pentru

Luna august este luna de conștientizare a alăptării - ocazia perfectă pentru mame de a afla despre importanța laptelui matern pentru bebelușul în creștere și nutriția pentru a le menține sănătoase și energizate!

De: Kelly Atyeo, B.A.Sc., M.H.Sc., P.H.Ec.

A avea un copil aduce o mulțime de bucurie și, de asemenea, o mulțime de schimbări. Poate că jonglați cu un milion de lucruri, dar unul care va rămâne întotdeauna o prioritate principală este nutriția atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș.

Cea mai bună nutriție pentru bebeluși

Hrănirea nou-născutului exclusiv prin alăptare în primele șase luni de viață a sugarului este considerată la nivel global drept „cea mai bună formă de nutriție”. 1-3 Laptele matern oferă cantitatea potrivită de substanțe nutritive pentru nou-născutul dvs. și este ușor de absorbit/digerat. 1-3 Interesant este că, pe măsură ce vă alăptați copilul, compoziția nutrienților din laptele matern se schimbă pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea lor! 1-3

De asemenea, conține anticorpi care ajută la declanșarea sistemului imunitar al bebelușului, astfel încât să poată combate bacteriile, să prevină bolile și să-și reducă riscul de a dezvolta alergii. 1-3

După șase luni (pe lângă laptele matern) bebelușul poate fi gata să mănânce alimente solide, care ar trebui să fie bogate în fier. 1,3 Câteva exemple de alimente bogate în fier sunt: ​​carne, carne de pasăre, pește, tofu, ouă, leguminoase, cereale pentru sugari fortificate. 1

Nutriție sănătoasă pentru mamă

Hrana dvs. este la fel de importantă ca și hrana bebelușului. Când alăptați, corpul dumneavoastră folosește mai multă energie și substanțe nutritive pentru a sprijini creșterea bebelușului. 4 În general, femeile adulte (cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani) necesită următorul număr de porții conform Eating Well with Canada’s Food Guide 5:

Legume și fructe - 7-8 porții/zi

Produse din cereale - 6-7 porții/zi

Lapte și alternative - 2 porții/zi

Carne și alternative - 2 porții/zi

Cu toate acestea, femeile care alăptează au nevoie de ceva mai multă energie (aproximativ 350-400 de calorii în plus). Health Canada vă recomandă să consumați încă 2-3 porții din orice grup de alimente pentru a vă crește necesarul de energie. 4 O gustare rapidă și sănătoasă ar putea fi la fel de simplă ca și mâncarea unui iaurt cu un măr sau o mică folie de pui bogată în proteine!

Unele alte substanțe nutritive importante pe care femeile care alăptează trebuie să le cunoască sunt următoarele 4.6:

  • Vitamina A
  • Vitamina C
  • Folat (adesea recomandat într-o formă suplimentară)
  • Vitamina B6
  • Fier
  • Calciu
  • Vitamina B12

Pentru o altă idee sănătoasă de gustare - încercați să faceți o plăcintă de pui sănătoasă folosind carne închisă la culoare. Carnea neagră are mai mult fier decât carnea albă și vă va oferi alți nutrienți esențiali precum vitamina B12 și B6.

75 g (1 porție) de pulpe de pui sau coapse (mărunțite sau tăiate cubulețe)

½ pita de cereale integrale

½ cană cubulete de roșii și castraveți

A mânca o dietă sănătoasă echilibrată cu toate grupurile de alimente, așa cum se recomandă în Ghidul alimentar din Canada pentru a mânca bine este o modalitate excelentă de a vă asigura că primiți suficienți nutrienți. Cu toate acestea, dacă sunteți preocupat de aportul nutrițional în timp ce alăptați, discutați cu medicul dumneavoastră și/sau cu un dietetician înregistrat.

Nu vă simțiți rău dacă alăptarea vi se pare o provocare - nu sunteți singuri! De asemenea, aveți opțiunea de a vorbi cu consultanți în lactație, asistente medicale de sănătate publică, moașe și membri ai familiei, care vă pot oferi sfaturi utile despre cum să alăptați cu succes. 2.3

Gătit și mâncare pentru 2 persoane!

Ca mamă proaspătă, veți găti și mânca acum încă doi sau mai mulți! Următoarele rețete de pui vă oferă un punct de plecare pentru a obține toți nutrienții importanți menționați mai sus - și au și un gust minunat!

Referințe:

Health Canada. (2014). Nutriție pentru sugarii cu termen sănătos: recomandări de la naștere până la șase luni. Adus pe 2 iulie 2014, de pe www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/infant-nourisson/recom/index-eng.php#a7

Agenția de Sănătate Publică din Canada. (2014). Zece sfaturi valoroase pentru alăptarea cu succes. Adus pe 7 iulie 2014, de pe www.phac-aspc.gc.ca/hp-ps/dca-dea/stages-etapes/childhood-enfance_0-2/nutrition/tips-cons-eng.php

Agenția de Sănătate Publică din Canada. (2014). 10 motive excelente pentru a-ți alăpta bebelușul. Adus pe 7 iulie 2014, de pe www.phac-aspc.gc.ca/hp-ps/dca-dea/stages-etapes/childhood-enfance_0-2/nutrition/reasons-raisons-eng.php

Health Canada. (2009). Ghiduri nutriționale prenatale pentru profesioniștii din domeniul sănătății - Context privind Ghidul alimentar al Canadei. Adus pe 2 iulie 2014, de pe www.hc-sc.gc.ca/fn-an/pubs/nutrition/guide-prenatal-eng.php

Universitatea din California San Francisco Benioff Children's Hospital. (2014). Sfaturi nutriționale pentru mamele care alăptează. Adus pe 2 iulie 2014, de pe www.ucsfbenioffchildrens.org/education/nutrition_tips_for_breastfeeding_mothers/

Sănătate
In aceasta sectiune
  • Contactează-ne
  • Politica de confidențialitate
  • Termenii serviciului
  • Pentru profesioniștii din domeniul sănătății
  • Agricultura puiului în Canada
  • Hai să vorbim despre pui
  • Cariere la chicken.ca