil să cântăriți mai puțin, dar procentul de grăsime corporală poate fi același sau mai mare, ceea ce poate fi o explicație. Pot exista și alte motive hormonale și legate de vârstă, astfel încât să puteți consulta medicul dumneavoastră. Sau poate fi pur și simplu parte a îmbătrânirii.

Îmi pare rău că trebuie să vă pierd timpul pentru a răspunde la comentariul meu destinat uneia dintre persoanele care postează întrebarea săptămâna trecută. După cum învățasem Psihologia facultății, știu că dezechilibrul hormonal (de la îmbătrânirea „naturală”) provoacă o față mai pufoasă în comparație cu momentul în care acesta avea în jur de douăzeci de ani. Văd chiar progresul în fizicul unor antrenori de fitness cunoscuți precum Gin Miller, Kathy Smith și Michael Carlson, ale căror videoclipuri de antrenament le-am cumpărat de-a lungul deceniilor.

Salut. Am o intrebare. Sunt în construcție de băieți de aproape 3 ani. Am multe cunoștințe despre numărul meu (RMB, deficit de calorii etc.) și nutriție. Grăsimea mea corporală este de aproximativ 11%, am 170 cm înălțime și 154 de lire sterline, de fapt îmi place apariția corpului meu, dar am încercat totul pentru a-mi pierde abdomenul și nu văd decât un pachet de patru. Fac HIIIT de 3-4 ori pe săptămână după greutăți și în fiecare zi mănânc mai puține calorii decât ard (200 gr proteine, 100-150 gr carbohidrați și 10,20 gr grăsimi și EFAS).

În concluzie, vreau să-mi arunc abdominalele și să am tot pachetul de șase. Pacient sau orice alt sfat? Mulțumiri.

@Pedros - sună ca și cum ai fi cu siguranță un stagiar mai avansat și îți felicit că ai obținut rezultate impresionante. Conform aporturilor de macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi), mâncați aproximativ 1600 de calorii pe zi, ceea ce sună rezonabil, având în vedere înălțimea și greutatea și dorința de a pierde grăsimea corporală. Există câteva lucruri de luat în considerare (1) unii oameni au într-adevăr un pachet de 4, ultimele două „pachete” nu sunt la fel de pronunțate, chiar dacă toată grăsimea este pierdută (2) vă puteți ajuta să vă dezvoltați abdomenul inferior mai mult cu piciorul agățat creșteri și creșteri ale picioarelor pe pământ și (3) pierderea unui pic mai mic de grăsime corporală abdominală, luându-ți caloriile înapoi la aproximativ 2.000+, apoi începe cu dietele din nou. În timp, din perioade lungi de dietă, metabolismul poate scădea. În cele din urmă, 10-20 de grame de grăsime nu sună deloc suficient de mare. Cel puțin 15% din calorii ar trebui să provină din grăsimi. Dacă ar fi ceva, aș scăpa 50 de grame de proteine ​​din dieta ta și aș adăuga cel puțin 20-25 de grame de grăsimi (proteinele/carbohidrații au 4 calorii pe gram, grăsimea are 9 calorii, după cum știi). Undeva în jur de 20-25% din totalul caloriilor din grăsimi este un pariu mai bun.

Hei, am o întrebare puțin dezactivată, dar aș dori părerea builtlean.com. Am fost un fan pasionat al laptelui toată viața mea. Este băutura mea preferată și nu am fost niciodată grasă din cauza ei (am 6’2 ″ 200lb 11,5% grăsime corporală). Întrebarea mea este de ce laptele are un rap atât de rău în comunitatea de fitness? Tot ce am citit vreodată este despre cum trebuie să beau lapte de migdale sau lapte de orez. Deoarece nu am experimentat efecte dăunătoare din cauza laptelui înseamnă că corpul meu este pur și simplu bun la procesarea acestuia sau sunt o bombă cu ceas?

Îmi pare rău pentru toate întrebările, îmi place laptele și mi-ar plăcea să am o justificare bună pentru a-l bea.

@John - Laptele este un subiect FOARTE controversat. Există o serie de motive pentru care unii experți și entuziaști paleo recomandă împotriva consumului de lapte. Iată câteva:

1) Suntem singurele animale din regnul animal care beau lapte după copilărie
2) Pasteurizarea ucide enzime și vitamine importante din lapte
3) Omogenizarea poate duce la intoleranță la lapte
4) Până la 75% din populație poate avea intoleranță la lactoză/lapte

În același timp, există culturi care trăiesc o viață lungă, care beau lapte, precum triburile Maasai din Africa supraviețuiesc în mare parte din carne crudă și din lapte și sânge de la bovine. Pot spune cu siguranță că nu există o singură dietă umană singulară. Există mult prea multe variații între speciile noastre pentru ca acest lucru să fie cazul și suntem construiți pentru a supraviețui și suntem capabili să ne adaptăm remarcabil la diferite medii și situații.

Avem un articol despre dieta paleo pentru a afla mai multe aici => https://www.builtlean.com/2012/08/06/paleo-diet/

salut, sunt fată, iar BMR-ul meu este 1455. Am 21 de ani și greutatea mea este de 1,49 metri. Nu prea înțeleg cât de mult ar trebui să mănânc și cât ar trebui să pierd? ar trebui să mănânc în jur de 700 de calorii și să fac sport și să pierd aproximativ 1200 de calorii? Pierd 400 de calorii într-o oră pe freză, înseamnă că trebuie să sport mai mult de 4 ore?

Deoarece există o problemă cu mâncarea atât de mică și exercițiul atât de mult, corpul tău nu va obține suficientă energie pentru a lucra și a repara midia, vei face mai mult rău decât bine. Și s-ar putea să câștigi chiar din cauza efectului de foame.

Comentariile sunt închise la 30 de zile de la data publicării.