1. A
  2. B
  3. C
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Eu
  10. .
  11. K
  12. L
  13. M
  14. N
  15. Oh
  16. P
  17. Î
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Da
  26. Z

Vă pare familiar acest scenariu: ați avut o zi proastă la serviciu, v-ați certat cu partenerul dvs. la telefon și apoi v-ați blocat în trafic în drum spre casă? Și acum că în sfârșit sunteți acasă, abia așteptați să vă îmbrăcați sudorile și să săpați în cutia aceea de înghețată dublă cu ciocolată sau punga cu chipsuri din dulap.?

peste

Sau ce zici de acesta: stai acasă fără să ai nimic de făcut, așa că te înrădăcinezi în jurul dulapurilor din bucătărie, doar pentru a vedea ce este acolo. Înainte de a-ți da seama, te găsești așezat la masa din bucătărie cu o pungă goală de prăjituri în față.

Rapid! Înainte să luați mușcătura, v-ați gândit de ce mâncați? Există o mulțime de motive, în afară de foamete, care îi determină pe oameni să mănânce - plictiseală, tristețe, nervozitate, anxietate, stres, chiar fericire. Dar dacă te uiți la ceea ce toate aceste lucruri au în comun, este că sunt emoții și nu semnale ale nevoii de hrană a corpului tău.

În timp ce suntem programați să mâncăm ca urmare a senzației de foame, mulți oameni simt, de asemenea, nevoia de a mânca anumite alimente atunci când experimentează anumite emoții sau când se regăsesc în anumite situații. Adesea, alimentele alese în aceste cazuri sunt „alimente interzise” - aceleași alimente încărcate cu grăsimi și calorii la care încercați să rezistați în timp ce urmați o dietă.

Primul pas pentru a depăși așa-numita alimentație emoțională este de a învăța diferența dintre indicii de foame emoțională și fizică.

Iată câteva indicii care vă pot ajuta să faceți diferența:

  • Poftiți ceva anume? Dacă ți-e foame, vei găsi probabil o mulțime de alimente care să fie satisfăcătoare. Dar dacă este o poftă, numai alimentele specifice vor umple golul.
  • Trece pofta? Foamea nu dispare decât după ce ai mâncat ceva, în timp ce poftele trec uneori (dar nu întotdeauna).
  • Cât de flămând ești cu adevărat? Poate părea evident, dar data viitoare veți fi tentați să vă sfâșiați, să vă opriți și să vă evaluați foamea pe o scară de la 1 la 10. Forțându-vă să vă gândiți cât de foame sunteți de fapt, puteți învăța să identificați cazurile în care mâncați din alte motive decât foamea.
  • Când ai mâncat ultima oară? Dacă au trecut ore întregi, este posibil să fiți cu adevărat flămând. Dar dacă tocmai ați terminat cina, poate fi un caz de mâncare emoțională.

Păstrarea unui jurnal alimentar și notarea stării de spirit de fiecare dată când mănânci vă poate ajuta să învățați să identificați situațiile în care mâncați din motive emoționale și nu pentru că vă este foame.

Dar acum, după ce ați învățat să vă identificați factorii declanșatori emoționali, ce puteți face atunci când vă confruntați cu o situație care vă face să doriți să mâncați din toate motivele greșite?

  • Exercițiu. OK, antrenamentul poate fi ultimul lucru pe care doriți să-l faceți, dar exercițiul poate fi un atac cu 2 fronturi împotriva mâncării emoționale: în primul rând, s-a dovedit că exercițiile fizice au efecte pozitive asupra stresului și depresiei. În al doilea rând, dacă tocmai ați avut un antrenament dificil, este mai puțin probabil să doriți să anulați acea muncă grea cu un tratament de îngrășare.
  • Răsfățați-vă, dar cu măsură. Uneori, nimic altceva decât o bucată de ciocolată sau un alt fel de mâncare va fi util. În loc să suferiți prin poftă sau să mâncați o grămadă de gustări sănătoase diferite care pur și simplu nu fac truc, tratați-vă - dar savurați o porție mică, mai degrabă decât să vă purtați.
  • Faceți o listă de alternative pentru a vă simți bine. Dacă apelezi adesea la mâncare pentru a te ridica când ești jos, fă o listă cu pick-me-up-uri care nu au legătură cu mâncarea. Câteva sugestii: apelarea unui prieten, obținerea unei manichiuri sau citirea unei reviste.
  • Asteapta afara. Uneori trece pofta. Foamea nu. Deci, dacă sunteți tentați, așteptați 20 de minute și vedeți dacă mai aveți chef să vă răsfățați.