Articole similare

În căutarea corpului suprem, veți încerca orice trucuri sau strategii de dietă pentru a obține cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp posibil. Un subiect controversat din industria nutriției este mâncarea înainte de culcare. De obicei, cei care doresc să piardă în greutate trec peste masa dinainte de culcare, în timp ce culturistii care doresc să câștige mușchi se bazează pe o gustare înainte de culcare pentru a-și hrăni mușchii peste noapte. Nici o abordare nu este neapărat corectă sau greșită, dar ar trebui să țineți cont de mai mulți factori atunci când vă planificați ultima masă a zilei.

greutate

Mitul mâncat târziu

Unul dintre cele mai mari mituri din industria nutriției este că consumul unei mese în câteva ore de la culcare provoacă creșterea grăsimii. Consumul total de calorii, nu timpul pe care îl consumi determină dacă pierzi sau crești în greutate, potrivit Ana Maria Jarrin Arrivillaga de la Universitatea Penn State. Metabolismul nu se oprește când dormi, astfel încât alimentele nu se transformă automat în grăsimi. Chiar și ideea mult mediatizată că carbohidrații consumați noaptea târziu se transformă în grăsimi este falsă, susține nutriționistul sportiv Alan Aragon.

Mâncare înainte de culcare pentru slăbit

Pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric, ceea ce înseamnă că consumați mai puține calorii decât ardeți. Departamentul de Agricultură al Statelor Unite recomandă faptul că aportul de calorii pentru menținerea greutății pentru majoritatea bărbaților activi este cuprins între 2.400 și 3.000 de calorii pe zi și de la 2.000 la 2.4000 pentru femeile active. Pentru a pierde în greutate, va trebui să mergeți puțin sub acest lucru. Dacă v-ați atins deja obiectivele calorice pentru o zi, o masă înainte de culcare va avea un impact negativ asupra pierderii în greutate, dar dacă mai aveți câteva calorii de rezervă, puteți avea o masă sigură, știind Încă voi arde calorii și voi pierde în greutate.

Mănâncă înainte de culcare pentru a construi mușchi

Construirea mușchilor se contrazice ușor cu pierderea în greutate, deoarece aveți nevoie de un surplus de calorii pentru a construi masa, ceea ce înseamnă că țintirea ambelor obiective în același timp ar putea fi contraproductivă. Cu toate acestea, atunci când creșteți masa, o masă înainte de culcare ar putea fi benefică, deși totul se reduce din nou la calorii. Dacă nu vă atingeți obiectivele zilnice de calorii atunci când vă încărcați, aveți nevoie de acea masă înainte de culcare pentru a vă menține în modul de construire a mușchilor, dar dacă sunteți deja la limitele dvs. de calorii, orice mâncare suplimentară nu va fi de nici un folos. Cu toate acestea, un studiu din 2012 realizat de Centrul Medical al Universității Maastricht din Olanda a constatat că un shake de proteine ​​înainte de culcare a ajutat sportivii cu recuperare musculară, așa că s-ar putea să doriți să vă gândiți la economisirea câtorva calorii pe parcursul zilei pentru a vă oferi loc pentru o pre- creșterea proteinelor din pat.

Considerații

Indiferent dacă mâncați înainte de culcare sau nu vă reduceți la preferințele personale și la restul dietei și al aportului de calorii în timpul zilei. Dacă descoperiți că aveți pofte noaptea târziu, atunci dacă aveți o masă sănătoasă înainte de culcare, cu care așteptați cu nerăbdare, vă puteți împiedica să luați gustări inutile. La fel, dacă mâncarea înainte de culcare te face să te simți umflat și îți deranjează somnul, pune în aplicare o pauză de mâncare cu câteva ore înainte de a lovi cearșafurile.

Mike Samuels a început să scrie pentru propriul său site de fitness și publicații locale în 2008. A absolvit Colegiul Peter Symonds din Marea Britanie cu A Levels în drept, afaceri și științe sportive și este antrenor personal complet calificat, terapeut de masaj sportiv și specialist în exerciții corective. cu acreditări de la Premier Global International.