Mărturisesc: sunt complet dependent de Pringles. Determinarea mea se slăbește de fiecare dată când mă gândesc să mănânc într-una singură, să aud greșeala și să primesc acel prim gust al aromei sale sărate. Pureheaven. Deși nu răsuciți așchii, probabil că există mâncare care vă atrage în frigider sau în dulapul cămarii. Potrivit unui studiu, 97% dintre femei (comparativ cu 68% dintre bărbați) suferă de pofte de mâncare.

greutate

Cum stăpânești aceste impulsuri care te trag într-o formă intoxicată, departe de planul tău de dietă și în jos în vârtejul vortexant al plăcerii? Am cercetat pe această temă pentru a vă oferi sfaturi de specialitate despre cum să vă bucurați de acea artă numită a mânca fără a mă transforma în frenezie. Citiți mai departe - și nu vă mai simți niciodată vinovat de mâncarea unui prăjitură de ciocolată.

Asumați-vă obiceiurile alimentare.

Încercați să controlați numărul poftelor alimentare pe care le experimentați. Se pare că este imposibil pentru oamenii ca noi, dar dacă vă psihizați și dezvoltați mai puține pofte, atunci încet vă veți supune la mai puține pofte.

Potrivit unui studiu efectuat pe aproape 500 de femei, cercetătorii au descoperit că femeile care primeau zilnic un supliment de calciu de 1, 200 miligrame și-au redus numărul poftei alimentare menstruale cu 54%. Pentru a obține același rezultat prin obținerea aportului de calciu necesar din alimente, mizați-vă pe lapte degresat și iaurt. Sună puțin dificil pentru toți cei care au intoleranță la lactoză? Încercați câteva alimente sau sucuri bogate în calciu, cum ar fi brânza și sucurile de portocale umplute cu calciu. Dacă nu simțiți că puteți obține suficient calciu din alimente, faceți diferența folosind un supliment de carbonat de calciu sau citrat de calciu.

Ce zici de ceva relaxant? Când sunteți anxios, corpul produce mai mult hormon cortizol, care poate crește cantitatea de carbohidrați pe care doriți să o consumați. Dulciurile sau carbohidrații ne cresc temporar nivelul de serotonină, făcându-ne să ne simțim liniștiți și relaxați.

Astfel, o modalitate de a vă ajuta să vă împiedicați dinții dulci, să închiriați câteva videoclipuri, să trimiteți mesaje text celor mai amuzanți prieteni sau să programați un weekend spa. De ce să nu ai câte o ciocolată din când în când? Când începeți să includeți în dietă cantități mici de alimente interzise, ​​se întâmplă ceva amuzant: nu le mai poftiți.

Distingeți poftele specifice de foame. Să presupunem că conduceți prin priza de mâncare rapidă și, dintr-o dată, dezvoltați o dorință profundă de cartofi prăjiți. Mai degrabă decât să vă grăbiți pe secțiunea de unitate, reevaluați-vă dorința. Porniți muzica preferată și îndepărtați atenția de la ideea de cartofi prăjiți. Să presupunem, pe de altă parte, că simți nevoia să îți satisfaci nu dorința, ci foamea, să selectezi o plăcintă cu mere sau o salată ca înlocuitor.

Taie sute de calorii.

Sigur, puteți reduce sute de calorii pe ceea ce mâncați în fiecare zi! Cum? Prin alegerile adecvate privind înlocuirea alimentelor cu conținut ridicat de calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi brânza, cremele, laptele integral, untul etc. Iată câteva trucuri ușoare pentru a vă menține să gătiți și să mâncați minus caloriile.

Când gătiți, utilizați o tavă antiaderentă pentru a elimina utilizarea de unt și/sau ulei.

Scoateți grăsimea din carne.

Îndepărtați pielea de pui înainte de servire.

Utilizați condimente aromate cu unt pe legume în loc de stropire cu unt.

Pentru caserole, deserturi și sosuri, utilizați lapte degresat evaporat (12 cal./Ling.) În loc de smântână (51 cal./ ling.)

Gatiti tocanele si alte caserole din timp. Se lasă la frigider. Se îndepărtează grăsimea congelată înainte de servire.

Alegeți portocala reală (71 cal.) Peste un suc de portocale (90 cal./6 oz).

Pentru gustări, fructele cu conținut scăzut de calorii (castraveți, sparanghel, morcovi, mere, murături) sunt înlocuitori buni pentru biscuiți și pâini.

Utilizați extract de ciocolată îmbuteliat pentru shake-uri de lapte în loc de cacao îndulcită.

Utilizați două albușuri de ou (34 cal.) Pentru prăjituri în loc de un ou (82 cal.).

Alegeți margarină dietetică (50 cal.) În loc de margarină obișnuită (100 cal.).

Alegeți cereale cu cele mai puține calorii, apoi adăugați fructe proaspete pentru a fi mai hrănitoare.

În petreceri, înlocuitorii buni pentru gustări sunt fâșiile de morcov, feliile de murături și capacele de ciuperci crude.

Scurgeți grăsimile gătind hamburgeri pe raft.

Evitați cipurile cu scufundări.

A rămâne în formă sănătoasă depinde de atitudinea corectă. Deci, cât de puternică este puterea voinței tale de a controla nevoia?

Michael Lee este autorul cărții „How To Be A Red Hot Persuasion Wizard”, o carte electronică care dezvăluie secrete puternice despre cum să obțineți orice doriți, inclusiv cum să vă îmbunătățiți enorm relațiile, să explodați profiturile, să câștigați argumente și să influențați în mod magic pe ceilalți. . Luați un eșantion de capitol la http://www.20daypersuasion.com