Doar 80 de calorii fiecare în afară de ceea ce le gătiți, deci este 960 pentru o duzină la prețul mediu de 2,60 USD pe statistici BLS.

bogată

Cârligele de pui sunt mai bune la 800 de calorii/lire (cu os și piele) pentru 1,60 dolari.

Nu plătesc 2,60 USD pentru ouă, dar îmi plac mai mult decât puiul.

Îmi făceam propria pâine integrală din grâu pentru untul de arahide și sandvișurile cu banane. Bananele erau foarte ieftine când eram student.

Una dintre provocări este obținerea de uleiuri și grăsimi de bună calitate atunci când aveți un buget.

Zaharoza, siropul de porumb, grâul și uleiul de porumb sunt ieftine, dar nu sunt sănătoase în doze mari.

Nu spune unde locuiți, dar dacă sunteți la facultate, uitați-vă la programele lor de masă, care uneori oferă tarife reduse în funcție de venit. Cooperativele alimentare sunt o altă opțiune pentru cumpărarea produselor alimentare în vrac în cantități rezonabile. Unele produse alimentare și produse alimentare sănătoase au prins, de asemenea, această tendință și oferă unele alimente, cum ar fi nucile, ovăzul, fasolea uscată/mazărea/lintea, în dozatoare vrac pentru mai puțin de aceeași cantitate de produs preambalat. Țineți ochii deschiși și pentru piețele fermierilor locali. Daca esti cu adevărat în nevoie de ajutor în obținerea unei alimentații adecvate, există programe de asistență publică și bănci de alimente.

Unturile de arahide și nuci reale (migdale, nuci, caju, ect) sunt o sursă bună de calorii sub formă de uleiuri sănătoase, unele proteine ​​și unele carbohidrați, dar ar trebui să rămâneți cu unturi naturale adevărate, așa cum au cele mai multe mărci naționale, de magazine și de reduceri. uleiul de arahide sau nuci a fost înlocuit cu uleiuri mai ieftine, mai puțin sănătoase și cu o mulțime de zahăr. Bananele sunt ieftine și bogate în carbohidrați și le puteți cumpăra pe cele "prea coapte" pentru aproximativ jumătate din costul celor verzi (în prezent, 39 de cenți/lb la magazinul meu local). Dacă le prindeți în stadiul potrivit, acestea sunt încă ferme și pot fi decojite, tăiate în secțiuni și congelate într-o pungă cu fermoar pentru a fi utilizate în smoothie-uri și shake-uri. Dacă nu aveți alergie sau intoleranță, laptele integral este, de asemenea, un stimulent al caloriilor, cu mulți nutrienți (și destul de puțină grăsime saturată).

Iată un shake rapid și ușor pe care îl puteți face pentru aproximativ 1 USD. Într-un blender combinați 1 cană de lapte întreg sau 2% lapte (puteți înlocui lapte de soia sau migdale), 4-5 secțiuni de aproximativ 1 "de banană congelată și o lingură de unt de arahide natural. Oferă aproximativ 400 kCal cu un echilibru bun de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. (Dacă înlocuiți laptele de migdale, poate doriți să adăugați o jumătate de lingură de proteine ​​din zer, care adaugă aproximativ 35 de cenți la costul pe porție).

În ceea ce privește concentratul de proteine ​​din zer, atunci când cumpărați produse organice de înaltă calitate, naturale (îl primesc la Natural Grocery pentru aproximativ 11 USD/lb), poate fi o sursă foarte economică de proteine ​​de înaltă calitate. Primesc 20 de porții de 24 g de proteine ​​fiecare pentru 55 de cenți/porție. Comparați-l cu un kilogram de piept de pui la 26g proteine ​​pentru aproximativ 2,98 dolari (estimare medie USDA cu amănuntul) sau chiar cu un sfert de lire sterline de carne de vită 75/25 la aproximativ 22 g pentru aproximativ 1,12 dolari (4,48 dolari/lb). Ouăle sunt în continuare una dintre cele mai bune valori pentru proteine ​​la aproximativ 17g pentru 20 de cenți pe ou (prețurile cresc la nivel național, dar totuși o valoare bună). Alimentele întregi sunt în continuare cele mai bune, dar dacă aveți un buget redus, adăugarea unei porții de proteine ​​din zer într-un shake sau smoothie este un mijloc economic de a obține o porție suplimentară.

Pentru carbohidrați, ovăzul grosolan laminat sau tăiat din oțel în vrac reprezintă aproximativ cea mai bună ofertă. Când căutați alte fructe decât bananele, luați în considerare căpșunile congelate, bucățile de mango, pene de ananas și altele asemenea. Cu excepția cazului în care locuiți aproape de sursa fructelor din sezon, fructele și legumele congelate sunt cel mai probabil cea mai bună hrană pentru dolar. Având în vedere mijlocul verii, căutați locuri în care puteți alege propriul fruct (legal). Orezul brun și fasolea uscată/mazărea/lintea sunt, de asemenea, modalități ieftine de a obține nutriție cu o cantitate bună de calorii. Când le combinați în feluri de mâncare cum ar fi fasolea roșie și orezul sau orezul prăjit cu mazăre și linte roșie, veți obține o proteină întreagă în plus față de carbohidrați și fibre. Magazinele de paste din cereale integrale sunt o altă sursă de carbohidrați relativ ieftini, cu o valoare nutrițională corectă.