Dacă încercați fără succes să slăbiți, este posibil să mâncați prea puține calorii în fiecare zi. Da, ai citit asta corect. Dacă nu mâncați suficiente calorii, vă puteți epuiza corpul cu substanțe nutritive esențiale și vă poate determina să vă agățați de grăsimea pe care doriți să o vărsați. Suntem o societate de numărare a caloriilor, dar ingredientele și defalcarea nutrițională a alimentelor depășesc cu mult importanța caloriilor.

pentru

Ce sunt caloriile?

Caloriile sunt o măsurare a energiei conținute în alimente. Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău. Dar dacă mănânci prea puține calorii, corpul intră în modul foame și începe să se țină de orice grăsime pe care o poate, împiedicându-te să slăbești.

Serviciul Național de Sănătate recomandă ca bărbatul adult mediu să mănânce în jur de 2.500 de calorii pe zi, în timp ce femeia medie ar trebui să mănânce în jur de 2.000 de calorii pe zi. Este imposibil să eliminați aceste cifre singur, având în vedere că atât de mulți factori influențează caloriile potrivite pentru dvs. Caloriile pe care ar trebui să le consumați fluctuează în funcție de sex, înălțime, vârstă, tip de corp și niveluri de activitate.

Problema cu dietele Yo-Yo

Dietele yo-yo sunt definite ca perioade de „dietă serioasă” în care practic te înfometezi pentru a pierde în greutate, urmate de perioade de alimentație obișnuită sau chiar de mâncare excesivă pentru a compensa tot timpul pe care l-ai petrecut înfometat. Problema cu acest lucru este că determină corpul să depoziteze orice grăsime pe care o poate pregăti pentru perioadele de foame, făcând din ce în ce mai greu să slăbești și să-l ții departe.

Dacă sunteți deja prins în acest ciclu, celebrul antrenor Jillian Michaels recomandă femeilor să mănânce 1.400 de calorii pe zi pentru o lună solidă, asociată cu cel puțin 5 ore de exerciții în fiecare săptămână. În jurul valorii de patru săptămâni, metabolismul dvs. ar trebui să revină pe drumul cel bun și puteți schimba aportul în funcție de obiectivele și corpul dumneavoastră. Michaels avertizează împotriva consumului de mai puțin de 1.200 de calorii pe zi - o practică obișnuită, dar care nu este bună pentru sănătatea sau metabolismul pe termen lung.

4 semne că nu mănânci suficiente calorii

Nu mănânci niciodată gustări

Dacă vă restrângeți dieta până la punctul în care nu mai este loc pentru gustări, vă faceți defavorizarea metabolismului. Cu cât mănânci mai frecvent, cu atât mai frecvent metabolismul tău intră în echipament. Așadar, mâncați mese mici toată ziua, chiar dacă vă determină să depășiți obiectivul caloric.

Ai dureri de cap

Dacă tăiați calorii și carbohidrații prea brusc, creierul dvs. nu primește glucoza necesară pentru a funcționa. Acest lucru provoacă tremurături, amețeli și dureri de cap.

Ești epuizat și iritabil

Fără suficiente calorii, corpul tău rămâne fără energie și devii un zombie epuizat. A și „mâniat” este un lucru real.

Îți este încă foame după ce ai mâncat o masă completă

Nu ar trebui să vă fie foame după ce mâncați o masă completă. Încercați să adăugați mai multe cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine ​​slabe în farfurie, astfel încât să vă umpleți fără balonare.

Cum să mănânci mai mult și să slăbești în continuare

Mănâncă mai multe proteine

Adăugarea mai multor proteine ​​în dieta dvs. poate reduce pofta de alimente cu până la 60%, crescând totodată câte calorii arde corpul pe parcursul zilei. Cu alte cuvinte, este mai probabil să slăbiți dacă mâncați 500 de calorii de proteine ​​la cină, comparativ cu 500 de calorii de carbohidrați. Consumând 25% din aportul zilnic de alimente în proteine, puteți reduce șerpile târziu în noapte cu până la 50%.

Mănâncă mai mult dimineața

Singura masă la care puteți mânca mai mult decât oricare alta este micul dejun. La urma urmei, aveți întreaga zi în față pentru a folosi acele calorii și pentru a le arde.

Nu-ți bea caloriile

Evitați băuturile cu zahăr, băuturile răcoritoare și sucurile de fructe - acestea sunt unele dintre cele mai furioase și mai îngrășătoare obiecte identificate în dieta americană medie.

Înscrieți-vă pentru Viața mea pură!

Facem o alimentație sănătoasă mai ușoară și mai accesibilă ca niciodată. Ne spuneți nevoile și obiectivele dvs. dietetice, iar bucătarul nostru gourmet pregătește special mese delicioase personalizate livrate direct la ușa dumneavoastră.