• Licențe DOAR
  • 4Sondaj de frunze
    • Despre sondajul 4Leaf
    • Sondaj online la 4leafsurvey.com
    • TOATE versiunile: 4Leaf Survey
    • Hârtia 4Leaf Triangle
    • Utilizarea sondajului 4Leaf: un nou semn vital?

  • Despre noi
    • 4 Echipa Leaf
    • Istoria 4Leaf
    • Următorul „semn vital” în medicină?
    • Ghidul medicului de o pagină la îndemână pentru utilizarea 4Leaf
    • Medicul Vindecă-te, apoi Alții
    • Wellness corporativ
  • Informații privind licențierea
  • 4Foaia 101
    • Introducere în 4Leaf
    • De ce este nevoie de 4Leaf?
    • 4Grupuri alimentare cu frunze
    • 4Bonus ECO Bonus
  • Mergeți 4Folie
    • Luarea unui angajament
    • 4 Sfaturi pentru planificarea mesei de frunze
    • Bucătărie și cumpărături
    • Partajarea 4Leaf
  • Trusă de scule
    • Scrisoare către doctorul tău
    • 4Formular de urmărire săptămânală Leaf
    • 4 Formulare de îmbunătățire a frunzelor
  • Cărți
    • 4 Ghidul frunzei pentru sănătatea vibrantă
    • Previzualizare carte
    • Cumpărați cărți
    • Cărți de bucate
  • Rețete
    • Mic dejun
    • Aperitive
    • Supe
    • Prânz sau cină rapidă și ușoară
    • Prânz sau cină avansată
    • Înlocuiri de rețete

Mâncând o dietă aproape „optimă cu 4 frunze” ... într-o lume toxică

Totul se întoarce la dieta naturală pentru speciile noastre ... plante întregi.

optim

J. Morris Hicks, mâncând 4-Leaf pentru sănătate, speranță și armonie pe planeta Pământ

Așa cum Dr. T. Colin Campbell a spus adesea, „cu cât ne apropiem de o dietă cu alimente vegetale întregi, cu atât vom fi mai bine”. Deci, să presupunem că ați acceptat această premisă și că veți depune eforturi pentru a vă crește considerabil consumul de alimente vegetale întregi.

  • Cum veți ține pasul cu progresul dvs.?
  • Cum veți ști cât de aproape vă apropiați de dieta optimă de a nu mânca altceva decât plante întregi, precum cele mai apropiate rude în natură?

În primul rând, nu vorbim neapărat despre o dietă vegetariană sau vegană strictă. Mulți oameni care folosesc aceste etichete pentru a-și descrie stilul de dietă consumă diete foarte nesănătoase. Asta pentru că nu primesc majoritatea caloriilor din plante întregi; de fapt, mulți vegani nu primesc nici măcar 20% din calorii din plante întregi.

  • Trebuie să ne amintim că nu doar evitarea alimentelor de origine animală ne face sănătoși, ci maximizarea procentului de calorii din plante întregi - în pachetul naturii.
  • Având în vedere acest gând, am venit cu un concept simplu pe care îl numim Programul 4Leaf în cartea noastră.

Amidonul, cum ar fi cartofii, leguminoasele și cerealele, sunt alegeri bune pentru maximizarea caloriilor din plante întregi, reducând în același timp caloriile din grăsimi.

Iată cum funcționează acel program. Nivelul cu 1 frunză începe cu peste 20% din caloriile provenite din plante întregi. Având în vedere că americanii obișnuiți primesc cu mult mai puțin de 10% din caloriile lor din acele alimente nutritive, doar trecerea la acel prim nivel este o mare îmbunătățire.

Pe măsură ce procentul de calorii din întreaga plantă crește, la fel crește și „frunzele”. De la 20% la 40% la 60% la 80% ... 1, 2, 3 și 4 frunze. Și ce face asta pentru sănătatea ta? Spre deosebire de cei care consumă dieta tipică occidentală, am observat că oamenii mănâncă la nivelul de 4 frunze ...

au tendința de a avea corpuri tăiate, sănătate vibrantă, multă energie, nu iau medicamente, aproape niciodată nu prezintă ORICE boală și foarte probabil va duce o viață lungă și sănătoasă.

De ce nu trageți 100%? Ar fi minunat, dar, din motive practice, am ales 80% ca prag de excelență în ceea ce privește procentul de calorii din plante întregi ... și asta nu înseamnă numărarea caloriilor pentru fiecare masă pentru tot restul vieții. Începe prin a învăța cum arată o singură masă „cu 4 frunze”. Cu toții suntem creaturi ale obișnuinței și avem tendința de a mânca aceleași tipuri de lucruri în fiecare zi. Deci, tot ce trebuie să facem este să analizăm ceea ce mâncăm de obicei la micul dejun, prânz, cină și gustări.

Luați fiecare masă pe care o consumați regulat și priviți-o cu atenție. Utilizând nutritiondata.com, puteți determina procentul de calorii din plante întregi și procentul de calorii din grăsimi. S-ar putea să fiți surprinși să descoperiți că acele salate „cu aspect sănătos” pe care le luați la prânz în fiecare zi își procură 80% din calorii din ulei, brânză, ouă și pâine. După câteva ajustări, veți învăța rapid cum să transformați acea salată grasă într-o masă „cu 4 frunze” ... poate adăugând niște leguminoase, orez, dovlecei și avocado pentru a înlocui acele alte elemente din plante care nu sunt întregi.

Comandând o masă cu 4 frunze pe River Walk din San Antonio. În timp ce avocado sunt plante întregi sănătoase, amintiți-vă doar că au peste 70% grăsimi.

Cheia pentru a obține un nivel constant de 4 frunze zi de zi, este să vă simțiți cum este să mâncați la acel nivel și să vă bucurați de numeroasele beneficii sănătoase pe care le oferă. Un scor săptămânal cu 4 frunze cuprinde o mulțime de mese cu 4 frunze.

Vrei să afli cât de sănătos mănâncă familia ta? Luați sondajul nostru gratuit de diagnostic 4Leaf. Durează mai puțin de cinci minute și poți înscrie singur. După efectuarea sondajului, vă rugăm să-mi dați feedback-ul dvs., deoarece acesta va fi util în dezvoltarea viitoarei noastre aplicații 4Leaf pentru smartphone-uri. Trimiteți feedback la [email protected]

Internaţional. Acum ajungem la oameni din peste 150 de țări. Urmăriți-ne pe Facebook și Twitter sau primiți notificări zilnice de blog „urmărindu-ne” în partea de sus a coloanei din dreapta. Pentru actualizări ocazionale, alăturați-vă listei noastre periodice de corespondență.