Când sunteți stresat, alimentele la care vă îndreptați vor fi cel mai probabil alimente tradiționale de „confort” - gândiți-vă la mâncăruri mari, la mâncare, la alimente grase, la alimente dulci și la alcool. Să recunoaștem - cu toții am găsit un anumit confort într-o masă gustoasă și o sticlă de bere sau pahar de vin când am fost stresați sau supărați de ceva. Cu toate acestea, aceasta nu este o soluție permanentă bună.

mănâncă-ți

Când vă orientați către alimente nesănătoase, vă puteți simți mai bine temporar, dar pe termen lung vă veți simți mai rău. Când corpul tău nu primește nutriția corectă, poți începe să te simți mai puțin energic, mai letargic și, în unele cazuri, mai puțin capabil să te concentrezi și să te concentrezi. Toate acestea pot duce la și mai mult stres.

Alimente care luptă împotriva stresului

Dacă în ultima vreme v-ați simțit mai stresat decât de obicei, este important să știți ce alimente sunt cele mai bune de ales și pe care să le evitați atunci când vine vorba de combaterea stresului și de a vă ajuta să faceți față sentimentelor de stres și anxietate. Cel mai bun mod de a lupta împotriva stresului este să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată, care să includă o cantitate moderată din fiecare dintre diferitele grupuri de alimente.

Completarea cu alimente precum cereale integrale, legume cu frunze și proteine ​​slabe ca elemente esențiale ale dietei este cel mai bun mod de a vă asigura că organismul dvs. primește cantitățile optime de substanțe nutritive pentru a combate atât problemele de sănătate fizică, cât și cele mentale. Când vine vorba de alegerea alimentelor pe care să le consumați, unele au o serie de proprietăți excelente care ajută organismul să combată stresul. Alegerea acestor alimente care stresează stresul vă va ajuta să vă vindecați și să vă liniștiți mintea permanent, mai degrabă decât să oferiți o soluție temporară.

Unele dintre cele mai bune alimente de combatere a stresului includ:

Îmbinând planul de dietă

Planificarea meselor cu înțelepciune este esențială nu numai pentru a rămâne în formă fizică și sănătoasă, ci și pentru a rămâne puternic din punct de vedere mental și pentru a vă putea gestiona cel mai bine nivelul de stres. Știind ce alimente trebuie evitate și care sunt cele mai bune la care puteți ajunge pentru a gusta atunci când vă simțiți îngrijorat și anxios, este important pentru a vă ajuta să controlați emoțiile și fricile.

Când vă simțiți stresați, este posibil să fiți tentați să căutați „alimente confortabile” clasice - de obicei alimente încărcate cu zahăr, foarte amidon sau gras. Cu toate acestea, deși aceste alimente vă pot face să vă simțiți momentan mai bine, ele vă vor face să vă simțiți mai rău pe termen lung.

Dacă aveți gustări care stresează, cum ar fi fructe de pădure proaspete, ciocolată neagră, iaurt, nuci sau fistic, sau chiar un smoothie de fructe cu avocado și verdeață cu frunze, vă poate ajuta să vă simțiți mai bine atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, atunci când vine vorba de stres. este vorba de combaterea și gestionarea stresului pe termen lung, este important să vă asigurați că, în cea mai mare parte, mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.

Pentru a rămâne pe drumul cel bun, este o idee bună să faceți un plan de masă pentru săptămâna dvs. și să vă planificați din timp pentru a vă asigura că aveți o selecție bună a acestor alimente care stresează stresul în bucătăria dvs. pentru a face mese și gustări de când sunteți senzația de a mânca stresul. Asigurându-vă că majoritatea meselor dvs. includ alimente precum proteine ​​slabe și legume verzi cu frunze, nu numai că vă vor face să vă simțiți mai sănătos în general, dar vă pot îmbunătăți și starea de sănătate mintală și nivelul de stres.

Un bun exemplu de meniu sănătos, care strică stresul ar fi:

  • Mic dejun: Făină de ovăz cu fructe de pădure sau un smoothie de fructe cu avocado și fructe de pădure
  • Gustare la mijlocul dimineții: Iaurt natural cu fructe sau o mână de fistic
  • Masa de pranz: O salată de paste din cereale integrale umplută cu o mulțime de verdeață cu frunze
  • Gustare de după amiază: Ciocolata neagra
  • Masa de seara: Carne de vită hrănită cu iarbă cu legume
  • Inainte de culcare: Ceai de musetel

Desigur, nu este nevoie să vă țineți de acest meniu - dar vă oferă o idee bună! Nu uitați să exercitați un control bun al porțiunilor atunci când mâncați alimente precum nuci, ciocolată, iaurt sau avocado! După cum se spune, tu ești ceea ce mănânci - așa că asigură-te că, în primul rând, te umpli cu alimente care sunt bune pentru sănătatea ta mentală.