mănâncă

Mulți oameni abordează pierderea în greutate cu o perspectivă negativă. Nu vor să renunțe la alimentele lor preferate în favoarea puiului bland, broccoli și orez zile întregi. Cu toate acestea, aceasta este o neînțelegere dramatică. Nu trebuie să-ți iei adio de la mesele preferate; trebuie doar să le schimbați puțin pentru a le face mai sănătoase.

De fapt, efectuarea unor modificări simple poate economisi peste 300 de calorii pe zi. Poate că nu sună prea mult, dar se adaugă mai repede decât ai putea crede. De exemplu, trebuie să arzi sau să tai în jur de 3500 de calorii pentru a pierde un kilogram. După 12 zile de tăiere a 300 de calorii, veți avea un deficit de 3600 de calorii. Aceasta echivalează cu o pierdere în greutate de 2,5 lb pe lună, cu foarte puțin efort.

Ce să schimbi

Nu este dificil să știi ce ingrediente să schimbi pentru alternative mai sănătoase. Glucidele, grăsimile și zaharurile sunt toate surse majore de calorii suplimentare. Mai jos sunt câteva exemple despre cum să economisiți aproximativ 300 de calorii pe zi.

Exerciții de incendiu cu calorii

Cel mai rapid mod de a slăbi este de a combina o dietă bună cu exercițiile fizice. Mai jos sunt câteva exerciții care vor arde în jur de 250 de calorii. Dacă combinați acest lucru cu un deficit de 300 de calorii din alimente, acest lucru vă va aduce un deficit de 550 de calorii pe zi. În doar o săptămână, vei scădea 3850 de calorii, mult peste cantitatea necesară pentru a pierde un kilogram. Într-o lună, ai putea pierde puțin peste 4,5 lbs. Pentru a arde 250 de calorii puteți încerca:

  • Jogging, drumeții sau înot timp de 30 de minute
  • Jucând tenis timp de 25 de minute
  • Mergând cu bicicleta timp de 70 de minute

Unele persoane au programe aglomerate, care nu permit întotdeauna să facă mișcare. Cu toate acestea, puteți arde calorii fără a efectua antrenamente tradiționale. De exemplu, 70 de minute de lucru în curte (tunderea gazonului, greblarea etc.) vor arde în jur de 250 de calorii.

Pentru persoanele care caută o provocare fizică mai mare, antrenamentul de înaltă intensitate poate arde și mai multe calorii pentru a accelera pierderea în greutate. Programe precum CrossFit pot beneficia de indivizi la toate nivelurile de fitness. Deși CrossFit poate părea intimidant, nu este nevoie să fii mai întâi în formă. Puteți afla mai multe despre asta aici .

Înțelegerea modului în care corpul tău folosește alimentele

Este ușor să te prinzi în numărarea caloriilor, dar acestea nu sunt singurele informații nutriționale la care ar trebui să fii atentă pe etichetele alimentelor. Macronutrienții (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) sunt la fel de importante. Când consumi calorii, corpul tău le primește de la acești macronutrienți. Fiecare gram de carbohidrați este egal cu patru calorii; același lucru este valabil și pentru proteine. Grăsimile grase sunt egale cu 9 calorii pe gram.

În funcție de obiectivele dvs. de fitness, veți avea nevoie ca dieta dvs. să conțină 45-65% carbohidrați, 20-35% proteine ​​și 10-35% grăsimi. Corpul tău folosește acești nutrienți în mai multe scopuri. Unele dintre acestea includ furnizarea de energie corpului dumneavoastră pentru a îndeplini funcții de bază (cunoscută și sub denumirea de rata metabolică bazală), furnizarea de energie pentru antrenamente și digestia alimentelor pe care le consumați.

Corpul tău transformă în glicogen orice calorii suplimentare pe care le consumi dincolo de nevoile tale imediate. Corpul tău stochează acest lucru pentru energie pe termen lung. Cu toate acestea, există doar atât de mult glicogen de care are nevoie corpul tău. Mușchiul scheletic stochează 100g, ficatul stochează 25g, iar sângele stochează 6g. Dincolo de asta, corpul tău începe să stocheze glicogenul ca grăsime.

Dacă vă luptați pentru a pierde în greutate, dieta și rutina de exerciții ar putea folosi probabil o revizie. Antrenorii de la LoCo CrossFit vă pot ajuta să vă strângeți dieta și să vă tonificați mușchii. Pentru a afla mai multe despre ceea ce facem, programați astăzi o Introducere fără sudoare. Este fără angajament și vă va costa doar 20 de minute din timpul dvs.