nutriție

Mănâncă pentru concursuri de majorete - Ce ar trebui să mănânci pentru a te descurca cel mai bine

Amanda McCredie - Dietetician

Ziua competiției este aici. V-ați depășit numărul de mii de ori și vă puteți face rutina în somn. Majoretele vor face tot ce pot din punct de vedere fizic pentru a se asigura că vor fi la maxim, dar, undeva între pregătirea și emoția competitivă, ideea unei nutriții adecvate se pierde. Utilizarea alimentelor ca combustibil pentru a vă asigura că veți avea energia pentru a face ceea ce ați petrecut luni întregi practicând devine cumva o adăugare târzie.

O alimentație bună vă poate oferi un impuls mai rapid în performanță în comparație cu antrenamentul. Beneficiile antrenamentului durează luni sau ani, în timp ce nutriția poate spori performanța în ore sau săptămâni. Gândiți-vă la nutriția de performanță ca și cum dețineți o mașină sport. Ați pune ceva în afară de cea mai bună benzină într-un Ferrari? Nu cred! Același lucru este valabil și cu planul dvs. de nutriție. Dacă doriți ca corpul dvs. să funcționeze la maximum, trebuie să-l hrăniți cu combustibilul potrivit.

Majoreta este un sport foarte solicitant. Adesea sportivii au antrenamente de trei ore, câteva zile pe săptămână. Fără o dietă sănătoasă, un sportiv de această intensitate va începe să se descompună fizic, pierzând mai repede energia ducând la accidentări. Dacă sunteți serios în legătură cu progresul, obiceiurile alimentare bune vor face diferența.

Conducerea la concurență

În acest articol ne concentrăm pe alimentarea pentru concurență, dar amintiți-vă că alimentația sănătoasă ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi pentru a fi mai eficientă. Asigurarea faptului că alimentați corect înainte și după antrenament este vitală pentru capacitatea dvs. de antrenament. În timp ce o alimentație bună poate funcționa rapid, nu este magie. Nu poți mânca junk pentru cea mai mare parte a vieții tale, apoi hotărăște-te brusc să mănânci „curat” în ziua competiției și așteaptă un miracol în nivelul tău de energie.

Mic dejun în ziua competiției

Zilele de concurs sunt stresante și uneori este dificil să vrei să mănânci, dar este și mai important să rămâi alimentat și hidratat în aceste zile. Micul dejun este cel mai important aspect al zilei dvs. pentru a maximiza energia pentru ziua respectivă. Stabiliți-vă încă 30 de minute dimineața pentru a vă așeza și a vă alimenta corpul pentru ziua următoare. Mâncați un mic dejun sănătos, care conține proteine ​​și carbohidrați.

Exemple de mic dejun pentru zilele de concurs de majorete:

  • Ouă pe pâine prăjită cu un pahar mic de suc de portocale proaspăt sau o bucată de fruct
  • Terci de porc preparat pe lapte și unele fructe, cum ar fi afine sau banane
  • Smoothie făcut cu lapte, fructe, ovăz laminat, miere și gheață
  • Sandwich învelit sau prăjit cu umpluturi ușoare
  • Fructe proaspete și cadă mică de iaurt
  • Paine prajita cu unt de arahide sau banana si miere.

Mâncare la concurs

Înainte de competiție, alegeți alimente și băuturi ușor de digerat pentru a evita supărările gastro-intestinale din mișcări rapide, întoarceri și răsturnări. O masă ușoară sau o gustare substanțială cu aproximativ 2 ore înainte de încălzire va ajuta la completarea rezervelor de energie. Alimentele trebuie să fie bogate în carbohidrați și sărace în grăsimi și fibre pentru a reduce riscul de disconfort intestinal.

Nu vă bazați pe ceea ce este disponibil la locul de desfășurare și nu încercați alimente cu care nu sunteți familiarizați în ziua concursului. Alimentele la care aveți acces la locul de desfășurare sunt orice altceva decât ideale (chipsuri grase, felii de pizza și mâncare prăjită, precum și acadele și ciocolată). Și asta nu ia în considerare nici măcar alegerea băuturilor - băuturi răcoritoare și băuturi energizante care umple majoritatea frigiderului. Toate acestea nu sunt ceea ce ar trebui să mănânce un atlet competitiv.

Fii pregătit și ambalează alimentele care îți plac. Asigurați-vă că rămâneți hidratat în timpul zilei și că purtați întotdeauna o sticlă de apă cu voi.

Alimente pentru zilele de concurs Cheer:

  • Iaurt
  • Mix de trasee
  • Fructe proaspete
  • Sandvișuri ușoare sau împachetări
  • Biscuiti cu hummus si/sau branza
  • Popcorn/covrigi
  • Lapte degresat.

Nutriția între rutinele de veselie la concursuri mai lungi

Multe competiții de majorete se desfășoară pe parcursul a câteva zile, astfel încât sportivii trebuie să se asigure că o masă de recuperare sau o gustare este consumată la scurt timp după răcire. Acest lucru ajută la alimentarea cu combustibil, la reducerea oboselii și la îmbunătățirea reparației musculare. După competiție, o masă sau gustare bogată în carbohidrați și proteine ​​va ajuta la inițierea procesului de recuperare.

Alimente pentru rutine de majorete:

  • Iaurt cu nuci
  • Biscuiti cu unt de branza sau nuci
  • Sandwich sau pachet de pui și salată
  • Pizza de pâine pita de casă cu toppinguri de legume
  • Saltea de carne de vită și legume cu orez sau tăiței.

După competiție este, de asemenea, un moment important pentru a încuraja o mulțime de lichide pentru a înlocui pierderile de transpirație. Apa este o alegere bună, iar laptele conține lichide, carbohidrați, proteine ​​și electroliți, făcându-l o băutură de recuperare foarte utilă.

Alegeri sănătoase = sportivi puternici! Alegerile alimentare sunt cruciale pentru oricine, dar pentru sportivi este extrem de important să fii conștient de ceea ce îți alimentezi corpul. În calitate de majoretă, este vital să ai toată energia și puterea pentru a evita epuizarea, rănirile și să poți performa în siguranță și la potențial maxim.