Faimoasa dietă indiană Keto este foarte populară. Există mai multe îngrijorări cu privire la de ce și cum funcționează dieta și când și cum este de așteptat. Ei bine, pentru pierderea în greutate sau pentru spargerea vârfului de slăbire, cea mai comună explicație este că oamenii adoptă această dietă Keto continuă.

Dietele indiene sunt puternic concentrate pe carbohidrați. Totuși, lucrul bun este că există o mulțime de alternative care pot avea loc din carbohidrați într-o dietă indiană. Când continuați doar cu keto, puteți menține inițial consumul sub 20g carbohidrați neti. Unii oameni cu până la 50g de carbohidrați net pot intra în cetoză.

Fiecare fel de mâncare indian este umplut cu o gamă de arome și texturi de neegalat în alte bucătării populare. În timp ce ierburile și condimentele din spatele fiecărei mușcături delicioase sunt prietenoase cu ceto. De obicei, acestea sunt combinate cu ingrediente bogate în carbohidrați care ne pot împiedica să ne bucurăm de beneficiile cetozei.

Alternativele disponibile pe scară largă în India pot fi utilizate ca înlocuitor pentru majoritatea carbohidraților. Exemple sunt untul, paneerul, mesele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi gramul greu, peștele, cartofii. Legume locale precum tărtăcuță (Ghia), sfeclă roșie, methi, spanac și conopidă. Mâncarea delicioasă poate fi făcută și ca solkadhi, pui curry, salată de cod, ouă curry, keema de oaie.

Dieta Keto indiană

Dieta Indian Keto este un program de dietă în care vă sfătuim să consumați carbohidrați relativ scăzuți și concentrații foarte mici de grăsimi în dieta dumneavoastră. Acesta este motivul pentru care indianul Dieta keto este, de asemenea, cunoscut sub numele de dietă săracă în carbohidrați. Un astfel de plan alimentar plasează corpul într-o procedură numită Cetoza în care se pot forma cetone. Puțin mai târziu în această postare, vom discuta acest lucru în profunzime.

În esență, organismul generează multă glucoză și insulină atunci când mănânci cantități mari de carbohidrați. În plus, glucoza se transformă în energie. Corpul tău este de fapt în modul principal de alegere a acestei surse de energie (carbohidrați). (

Glucoza este cea mai ușoară sursă pe care corpul tău o poate transforma în energie. Insulina aduce glucoza în diferite zone ale corpului din sânge. Deși corpul tău nu are nevoie de grăsime întrucât principala sursă de energie este de fapt glucoza. Sau atunci, ca un corp inteligent, pentru zilele ploioase stochează grăsimile consumate. De parcă ți-ar fi foame și atunci corpul tău avea nevoie de asta.

indiană

Cum funcționează dieta indiană Keto?

Îți forțezi corpul să folosească grăsimile ca surse primare de energie și nu glucoză. Pe măsură ce vă schimbați dieta de la un conținut ridicat de carbon la un conținut ridicat de grăsimi, acesta face corpul mai eficient în utilizarea grăsimilor.

Lipsa glucidelor determină organismul să profite de următoarea sursă de energie disponibilă, grăsimile stocate. Apoi începeți să ardeți mai multe kilograme.

Rolul apei în planul dietetic Keto

Dieta Keto indiană este un diuretic. Pentru a completa corpul cu electroliții lipsă, veți bea galoane de apă. Dacă urinezi de atâtea ori, corpul pierde lichide și electroliții care, desigur, se prăbușesc. Atunci trebuie să iei multă apă. Scopul este, în orice moment, să te completeze. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți eficiența corpului. De asemenea, ajută la prevenirea malnutriției.

Timpul mesei

Este mai ușor să te bazezi întotdeauna pe mâncarea pe care o consumi. Deci, luați un mic dejun foarte mare și un prânz frumos. Nu gustati. Și într-o zi nu vrei prea multe explozii de insulină. În primul rând, ar trebui să gustați nuci, semințe și brânză dacă vă este prea foame în timpul zilei. Untul de arahide fără aromă poate fi, de asemenea, o opțiune.

Cantitatea de alimente

Acum, cantitatea de alimente de mâncat este dificilă atunci când se adoptă programul de dietă al lui Keto! Dar aici putem spune cât de mult trebuie să mănânci cu puțină matematică. Scopul este de a decide numărul de calorii pe care trebuie să le consumați și cât de multe grăsimi, carbohidrați și proteine ​​vor veni. Deci, puteți consulta un nutriționist calificat pentru a decide mărimea porției și ce să mâncați în timp ce urmați un plan de dietă pentru Keto.

Obiecte de păstrat în planul dietetic Keto

Orice lucru plin de grăsime este binevenit! Ar trebui să aveți sos de grăsime fără grăsimi, grăsimi precum uleiul de cacao, ulei de masline, crema de branza bogata in grasimi, unt, branza cheddar, paneer, peste, miel, oua si pui. Găsiți în legume acelea care nu sunt amidon, pe cele cu carbohidrați mai mici. Spanacul și florile comestibile sunt unele dintre cele mai bune pariuri. Puteți împrăștia nuci și semințe, cum ar fi migdale, nuci, floarea soarelui, manioc, chia, semințe de dovleac și semințe de in, desigur.

Unele bucătării indiene, care sunt foarte prietenoase cu ceto-urile

Există o serie de rapoarte opuse pe această temă și, în timp ce unele autorități din domeniul sănătății sunt convinse că o dietă ketogenică este nesănătoasă. În caz contrar, s-au încheiat alte activități dietetice. Prevalența dietelor ketogenice de slăbit a crescut treptat. Mai jos sunt câteva exemple de adaptare a dietelor ketogenice la dorințele și palatele indiene. Ambele condimente sunt ceto-friendly. Cum ar fi paneer și leguminoase, lăsând desi dieta keto adepți cu o gamă întreagă de mâncăruri indiene. De asemenea, garnituri care trebuie folosite la mesele lor.

Câteva băuturi indiene cu conținut scăzut de carbohidrați

În timp ce cafeaua, ceaiul negru neîndulcit și soda dietetică sunt de asemenea disponibile, există câteva opțiuni de băuturi inspirate din indian în meniu:

  1. Masala Chai- Un ceai negru delicios aromat cu condimente și ierburi indiene. Când bei în mod normal ceai neîndulcit, este o schimbare bună de ritm.
  2. Chaach- Un amestec delicios de zară, ardei iute, frunze de coriandru și busuioc.
  3. Jal Jeera- În India, aceasta este o băutură populară de vară. Acesta este compus din chimen, scorțișoară, ardei gras, busuioc, usturoi negru, puțină pudră de fructe și pudră de chili.

Deserturi indiene Keto

Nu veți găsi niciodată un restaurant cu opțiuni de desert cu conținut scăzut de carbohidrați. Este valabil mai ales pentru restaurantele indiene. Este mai bine să coaceți singur un desert keto sau să aduceți cu dumneavoastră un tratament prietenos cu keto pentru a vă mulțumi dințiul dulce. Începeți să coaceți un lot de ciocolată cupcakes cu curry dacă încercați să vă luați papilele gustative într-o plimbare specială cu aromă. Deși acesta nu este un desert tipic indian, are multe dintre condimentele care fac această bucătărie atât de plăcută.

Eficacitatea dietei indiene Keto Diet

Planul Indian Keto Diet este cu adevărat eficient. Cu toate acestea, trebuie să vă consultați medicul sau să obțineți informații nutriționale înainte de a începe într-adevăr un program de dietă Keto pentru a fi mai sănătos. Ei vă vor sfătui dacă planul de dietă este potrivit sau nu. De asemenea, vă vor sfătui cu privire la ajustările necesare.

Ambele tipuri de carne din dieta ketogenică trebuie consumate. Deoarece poate fi folosită o varietate de preparate dorite non-vegetariene. Kebabii de carne de oaie Galouti și coapsele de pui tandoori sunt câteva exemple de alimente indiene care pot fi adăugate la dieta zilnică a non-vegetarienilor.