Publicat: 10 martie 2020 Ultima actualizare: 12 septembrie 2020

30 de mese delicioase sub 300 de calorii? De unde începem chiar!

mese

Unii oameni se bucură să mănânce două sau trei mese mai mari pe tot parcursul zilei, în timp ce alții (inclusiv eu) prefer să mănânce câteva mese mai mici. Contrar credinței populare, numărul de mese pe care le consumați este pur și simplu o chestiune de preferință în ceea ce privește pierderea în greutate. Când vine vorba de pierderea grăsimilor, atâta timp cât consumi mai puține calorii decât consumă corpul tău în fiecare zi, vei slăbi! Cele 30 de rețete de mai jos sunt toate sub 300 de calorii pe porție, ceea ce este perfect pentru cei dintre noi cărora le place să mănânce mai multe mese mai mici în fiecare zi!

Doar pentru că sunt mai puține în calorii nu înseamnă că aceste rețete sunt lipsite de aromă. Dna noastră slabă creatorii de rețete știu să împacheteze multă nutriție și aromă într-o singură porție de alimente! Nu crezi? Vedeți singuri și încercați-le!

30 de mese sub 300 de calorii

1. 5-Ingrediente Ardei umpluti cu oua

Acești ardei umpluți cu ouă de 5 ingrediente sunt la fel de ușor de făcut pe cât de delicioși! Sunt perfecte pentru diminețile aglomerate, deoarece le puteți pregăti din timp, le puteți lua și ieși pe ușă!

2. Caserolă de pâine prăjită Slow Cooker

Chiar și atunci când urmăriți ce mâncați, vă puteți bucura totuși de un brunch delicios cu prietenii! Această caserolă de pâine franceză cu aragaz lent vă va impresiona cu siguranță, la fel ca și pe oaspeții dvs.!

3. Unt de arahide Banana Ovăz peste noapte

Unt de arahide și banane - există o combinație mai bună de arome? Nu cred. Credem că această rețetă incredibilă de ovăz peste noapte va deveni imediat una dintre noile tale preferate; este cu siguranță una dintre a noastră!

4. Bol de mic dejun cu quinoa

Acest bol de mic dejun cu mere din quinoa este ambalat cu ingrediente nutritive care vă vor ajuta să vă alimentați în timpul zilei. Ca să nu mai spun că vă va plăcea și papilele gustative!

5. Tacos de mic dejun picant

Aș putea mânca tacos pentru fiecare masă, inclusiv micul dejun! Taco-urile noastre sănătoase și picante pentru micul dejun sunt vegetariene, ambalate cu proteine ​​și încărcate cu fibre!

6. Quiche fără legume

Quiche-ul nostru de legume fără crustă este o altă rețetă perfectă pentru brunch, dar face și un mic dejun excelent în timpul săptămânii. Cu 11 grame de proteine ​​pe porție, este sigur că vă veți menține plin toată dimineața!

7. Sandwich de mic dejun cu spanac și anghinare

Căutați ceva puțin mai consistent? La doar 237 de calorii pe porție, acest sandwich cu spanac și anghinare vă va umple burta fără să vă distrugă dieta.

8. Vafle de căpșuni

A spus cineva vafe?! Credeți-mă, după ce încercați această rețetă, nu veți mai dori niciodată să mâncați vafe cumpărate din magazin. Ce este și mai bine este că copiii le vor iubi la fel de mult ca și tine!

9. Clatite de iaurt grecesc cu afine si miere

Nici un fabricant de vafe? Nici o problemă! Aceste clătite de iaurt grecesc cu afine și miere sunt la fel ca delicioase și chiar mai ușor de făcut!

10. Briose de mic dejun cu cârnați de curcan

Aceste brioșe de mic dejun cu cârnați cu conținut scăzut de carbohidrați, bogate în proteine, sunt foarte aromate și perfecte pentru prepararea meselor din timp! Faceți-le duminică și pregătiți micul dejun pentru a merge toată săptămâna!

11. Cârnați de curcan cu cuptor lent cu supă de orz

Există atât de multe motive pentru care îți place să aduci un termos cu supă cu tine la prânz! Este atât de ușor de pregătit și de ambalat înainte de timp. Această supă de aragaz lent este, de asemenea, încărcată cu substanțe nutritive vitale, precum și arome incredibile.

12. Kebab de pui glazurat portocaliu și cartof dulce

Acești kebab sunt captivant ! Kebab-urile noastre de pui cu portocale și cartofi dulci vă vor face să uitați totul despre frigăruile vechi plictisitoare de pui și legume.

13. Salată de pui cu iaurt grecesc cu nuci prăjite și mere

Această salată de pui este un alt favorit sănătos la prânz! Combinația dintre nuci și mere completează perfect puiul cremos! Dacă nu ați încercat încă această rețetă, vă îndemnăm cu tărie să faceți acest lucru!

14. Zoodle de creveți de susan rece

Zoodle sunt fabricate din dovlecei, ceea ce le face o opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați în comparație cu pastele tradiționale. Această rețetă rece de zoodle cu creveți de susan este un fel de mâncare minunat răcoritoare pentru o după-amiază caldă de primăvară sau vară!

15. Risotto din piața fermierilor fără lactate

Credeți sau nu, risotto de piață al fermierilor fără lactate este cremos și decadent! Această rețetă specială este personalizabilă, deoarece depinde de legumele proaspete la care aveți acces unde locuiți. Lucrul grozav despre asta este că îl poți mânca în mai multe moduri diferite, astfel încât nu va deveni niciodată plictisitor!

16. Salată de quinoa de fructe de vară

Quinoa, fructe de padure proaspete și pansament răcoritor portocaliu-mentă. Ți-e gură apă? Al meu sigur este! Această salată de quinoa de fructe de vară poate arăta prea drăguță ca să o mănânci, dar este atât de aromată încât vei dori să o înghiți înainte să poți lua o fotografie!

17. Salată de legume thailandeze de pui cu sos de arahide

Această salată de inspirație asiatică conține o grămadă de 30 de grame de proteine ​​pe porție, precum și o doză consistentă de legume cu nutrienți! Dacă aveți chef de ceva proaspăt și sățios, nu căutați mai departe pentru că l-ați găsit!

18. Cupe de varză cu grătar coreean

Paharele noastre cu varză de grătar coreeană prietenoase cu ceto-urile conțin doar 8 carbohidrați pe porție! Rețeta a fost inițial inspirată dintr-un articol din meniul camionului alimentar, dar am reproiectat cu ingrediente mai sănătoase pentru a reduce caloriile, zahărul și sodiul.!

19. 5-Ingrediente Bacon Conopidă Supă de aragaz lent

Această supă sărată este extrem de satisfăcătoare și este la fel de simplu de preparat. Tot ce trebuie să faceți este să aruncați cele 5 ingrediente în aragazul lent și lăsați-l să gătească timp de 3 până la 5 ore. Va fi greu de crezut că această supă cremoasă are doar 173 de calorii pe porție.

20. Salată de ton de tei Jalapeno

Ingredientele acestei salate de ton se completează extrem de bine. Cremozitatea iaurtului grecesc amestecat cu aroma de ton, jalapeno, tei și avocado este perfecțiunea într-un castron! Se amestecă toate ingredientele împreună și se servește deasupra unui pat de spanac proaspăt!

21. Ravioli ușoare de dovlecei

Am pus „ușor” în nume dintr-un motiv! Acest fel de mâncare italiană gustoasă este foarte simplu de preparat. Necesită doar 6 ingrediente! Am înlocuit pastele bogate în carbohidrați cu straturi subțiri de dovlecei feliate subțire, astfel încât să vă puteți bucura de toată aroma fără vina!

22. 5-Ingrediente de pui cu cidru de mere

Apropo de rețete ușoare, iată încă una! Puiul nostru Instant Pot cu cidru de mere este extrem de versatil. Serviți-l peste orez, quinoa sau zoodle. Sau tăiați-l și aruncați-l într-un taco, quesadilla sau într-un castron electric!

23. Castron Taco cu miere de ananas

Transportați-vă (sau cel puțin papilele dvs. gustative) către insule cu această rețetă dulce și acidulată, cu miere de ananas, creveți cu taco!

24. Tomate, Mozzarella și Basil Panini

Această rețetă delicioasă este ca o brânză sofisticată la grătar pentru adulți! Vă va face să vă simțiți că vă înșelați dieta, dar veți fi în limita voastră; acest fel de mâncare are doar 231 de calorii pe porție.

25. Paia de quinoa și creveți

Paella noastră de quinoa și creveți nu este doar o mâncare hrănitoare, bine rotunjită, ci necesită și o singură tigaie! Aceasta înseamnă că, după ce ați terminat de mâncat, curățarea va fi o briză!

26. Creveți prăjiți cu nucă de cocos

Delicios este cuvântul care îmi vine în minte când mă gândesc la această rețetă minunată. Imaginați-vă doar creveți mari, suculenți, înveliți în fulgi de cocos crocanți și dulci. Sună delicios, nu-i așa? Vă puteți bucura de cinci dintre acești creveți pentru aproximativ 250 de calorii.

27. Caserola de fasole neagră din sud-vest

Dacă aveți chef de Tex-Mex, această rețetă este una dintre cele mai bune opțiuni! Faceți-o pentru luni fără carne sau savurați-o în orice altă zi a săptămânii. Conține 9 grame de fibre pe porție, deci vă va menține plin și mulțumit ore în șir.

28. Salată thailandeză ușoară de vită

Din când în când, îmi place să arunc niște carne de vită slabă pe salata mea în loc de pui. Această salată ușoară de carne de vită thailandeză este o bucată plină de arome picante, care va face papilele gustative să crească!

29. Coacere cu tăiței de dovlecei de ton

Rețetele de ton rece sunt grozave, dar rețetele de ton fierbinte sunt și mai bune! Această coacere de tăiței cu dovlecei de ton este o altă opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați, care este plină de proteine ​​și o aromă încântătoare de brânză. Dacă sunteți un iubitor de ton, veți aprecia cu siguranță această rețetă!

30. Somon la grătar Owen

Această rețetă este ușoară ca 1-2-3! Somonul este o opțiune excelentă, nutritivă, încărcată cu proteine ​​și acizi grași omega 3 sănătoși pentru inimă. Serviți acest somon peste un pat de salată sau cu o parte din orez și legume.

Indiferent câte mese alegeți să mâncați pe zi, știm că vă vor plăcea aceste rețete simple! Cel mai greu va fi să alegi pe care le vei încerca mai întâi!

Asigurați-vă că ne urmăriți mai departe Pinterest pentru rețete mai sănătoase, cum ar fi aceste mese sub 300 de calorii, precum și planuri gustoase de mâncare curată și nenumărate rutine de antrenament!

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Erin Miller

Erin este antrenor personal certificat NASM și specialist în exerciții corective. Este o fată din Florida, care trăiește în prezent în Colorado. Unele dintre hobby-urile ei preferate includ drumeții, snowboarding și petrecerea la plajă, deși ridicarea în greutate este cea mai mare pasiune a ei. Erin crede că durabilitatea este cel mai important factor pentru o rutină de fitness de succes. Ea spune: „Dacă poți găsi o formă de exercițiu care îți place cu adevărat, nu va exista niciodată un obiectiv de fitness pe care să nu-l poți atinge!”

Articole similare

Cele mai bune rețete pentru sezonul de sărbători

Fiecare rețetă de care aveți nevoie pentru a găzdui o masă sănătoasă de vacanță în acest an.

16 rețete sănătoase de pui pentru diabetici

Doar pentru că cineva are restricții alimentare, nu înseamnă că nu se poate bucura de o dietă aromată!

Cele mai bune rețete de dovleac pentru sezonul de sărbători

Bucurați-vă de aromele toamnei cu o rotire sănătoasă!

7 zile de rețete de cină cu amestec scăzut de carbohidrați și proteine ​​ridicate

Creați o cină delicioasă care să fie bună sau și dvs.!