Loviți cultura dietetică pentru a reduce cu procesul simplu de a mânca intuitiv.

Acțiune:

mâncarea

Consumul intuitiv este nedieta; angajamentul de a nu mai participa la cultura dietetică. A mânca intuitiv este destul de simplu, a mânca. Fără restricții, fără numărarea caloriilor sau a macronutrienților, fără judecăți. Cei care folosesc alimentația intuitivă reînvață să se conecteze cu indicii de foame ai corpului lor, pentru a-și onora foamea și, cel mai important, sănătatea lor.

În cartea lor Intuitive Eating: A Recovery Book for the Chronic Dieter, dietologii Tribole și Resch identifică trei componente esențiale ale consumului intuitiv: a) permisiunea de a mânca o mâncare dorită atunci când este flămând, b) dependența de indicii de foame/sațietate pentru a determina când și cum mult de mâncat și c) mâncarea din motive fizice, spre deosebire de motive emoționale. Un studiu realizat la Ohio State University (Tylka, 2006), a studiat acești trei factori și a găsit rezultate consistente și stabile, susținând validitatea acestora. Acest studiu a constatat, de asemenea, că femeile care practicau o alimentație intuitivă, nu numai că erau mai slabe, dar aveau, de asemenea, o relație mai sănătoasă cu mâncarea și corpul lor, decât omologii care urmau dieta.

Dacă sunteți gata să vă întoarceți acasă în corpul vostru, aceste principii vă vor ghida practica alimentară intuitivă:

Respingeți cultura dietetică și etichetați alimentele ca „bune” sau „rele”. Ești liber să mănânci ce vrei oricând îți este foame.

Reconectați-vă și onorați-vă foamea. Dacă ți-e foame, mănâncă. Dacă încă îți este foame, ai mai mult. Dacă nu ți-e foame, nu mănâncă. Când ești plin, nu mai mânca.

Declarați un armistițiu și faceți pace cu mâncarea și corpul vostru.

Bucură-te de mâncare. Bucurați-vă de ceea ce mâncați, fie că este vorba de morcovi sau tort. Fii prezent în acest moment, mâncând cu atenție și cu recunoștință.

Când îți vine să mănânci din motive emoționale, îmbrățișează disconfortul și stai cu sentimentele tale.

Respectă-ți și iubește-ți corpul! Aceasta include hrană și exerciții provocatoare plăcute, precum și practici de auto-îngrijire.

Prioritizează-ți sănătatea - mental, spiritual și fizic.

Trăiește de parcă te-ai iubi pe tine însuți, îți știi valoarea, te prețuiești pe tine însuți. Traieste parca pana cand o vei face cu adevarat.

Mâncarea intuitivă te va provoca - îmbrățișează provocările și învață lecțiile pe care sunt menite să te învețe. Fii răbdător și bun cu tine. Aceasta este o practică alimentară intuitivă - nu veți fi desăvârșiți, vă veți îndoi, vă veți lupta, s-ar putea să fiți tentați din nou de ademenirea dietelor. Aveți încredere în proces și amintiți-vă că sănătatea și fericirea dvs. sunt mai importante decât felul în care arătați.

Ali Whyte este scriitor și antrenor de wellness. Filozofia ei este că, trăind astăzi bine, creăm vieți pe care le iubim. Prin intermediul atelierelor sale de scriere și wellness, ea îi ajută să îi inspire și să îi împuternicească pe alții să trăiască în fiecare zi incredibil de bine.