este egală
Alimentația sănătoasă și stilul de viață al facultății merg împreună? Desigur! Terenurile de luat masa sunt pline de mâncăruri sensibile - trebuie doar să știți câteva elemente de bază despre nutriție pentru a face din fiecare masă o masă sănătoasă.

Ca student, știm că sunteți ocupat și nu aveți timp să citiți carte după carte despre nutriție. Pur și simplu urmați acest ghid de bază pentru a vă asigura că organismul dvs. primește varietatea potrivită de alimente în fiecare zi.

Grupuri alimentare și aport sugerat Grup alimentar Consum zilnic puteți mânca.
Carne si fasole 6 oz. O porție de o uncie este egală cu un ou, o lingură de unt de arahide, un sfert de cană de fasole uscată, o jumătate de uncie de nuci sau semințe sau o uncie de carne, carne de pasăre sau pește.
Fructe 2 căni O porție de o cană este egală cu o cană de fructe, o cană de suc de fructe 100% sau o jumătate de cană de fructe uscate. Fructele includ toate fructele proaspete, congelate, conservate și uscate, precum și sucurile de fructe.
Legume 3 cani O porție de o cană este egală cu o cană de legume sau suc de legume crude sau fierte sau două căni de verdeață cu frunze.
Cereale 7 oz. O porție de o uncie este egală cu o felie de pâine, o cană de cereale, o jumătate de cană de orez sau paste. Amintiți-vă, cel puțin jumătate din toate boabele dvs. ar trebui să fie boabe integrale.
Lapte 3 cani O porție de o cană este egală cu o cană de lapte sau iaurt, o uncie și jumătate de brânză naturală sau două uncii de brânză procesată.
Uleiuri 6 lingurițe. Uleiurile includ maioneză, anumite sosuri pentru salată și margarină moale.

Aceste orientări se bazează pe estimări de la MyPyramid.gov. Acestea se aplică unui tânăr de 19 ani care participă la 30-60 de minute de activitate fizică pe zi și mănâncă aproximativ 2.200 de calorii pe zi.

În plus, amintiți-vă aceste patru sfaturi nutriționale de bază și veți fi pe cale să faceți ca mâncărurile sensibile să facă parte din viața dvs. de zi cu zi.

  • Mănâncă o varietate de alimente.
  • Mănâncă culorile curcubeului în fructe și legume.
  • Urmăriți dimensiunea porțiunii.
  • Mănâncă lucrurile care îți plac, dar în porții mai mici. Renunțarea la sine poate provoca pofte și mâncare.

Căutați informații nutriționale acum!

NetNutrition este o resursă online concepută pentru a vă oferi instrumentele necesare pentru a lua decizii sănătoase atunci când mâncați în curtea mesei. Noile elemente de meniu sunt adăugate la NetNutrition în fiecare săptămână!

Aveți întrebări despre NetNutrition?

Programul, care vă oferă informații nutriționale cuprinzătoare despre elementele de meniu din curțile de mese, poate fi utilizat pentru a vă urmări obiectivele personale de nutriție. NetNutrition vă permite să grupați alegerile dvs. alimentare individual sau ca o masă întreagă. De asemenea, vă puteți urmări alegerile pe parcursul unei zile întregi. Pentru a crea propriile articole, cum ar fi pizza la Earhart Dining Court și diversele baruri de salate, veți putea extrage articole individuale dintr-o listă completă de ingrediente pentru a obține informații nutriționale.